De 4 strategier til at håndtere depression
Depression er en tilstand, der ofte forekommer i psykologiske konsultationer; et helbredsproblem på verdensplan, der påvirker børn, unge, voksne og ældre ; såvel som mænd og kvinder.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) lever 350 millioner mennesker i verden med depression; Dette er den første årsag til sundhedsproblemer og handicap verden over. I Mexico alene er 34,5 millioner mennesker deprimeret, hvoraf 14,48 millioner er mænd og 20,37 millioner er kvinder; at være den fjerde årsag til handicap i landet.
Lad os se hvad er de coping strategier for depression .
- Relateret artikel: "De 6 forskelle mellem sorg og depression"
De grundlæggende egenskaber ved depression
Depression er karakteriseret ved Hold mere end to uger en tilstand af dyb sorg, ofte uden at kende årsagen ; i modsætning til tristhed som følelse, hvilket er forbigående og normalt forårsaget af noget, der opfattes som negativt for personen.
Til dette tilføjes manglende glæde og manglende motivation for enhver aktivitet . En ændring i appetit og vægt er oplevet, da der nogle gange er tab af det samme, mens i nogle tilfælde viser personen en overdreven appetit.
På samme måde drømmen er også berørt en måde at være søvnløshed eller overskud af søvn ikke genoprettende. Personen præsenterer træthed eller tab af energi, der viser depression i ansigtet og manglende omsorg i hans person; udover at gå, flytte og snakke langsomt.
Imidlertid er karakteristikken ved depression ikke begrænset til fysiske ændringer som dem, der netop er blevet vist, da personen også oplever følelser af handicap og skyld for uvæsentlige ting, som om det var en hindring for folk til deres rundt. Uundgåeligt er der begrænsninger i mental kapacitet, det vil sige tanke bremses og opmærksomhed og koncentration falder.
endelig, vises tanker om håbløshed , der viser en apati mod livet; så personen tænker på døden som et middel. Faktisk, ifølge WHO hvert år omkring 800.000 mennesker begår selvmord, hvilket repræsenterer den anden dødsårsag blandt unge mellem 15 og 29 år.
- Relateret artikel: "Major depression: symptomer, årsager og behandling"
Depression coping strategier
Hvad skal man gøre, når en ven eller et familiemedlem lider af depression? Lad os se det
1. Anerkend din lidelse
For det første skal du lytte og anerkende din lidelse. Pludselig forsøger du normalt at opmuntre den person, der bruger sætninger som: "Mod! Vær ikke trist "," Skrid ikke længere "; provokerer skyld og frustration, da det ikke er noget, der afhænger af personen, hvordan man føler sig.
I stedet Når din følelse er valideret og du viser empati, bliver vi følgesvend .
2. Foder ikke din tristhed
Det handler ikke om at styrke din lidelse ved at fremme selvmedlidenhed eller invalide personen, men behandle den som en, der går igennem en vanskelig tid. Det hjælper også familiemedlemmet til at blive travlt med vandreture, underholdning, små job mm
3. Tag seriøst ethvert forslag eller en trussel om selvmord
En alvorlig fejl gøres, når signaler af denne type overses, da personen kan give en advarsel. Det mest tilrådelige er at være opmærksom på den person med depression , ikke forlader hende alene for længe.
4. Søg professionel hjælp
På dette tidspunkt er det meget almindeligt at udelukke kun medicin. På trods af at det er nyttigt, reducerer det kun symptomerne, men løser ikke problemet med depression. Så det er almindeligt at finde folk under narkotikabehandling, der beskæftiger sig med depression i lang tid: måneder eller mere end et år.
Desuden begynder personen under antidepressiv medicin ikke at lægge mærke til lægemidlets virkninger, før efter to eller tre uger efter at have startet behandlingen. Så det Det mest hensigtsmæssige er at starte en psykoterapeutisk proces til at arbejde på de krævede områder .
Tips til forebyggelse af denne mentale lidelse
Disse er nogle anbefalinger, der gælder dagligt.
1. Udfør aerob motion
Den kemiske og hormonelle balance produceret af stofferne kan også opnås eller suppleres med sport og fysisk aktivitet.
Træthed er en kilde til sundhed og god humor, siden denne form for motion producerer serotonin , som er en neurotransmitter, der er relateret til fornemmelser af glæde og velvære; Derudover fremmer øvelsen en fredstilstand, mindsker niveauet af daglig stress og forbedrer selvværd.
Denne form for fordele gør motion det mest effektive antidepressivmiddel og desværre den mindst anvendte.
2. Undgå isolering
En undersøgelse (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) udført i byen San Francisco (USA) viste det isolationen favoriserer følelser og depressive tanker . Det er tilrådeligt at have et supportnetværk, som venner eller familie.
3. Bliv optaget eller travlt
Uanset om det er udendørs eller i hjemmet, skal du søge et erhverv På den måde hjælper aktiviteterne med at holde dit sind væk fra tanker, der fremhæver depression.
4. Søg professionel hjælp
Hvis disse tips ikke er nok, Psykologens hjælp vil altid være den bedste mulighed for at komme ud af depression . Passende psykoterapi kan opnå de ønskede resultater.
Depression er et komplekst problem, så genoprettelsesprocessen er normalt langsom; så det kræver tålmodighed fra både den berørte person og dem i deres miljø. Selvom depression normalt kræver psykologisk indgreb, er selvhjælpsstrategier gavnlige som en støtte til psykologisk behandling og endog forebyggelse.
Bibliografiske referencer:
- Jornada, L. (1. oktober 2018). Depression fortsætter med at stige i Mexico; kvinder, den mest berørte. Vanguardia.
- Melgosa, J. (2008). Hvordan man har et sundt sind Madrid: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. og Morrow, J. En prospektiv undersøgelse af depression og angst efter en naturkatastrofe: Loma Prieta jordskælvet fra 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10. oktober 2018). I Mexico er der mere end 2 millioner unge med depression. Publimetro.
- Sánchez, A. (5. oktober 2018). Alt du ikke bør gøre, når nogen lider af depression. Vanguard.
