De 9 typer af kreatin: ernæringsmæssige egenskaber og anvendelser i kost
I dag udøver en høj procentdel af befolkningen ofte, i mange tilfælde i gymnastiksalen. Blandt dem, der gør, har mange det eneste mål at tabe sig og holde linjen, men andre derudover ønsker at udvikle deres muskelmasse, der får definition og magt.
I den forstand er en hel række kosttilskud og andre stoffer, der letter denne opgave, født og blevet populariseret, øget niveauet af energi og lette muskeludvikling. Nogle af dem er naturlige, som kreatin. Dette stof har været og fortsætter med at være meget populært i sportens verden. Der er mange forskellige typer af kreatin , så i denne artikel samler vi nogle af de mest populære.
- Måske er du interesseret: "L-carnitin: hvad er det, og hvordan virker det i vores krop?"
Hvad er kreatin?
Kreatin er et stof af proteinoprindelse, en nitrogenagtig syre forekommer naturligt i vores krop og i andre dyrs Det kan findes i musklerne, hvor det bidrager til syntesen af ATP (molekylet, som vores celler bruger til at opnå energi).
På den anden side l Kreatin letter mobiliteten og muskeltonen ved at bidrage til at generere energi, hvilket resulterer i, at emnet er mere modstandsdygtigt over for træthed og genvinder tidligere. Konsekvensen er, at den muskulære præstation vil forbedre, hvilket giver mere træning på mindre tid. Også muskelmassen øges også, selvom det i høj grad skyldes øget forbrug og vandretention i musklerne.
Disse fakta har fået det til at blive bredt undersøgt og brugt inden for sport, være en ergogen og en naturlig anabolsk som kan købes som et supplement nemt i diætetik og sportsforretninger. Det giver ikke blot en bedre præstation, men også et bedre og hurtigere opsving efter intensiv øvelse (især i anaerobe). På trods af dette er det ikke steroid, og dets anvendelse er ikke forbudt i konkurrence.
Udover at være en del af vores krop og være i stand til at blive anvendt som kosttilskud, er det også muligt at indarbejde det i vores krop gennem forbrug af kød og fisk (for eksempel har sild en betydelig mængde).
Skal vi tage forholdsregler i forbruget?
Kreatin anses generelt, et sikkert stof uden alvorlige bivirkninger . Men forbruget af overdrevne doser kan ende med at forårsage nyreproblemer.
Det kan også generere dehydrering på grund af vandforbrug ved muskler eller fordøjelsesproblemer. Hvis det bruges, er det nødvendigt at regulere doserne og forbruge vand rigeligt.
- Måske er du interesseret: "7 ryster for at forbedre din muskelmasse"
Typer af kreatin
På niveau af kosttilskud og i lyset af dens sportslige brug , samt for at forbedre muskeludvikling og ydeevne er forskellige kreatinformler, der er tilgængelige på markedet, skabt over tid. Selvom der er mange muligheder, er nogle af de mest almindelige og anerkendte følgende typer af kreatin.
1. Kreatinmonohydrat
Den mest populære og betragtes som en af de mest effektive, kreatin monohydrat er den vigtigste; hvorfra alle de andre udvikler sig (som normalt indeholder noget stof for at forbedre deres virkninger). Dette stof består principielt af 88% kreatin, mens de resterende 12% er vand. Indeholder ikke andre tilsætningsstoffer. Det er fugtgivende, reducerer cellebeskadigelse og øger intramuskulært kreatiniveau .
2. Kreatinhydrochlorid eller HCI
Det er et stof, hvor kreatin og saltsyre blandes, hvilket gør det et stabilt, effektivt og letopløseligt molekyle . Det er en af de nyeste formler, som også genererer færre problemer.
3. Kreatin gluconat
I denne formel tilsluttes kreatin og glukosemolekyler, således at deres union absorberes af kroppen som om den var den anden og letter kreatinens ankomst til muskler.
4. Kreatinphosphat eller phosphocreatin
Denne type kreatin kombinerer kreatin og fosfor i et forhold på 62-38, og forsøger at forbedre kreatins effektivitet gennem denne union. Det ser imidlertid ud til at give ikke bedre resultater end monohydrat. Hjælper med at generere magert væv .
5. Kre-alkalisk kreatin
Formel, der blev udviklet som et forsøg på at eliminere problemerne med forbruget af kreatinmonohydrat, er det en af de reneste. Det har en højere pH end denne, hvilket giver en bedre absorption og forhindrer det i at være vanskeligt at generere kreatinin i stedet for at absorbere kreatin.
Ved at forhindre dannelsen af kreatinin, producerer mindre risiko for nyreproblemer . En af de mest absorberbare, forårsager en stor stigning i energi og muskelkraft samtidig med at det bliver nødvendigt at sænke doserne. Det er dog stadig tvivlsomt, at det er mere effektivt end monohydrat.
6. Malat kreatin
Denne formel blander kreatin med æblesyre, er opløselig og muliggør forbedring af muskulaturen uden at påvirke fedtniveauet eller blodtrykket. Det producerer mere energi end monohydrat. Det bruges også til mennesker med lidelser som kronisk træthed.
7. Kreatinethylester
I denne formel blandes kreatinmonohydrat og alkohol, der forestiller kreatinen. Efter absorptionen er den opdelt i kreatin og ethanol i høj hastighed, hvilket tillader en god indtrængning i cellemembranen .
8. Kreatins citrat
Betragtes som den mest vandopløselige formel, det kombinerer citrat og kreatin. Det absorberes let og er meget populær, især fordi det normalt ikke forårsager problemer eller gastrisk ubehag. Det er imidlertid ikke blevet bevist mere effektivt end monohydrat.
9. Andre typer
Ovennævnte er blot nogle af de mest almindelige og nemme at finde, men der er mange andre, som kreatinitrat, decanat eller AKG . Valget af den ene eller den anden afhænger i høj grad af hver persons behov og tilstedeværelsen eller fraværet af bivirkninger. Det er nødvendigt at tage hensyn til, at det ville være tilrådeligt at fastlægge og planlægge doserne ernæringsmæssigt og baseret på hver persons egenskaber.
