yes, therapy helps!
4-7-8-metoden til at falde i søvn på mindre end et minut

4-7-8-metoden til at falde i søvn på mindre end et minut

Oktober 3, 2022

Der er ikke noget værre end at overnatte vågen i sengen, forsøger at sove og ønsker at du kan hvile, for næste dag venter en hård dags arbejde på dig. Ikke at sove om natten påvirker din præstation hele dagen og er skadelig ikke kun for dit fysiske helbred, men også for dit følelsesmæssige velvære.

Der er mange tips til at afslutte søvnløshed, som jeg har hørt i hele mit liv, råd at jeg ikke ved, om det vil fungere for andre, men for mig har de ingen brug. Et glas varmt vand før du går i seng, en infusion af lime, tæller får ... intet overhovedet.

Det ser imidlertid ud til, at løsningen ligger i at lære at trække vejret. I dag vil vi tale om 4-7-8 metoden til at falde i søvn på mindre end et minut .


Hvad er metoden 4-7-8

4-7-8-metoden er en af ​​de mest kraftfulde og effektive afslapningsteknikker, der kan praktiseres hvor som helst eller når som helst, når du føler dig stresset eller nervøs. Denne teknik er en del af vejrtrækningen af ​​Yoga (Pranayama), og blev populeret af Dr. Andrew Weil (direktør for Arizona Center for Integrativ Medicin ved University of Arizona). Faktisk er de psykologiske fordele ved yoga mange, du kan tjekke det i vores artikel: "De 6 psykologiske fordele ved yoga"

Denne metode Det er nemt og nemt at anvende , det tager lidt tid at lægge mærke til dens virkninger, der er ikke brug for udstyr til at udføre det og kan praktiseres hvor som helst, ikke kun i sengen for at bekæmpe søvnløshed, også for at slappe af, for eksempel når du deltager i et interview af vigtigt arbejde eller en afgørende undersøgelse.


Ifølge Dr. Weil hjælper vejrtrækningen 4-7-8 folk til Falder i søvn på kun 60 sekunder ved at fungere som en naturlig beroligende middel i nervesystemet , hvilket reducerer stress og spændinger i kroppen.

Hvordan man trækker vejret 4-7-8

At kunne bruge denne metode til at falde i søvn hurtigt , følg denne trin af trin:

  • Sæt dig i en behagelig position: Hvis det er at bekæmpe søvnløshed, kan du gøre det fra din egen seng. Hvis du vil slappe af, kan du bruge en kropsholdning til at meditere, når du beslutter at holde vejret. Hvis du ikke ved, hvordan du kan meditere, inviterer vi dig til at læse vores artikel: "Sådan lærer du at meditere i 7 enkle trin".
  • Tryk på spidsen af ​​din tunge lige øverst på forenden, i vævsområdet af mundhulen. Hold det der under vejrtrækningscyklusserne.
  • Træk vejret dybt gennem næsen i 4 sekunder.
  • Du skal holde vejret i 7 sekunder og styre membranen.
  • Udånd langsomt gennem munden i 8 sekunder. Når du udånder, forestil dig at luften kommer ud fra spidsen af ​​tungen, der forbliver presset ind i vævsområdet bag de forreste tænder.
  • Gentag trinene så mange gange som nødvendigt. Generelt er det ikke nødvendigt at udføre mere end 10 cyklusser i træk. Hvis du føler dig svimmel, er det normalt, når du begynder at øve disse typer af teknikker. Dette vil forsvinde, når du bliver fortrolig med metoden.

Hvordan det hjælper dig med at begynde at sove hurtigt

Denne teknik giver dig mulighed for Indfør oxygen i større mængde i din organisme , som slapper af i det parasympatiske nervesystem og nedsætter din puls og fremmer roen. På denne måde opvejer det nervesystemet, som kan blive overstimuleret i stressperioder.


Når du går i seng, kan søvnløshed foder tilbage angst og stressende belastning, for når du ikke kan sove, trækker du vejret hurtigere, og du kan ikke slappe af. Uden tvivl er denne teknik effektiv, så der er en forbindelse mellem kroppen, ånden og sindet, og det hjælper dig med at være mere koncentreret, væk fra de daglige tanker, der forhindrer os i at sove .

Også åndedræt dybt og vedligeholdelse af vejrtrækning øger intra-abdominal tryk, hvilket stimulerer vagus nerve, som sender signaler til hjernen, så kroppen reducerer sin opmærksomhed og "kamp eller flyvning" karakteristisk for stressende situationer.

Du kan lære mere om, hvordan denne teknik virker i det audiovisuelle indhold vist nedenfor:

Nogle tips til at sove bedre

Denne teknik kan være nyttig til at slappe af på et bestemt tidspunkt og dermed kunne find dig selv i en bedre tilstand for at kunne falde i søvn . Men søvnløshed skyldes en række dårlige vaner, der skader vores fysiske og psykiske helbred.

Hvis du befinder dig i en situation, hvor du har svært ved at sove, og du har været her i flere uger, skal du muligvis besøge en professionel, som vil hjælpe dig med at håndtere de problemer, der forårsager din søvnløshed. Nu, for at sove bedre kan du prøve en række vaner, som vil være nyttige. De er følgende:

1. Pas på din kost

Hvordan vi spiser og hvad vi spiser kan påvirke vores søvn. En afbalanceret kost må ikke spise rigelige middage før sengetid eller holde en mere eller mindre stabil måltidsplan favoriserer god søvn.

2. Pas på dine omgivelser

Miljømæssige forhold påvirker søvnkvaliteten. At være i et værelse, hvor du føler dig komfortabel, med fjernsynet eller sov på en behagelig madras med en passende pude de gør en forskel

3. Overdrive ikke luret

Napping kan være til gavn for eksempel at udføre bedre og være mere produktiv. dog du behøver ikke at gå gennem siestaen, helst en halv time .

4. Udfør motion

Øvelse af motion er sund og desuden reducerer stress og hjælper dig med at falde i søvn fordi du bliver mere træt efter træning.

  • Du kan gå dybere ind i disse og andre tips i vores artikel: "Bekæmpelse af søvnløshed: 10 løsninger til at sove bedre"

All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Oktober 2022).


Relaterede Artikler