yes, therapy helps!
De bedste universiteter satse på Mindfulness mod stress

De bedste universiteter satse på Mindfulness mod stress

Februar 28, 2021

Stress kan være et problem med store dimensioner og ødelæggende virkninger for universitetsstuderende, der udsættes for meget pres af forskellige årsager. Heldigvis, i de sidste årtier Et kraftigt værktøj er opstået for at bekæmpe det: Mindfulness .

I denne artikel vil vi se eksemplet på de bedste universiteter i verden, når de bruger Programmer baseret på Mindfulness for at reducere stress i studerende .

  • Relateret artikel: "5 Mindfulness øvelser til at forbedre dit følelsesmæssige velvære"

Hvad er de "akademiske stressorer", som universitetsstuderende står over for?

De "akademiske" stressorer kan klassificeres i to grupper, som er følgende.


Interne stressorer

Selvpålagt pres , det vil sige den højde, hvor hver elev placerer effektivitetsbåndet og deres forventninger om præstation.

Eksterne stressorer

Situationer i miljøet, der skaber spænding og efterspørgsel som eksaminer, mundtlige præsentationer, gruppepraksis , vanskelighederne med at assimilere indholdet af pensum, tidsstyring, manglende socialisering med andre klassekammerater, hvilket gør arbejdet foreneligt med studiet for at betale for dem ...

Hvad er advarselssymbolerne for stress?

Nogle af symptomerne afspejles i kroppen, de har fysiske virkninger:


  • somnolens , for manglende søvn.
  • Søvnløshed eller vanskeligheder som i søvn.
  • Træthed, træthed .
  • Hovedpine.
  • Mavesmerter og / eller irritabel tarm
  • Bruxisme (spændinger i kæberne).
  • Rygsmerter
  • Muskel sammentrækninger
  • Takykardi eller hjertebanken.
  • Forøg eller nedsat appetitten .
  • Hyppige forkølelser, ved at sænke forsvaret.

Andre symptomer påvirker stemning og kognitive og følelsesmæssige aspekter:


  • Konstant rastløshed
  • Tristhed, modløshed
  • Lav motivation
  • Manglende koncentration eller koncentrationsvanskeligheder.
  • Vanskelighedstænkning (forbliver tom eller blokeret).
  • Overaktivitet.
  • Hukommelsesproblemer, glemsomhed eller hyppige forvirringer.
  • irritabilitet .
  • Frygt for ikke at opfylde målsætningerne eller forventningerne.
  • Angst og / eller hyppig græd.

Der er også en tredje type symptomer, der påvirker opførsel:


  • Irascibility, tendens til at argumentere med andre.
  • Isolering, skal være alene .
  • Brug af stoffer til at være vågen eller at sove.
  • Forøgelse af forbruget af kaffe og / eller tobak .
  • Manglende klasse
  • Prioritere andre aktiviteter på undersøgelsen.
  • Stop med at gøre regelmæssige fritidsaktiviteter eller sport, ved mangel på appetit, mangel på energi eller demotivation.

Hvordan hjælper Mindfulness til bedre at håndtere studentens stress?

I de senere år er Mindfulness blevet et værktøj bevist, der er effektivt ved hjælp af adskillige videnskabelige undersøgelser for at reducere stressniveauet og øge modstandsdygtigheden, hvilket i høj grad bidrager til at forbedre elevernes velfærd.


Mindfulness er Vær opmærksom på hvad der sker, som det sker som en upartisk observatør uden at tilføre værdiafgørelser, der ændrer vores opfattelse af virkeligheden uden at skubbe væk fra følelser, følelser eller tanker, der måtte opstå, selvom de er ubehagelige, tilføjes alle til en venlig holdning til os selv og over for andre. Denne særlige måde at møde livet på har utallige fordele, som kan opsummeres på fire områder:

  • Resultater i studier : mere kapacitet til opmærksomhed, koncentration og hukommelse.
  • Psykologisk velvære : Stressreduktion og mere modstandsdygtighed.
  • Fysisk velvære : Større kendskab til kroppen og mindre lidelse på grund af smerte.
  • Bedre interpersonelle relationer , styrke empati og medfølende attitude.

Netop ved at øge opmærksomheden på sind og krop - færdigheder, der er uddannet med Mindfulness praksis - kan eleverne blive opmærksomme på deres generelle tilstand, forebygge eller regulere deres stress med selvforsynende foranstaltninger, forhindre deres præstationer akademiske og deres fysiske og psykiske velbefindende er alvorligt påvirket.


Udøvelsen af ​​Mindfulness er ikke vanskelig eller kompleks : består af en række opmærksomheds-, koncentrations-, afslapnings- og meditationsøvelser, der er tilstrækkelige til at dedikere et par minutter om dagen for at skabe vanen, så dens virkninger er mere magtfulde og stabile over tid.

Det er meget vigtigt, at Mindfulness træningen er færdig med en korrekt akkrediteret instruktør med stor erfaring og personligt engageret i øvelsen. Husk at Mindfulness Det kræver en praktisk og erfaringsmæssig læring , baseret på hver enkelt oplevelse med akkompagnement af en kvalificeret instruktør.

  • Du kan være interesseret: "Nerver og stress: Hvad er angst for?"

De bedste universiteter i verden satse på Mindfulness

I de seneste år har de mest prestigefyldte universiteter i verden implementeret Mindfulness-programmer til forbedring af elevers ydeevne, reducere deres angst og øge deres modstandsdygtighed.

De bedste universiteter i verden (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia i USA, Cambridge, Oxford, London School of Economics i Storbritannien og Melbourne i Australien) De har indarbejdet en række Mindfulness programmer og workshops i deres elev wellness programmer hele året. For at give konkrete eksempler, lad os se, hvad nogle af dem foreslår:

Harvard University

Harvard University tilbyder meditationssessioner hver dag i ugen i særligt udstyrede værelser, et 4-ugers eget program. Mindfulness-baseret stress reduktionsprogram (MBSR) om 8 uger , i to årlige udgaver, ud over andre audiovisuelle ressourcer og en specialiseret blog. Harvard Law School Mindfulness Society studerende organisation giver ressourcer og organiserer meditation grupper.

Stanford University

University of Stanford, program et specifikt kursus for eleverne i første år af 6 uger, i to udgaver under kurset. Andet og tredje år studerende har også Mindfulness workshops der giver dem kreditter i deres læseplan. Derudover er der også ugentlige meditationssessioner.

University of Cambridge

Universitetet i Cambridge har også et meget varieret og dagligt tilbud til Mindfulness praksis, der tilbyder kurser med stressreduktion i 8 uger (MBSR) og en række kvartalsvise workshops Fokuseret på at øge opmærksomheden og koncentrationen, for at klare testangst, slappe af og hvile og til at træffe bevidste beslutninger for bedre at klare tid og møde deadlines.

University of Oxford

University of Oxford tilbød sin første fuld opmærksomhed kursus i 2011-12 og siden da, hundreder af studerende har deltaget i MBSR-programmerne, med meget positive resultater .

Fordele vist i dokumentation

Evalueringen af ​​alle Mindfulness-programmer, der fremmes i disse universitetsmiljøer, tyder tydeligt på, at det øger kapaciteten til nyttiggørelse, selvbevidsthed og opmærksomhed og koncentration af studerende, hjælper dem med at forbedre deres læringserfaring og for at forvalte deres arbejde mere effektivt.

En undersøgelse af University of Cambridge, der involverede mere end 600 studerende konkluderede, at introduktionen af ​​otte-uge Mindfulness kurser i britiske universiteter kunne hjælpe med at forebygge psykisk sygdom og øge elevens velfærd på et tidspunkt med voksende bekymring for mental sundhed i videregående uddannelser. Mental sundhed universitets tjenester har oplevet en stor stigning i deres efterspørgsel. Antallet af studerende, der har fået adgang til denne service, steg 50% mellem 2010 og 2015.

Ifølge undersøgelsen offentliggjort i The Lancet Public Health-magasinet i december 2017 er forekomsten af ​​psykisk sygdom blandt førsteårsstuderende lavere end blandt den generelle befolkning. Disse niveauer stiger, når unge er i universitetets andet år.

I lyset af alt dette bør vi overveje indførelsen af ​​velfærdsplaner for studerende, så deres faglige uddannelse ledsages af en solid personlig forberedelse gennem personlige udviklingsressourcer som Mindfulness.

Forfatter: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria


Ansvarlig for PSICOTOOLS Mindfulness og Personal Growth Area. Akkrediteret instruktør af MBSR-programmet for stressreduktion baseret på Mindfulness fra University of Massaschussetts. Certified Instructor (Certified Trainer) af mindfulness for børn og unge i Eline Snel-metoden (Academy for Mindful Teaching - AMT). Medlem af Mindfulness Professional Instructors Association - MBSR. Medlem af den spanske sammenslutning af mindfulness og medfølelse (AEMIND). Medlem af Wellness Committee of Advocacy Mental Health Institute.

Bibliografiske referencer:

  • Polo A, Hernández J M, Poza C. Evaluering af akademisk stress hos universitetsstuderende. Angst og stress Magazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer R. I, Richard, M. Livskvalitet og sundhedstilstand for universitetsstuderende. Alicante. Virtual Library Miguel de Cervantes; 2001. Tilgængelig på: //www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. En mindfulness-baseret indsats for at øge modstandsdygtigheden over for stress hos universitetsstuderende (Mindful Student Study): en pragmatisk randomiseret kontrolleret prøve. Lancet Public Health, artikler | Volumen 3, udgave 2, PE72-E81, 1. februar 2018.

Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Februar 2021).


Relaterede Artikler