De 7 bedste midler til forstoppelse
Fordøjelsessystemet er en af de vigtigste i vores krop, da det giver os mulighed for at få nok næringsstoffer til, at kroppen fortsætter med at fungere og overleve. Men vores krop absorberer ikke al den mad, der genererer efter fordøjelsen en række affald, som vi senere vil udvise i form af fæces.
Det er imidlertid muligt, at vi på et eller andet tidspunkt og på grund af forskellige omstændigheder ikke kan udskille disse rester, som ophobes i den endelige del af fordøjelseskanalen, eller på trods af at det kan gøres, udføres det vanskeligt. Dette er kendt som forstoppelse, hvilket kan forårsage stort ubehag og endda være farligt, hvis der opstår akkumulering af afføring. Det er derfor I hele denne artikel vil vi se forskellige midler til forstoppelse .
- Relateret artikel: "Dette er den kemiske dialog mellem din hjerne og din mave"
Hvad er forstoppelse?
For at tage højde for hvilket problem vi ønsker at handle på, er det relevant at kort omtale hvad der er eller hvad forstoppelse forudsætter.
Vi giver navnet på forstoppelse til den medicinske tilstand, hvor afføring og udvisning af fækalt affald ikke forekommer med den sædvanlige frekvens , generelt på grund af eksistensen af hærdning og overdreven udtørring af fæces. Det betragtes sædvanligvis som eksistensen af vanskeligheder med at afværge mindst en ud af fire gange eller fraværet af evakuering i tre eller flere dage.
Forstoppelse kan have en masse oprindelse, fra en diæt, der er lav i fiber til forskellige funktionelle problemer med udskillelsesorganerne eller endda eksistensen af forskellige sygdomme, som det kan være et symptom på. Også eksistensen af nerveaktivering som stress og angst kan bidrage til dets udseende.
Selvom forstoppelse normalt er et midlertidigt problem (selvom der er mennesker, der har kronisk forstoppelse), er sandheden at det normalt genererer ubehag som smerte, hvis afføring opstår, føler sig fulde eller gastrisk ubehag . I de tilfælde, hvor afføring ikke udvises, vil en eller anden form for intervention være nødvendig, enten på det farmakologiske niveau gennem mad eller endda i ekstreme tilfælde gennem kirurgiske procedurer, da det kan føre til alvorlige problemer for patienten. sundhed
Forskellige midler til forstoppelse
Her angiver vi en række forskellige anbefalede midler til at opmuntre udvisning af afføring og lindre eller eliminere forstoppelse.
1. Hydrat
Et af de problemer, som forstoppelse normalt genererer, er dehydrering af fækalt affald og selve emnet. At drikke nok vand er ikke en absolut garanti for ikke at lide af forstoppelse, men det er vigtigt at være hydreret så kroppen ikke ser efter det vand, det har brug for i elementer som feces : dette hærder dem og gør deres passage vanskelig.
2. forbruge fiber
Et andet element, der får os til at gå på toilettet mere regelmæssigt Det er forbruget af fødevarer rige på fiber, såsom korn, bælgfrugter, nødder og frugt.
- Måske er du interesseret: "Astringent diæt: hvordan man bærer det ud og nyder godt af det"
3. Ansøg afslapningsteknikker
Eksistensen af stress og angst kan i høj grad hæmme udskillelsen, og det er derfor nyttigt at udføre forskellige afslapningsteknikker. Blandt dem kan vi finde vejrtrækningsteknikker, progressiv muskelafslapning eller alternativer som mindfulness.
4. Få massage
En anden måde at fremme motiliteten i tarmene på er gennem mekanisk stimulation gennem forskellige teknikker til abdominal selvmassage. Gentageligt tryk skal anvendes langs fordøjelseskanalen , og det anbefales at anvende cirkulære bevægelser.
5. Brug fysisk aktivitet
Et andet muligt middel til forstoppelse at overveje er gennem realiseringen af fysisk aktivitet, som hjælper med at stimulere kroppen. Blandt dem, der anses for mest nyttige, kører (kører), danser eller svømmer. De kan også hjælpe aktiviteter, der omfatter en direkte udøvelse af abdominalområdet, såsom abdominal øvelser.
6. Ernæring: brug af fødevarer med afførende og probiotiske egenskaber
Der er mange fødevarer, der har evnen til at stimulere tarmtransport og lette afføring. Plommer, appelsin, banan, honning, æble, salat, broccoli, rosiner, papaya, linser, lakrids eller yoghurt er nyttige eksempler samt enhver mad, der indeholder et højt fiberindhold . Normalt taler vi om frugt, grøntsager og korn .
7. Brug af afføringsmiddel
Ud over det ovennævnte og i tilfælde af at de andre muligheder ikke virker, kan du ty til anvendelsen af afføringsmidler syntetiseret på det farmakologiske niveau, som Dulcolax eller Microlax . Selvfølgelig skal vi huske på, at brugen heraf skal være sporadisk og begrænset til bestemte øjeblikke, fordi hvis et langsigtet kontinuerligt forbrug er lavet, kan det medføre, at vores krop reducerer dets evne til at generere intestinal motilitet på en naturlig måde eller forskellige bivirkninger af variabel sværhedsgrad.
Bibliografiske referencer:
- Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Funktionelle tarmlidelser. Gastroenterologi (på engelsk) 130 (5): 1480-91.
- King, E. (2006). Information til patienten: Forstoppelse. Spansk Journal of Digestive Diseases, 98 (4). Madrid, Spanien
