yes, therapy helps!
De 6 psykologiske fordele ved yoga

De 6 psykologiske fordele ved yoga

Januar 15, 2021

den yoga er en meget gammel fysisk og mental praksis der er blevet udvidet over hele verdenpå grund af dens fordele og for det garanterer det en fast krop, et stabilt sind og en velvillig ånd.

Det er en millenær kunst, der stort set har demonstreret, at det kan forbedre vores livskvalitet, ikke kun fysisk men også mentalt og åndeligt.

Psykologi og yoga

Den består af stillinger (asanas), afslapning (Savasana), meditation (dhyana), vejrtrækning (pranayama), kriyas (rensninger), mudras (energiske sæler), kirtan (sange), mantra eller ritualer. Ud over en øvelse er det for mange en livsstil, der søger velvære, indre fred og indebærer en livsstil, der forpligter sig til overholdelse af etiske retningslinjer , principper for liv og forsvarlig ernæring.


Yoga opnår integrationen af ​​bevægelse med vejrtrækning, indtil de ophører med at være to separate enheder og blive en. Hans praksis bliver et ekstremt kraftigt transformationsmiddel, der fremkalder dybe ændringer i vores helbred . Faktisk er dets brug set som en forebyggende eller rehabiliterende medicin fordi det stimulerer de metaboliske og anabole processer og forbedrer cirkulationen af ​​energi, oxygenering af kroppen. Når vi taler om yoga, kan vi ikke kun henvise til de fysiologiske fordele (for eksempel øget fleksibilitet, nedsat muskelstivhed osv.), Men vi må nævne de positive konsekvenser, der er produceret i sindet, følelsesmæssigt velvære og hjernen.


Næste fra Psykologi og Sind , præsenterer vi de seks psykologiske fordele ved at øve yoga.

1. Reducer stress

Vestsamfundets livsstil kan føre til, at mange mennesker lider stress og forårsager psykiske sundhedsproblemer som depression, angst osv. En undersøgelse af Thirthalli og Naveen (2013) det viser det behandlingen med yoga reducerer kortisolniveauer , et hormon, der frigives som reaktion på stress.

Cortisol er nødvendig for kroppen, fordi det regulerer og mobiliserer energi i stressfulde situationer, men hvis vi har for meget eller det øges i situationer, som vi ikke har brug for det, producerer det mange bivirkninger. Ved at øve yoga kan vi sænke niveauerne af dette hormon og dermed reducere stress.

2. Forbedrer søvn

Serotonin (5-HT) er en neurotransmitter, der er afledt af en kaldt aminosyre tryptophan. Det sender meddelelser i hjernen og gennem nervesystemet og deltager i mange processer som regulering af humør eller appetit. Derudover er en af ​​sine hovedopgaver øge produktionen af ​​melatonin , et hormon, der regulerer søvncyklusser.


For at opnå en fredelig hvile, ligeledes serotonin intervenerer i styringen af ​​stress og kropstemperatur . "Yoga praksis øger serotoninniveauet, så det hjælper dig med at sove bedre", forklarer Dr. Murali Doraiswam, forfatter til en undersøgelse fra Duke University, der omfattede gennemgangen af ​​mere end 100 forskningsdokumenter om yoga.

3. Forbedrer stemningen

Som vi nævnte i det foregående regulerer serotonin (5-HT) også humør. Lavt niveau af 5-HT er forbundet med depressive og obsessive adfærd. En undersøgelse foretaget af Cabral, Meyer og Ames (2011) viste, at regelmæssig yoga-praksis giver signifikante forbedringer hos patienter med depression og angst svarende til motion, på grund af stigningen i serotonin.

En anden neurotransmitter, der synes at påvirke dette aspekt, er GABA. En nylig undersøgelse fra Boston University og University of Utah har vist, at der også er en stigning i denne neurotransmitter i yoga-praktiserende læger .

4. Forlænger levetiden og forhindrer degenerative sygdomme

Amerikanske forskere ved Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital har efter en undersøgelse vist, at yoga og meditation øger størrelsen af ​​telomerer, strukturer, som er placeret i enderne af kromosomer og som er direkte relateret til aldring, udvikling af visse patologier og endog for tidlig død.

Undersøgelsen konkluderer, at der synes at være en positiv sammenhæng mellem sunde og store telomerer og stigningen i levetiden, forebyggelsen af ​​degenerative sygdomme og menneskers sundhed. At lave yoga kun 15 minutter om dagen er nok til at producere biokemiske ændringer i hjernen og neuroner .

5. Forbedrer koncentrationen

Yoga-praktiserende læger de forbedres koncentration, koordination, reaktionstid, hukommelse, læring og større evne til at løse problemer Ifølge en undersøgelse af Neha Gothe, en professor ved Wayne State University i Detroit. Ifølge hans forskning, offentliggjort i Journal of Physical Activity and Health, 20 minutters yoga om dagen er mere gavnligt kognitivt end en session med intens fysisk aktivitet.

Relateret artikel: "9 tips til forbedring af koncentrationen"

6. Forbedrer parrets forhold og seksuelle forhold

Ifølge Pete McCall, motion fysiolog og personlig træner til det amerikanske råd om motion: "Yoga kan resultere i bedre sex, fordi det vil hjælpe din fleksibilitet og styrke bækken muskler." En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine foreslår at yoga kan behandle for tidlig sædafgang og forbedre seksuel tilfredshed

Som andre undersøgelser fra University of British Columbia nævner, reducerer stresset takket være yoga praksis øget libido og seksuel vitalitet. Derfor ved at forbedre  Seksuelt liv på forskellige måder, det er muligt, at parrets forhold også er til gavn.


6 psykologiske fordeler du får ved å praktisere yoga (Januar 2021).


Relaterede Artikler