De 30 bedste sætninger af Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn Han er verdensberømt for sin forskning og bidrag til meditativ praksis og Mindfulness. Faktisk, med hensyn til sidstnævnte, anses han for drivkraften i Vesten og dens største eksponent.
- Hvis du vil vide, hvad Mindfulness er, kan du læse denne artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "
Faser af Jon Kabat-Zinn at reflektere
I de følgende linjer kan du finde en liste med de bedste sætninger af jon kabat-zinn .
1. Mindfulness er en førsteklasses oplevelse, i den første person, og ikke en oplevelse filtreret af andres sind
Mindfulness får folk til at forbinde sig selv og favoriserer selvkendelse .
2. Bevidstheden kræver kun, at vi holder øje med ting og ser dem som de er. Det kræver ikke, at vi ændrer noget
Denne praksis har den egenskab, der fokuserer på accept af erfaring, fordi det vigtige er ikke begivenhederne selv, men hvordan vi relaterer dem.
3. Meget af uddannelsessystemet leder eleverne til at blive bedre tænkere, men der er næsten ingen opmærksomhed på vores evne til at være opmærksom og dyrke bevidstheden
Emosionel intelligens er normalt ikke taget i betragtning i skolerne, noget der skader ikke kun elevens følelsesmæssige helbred, men også deres præstationer.
4. Forsøg ikke at udvise tanker. Giv dem plads, observer dem og lad dem gå
Observation og accept af erfaring er to grundlæggende principper for Mindfulness praksis.
5. På de asiatiske sprog er ordet "sind" og ordet "hjerte" det samme. Så hvis du ikke lytter opmærksomheden på en dyb måde som hjertesindighed, forstår du ikke rigtig det
Selvmedlidenhed er også et af de grundlæggende principper i Mindfulness , fordi det forbedrer forholdet til os selv.
6. Medfølelse og venlighed mod sig selv er indviklet sammenflettet i Mindfulness praksis. Du kunne tænke på opmærksomheden så klog og kærlig opmærksomhed
Man må elske sig selv for større mental velvære.
7. Opmærksomhed handler om kærlighed og kærlighed til livet. Når du dyrker kærlighed, giver du klarhed og medfølelse for livet, og dine handlinger vil ske i overensstemmelse hermed
Når du elsker dig selv og behandler dig selv med respekt, har livet en anden farve, en mere positiv.
8. Du har brug for en bestemt måde at grave på, en bestemt type intern arkæologi, for at finde ud af vores totalitet, selv om den er meget godt dækket af lag af meninger, ting, som vi kan lide og ikke lide og af tyk tåge og ubevidste og automatiske vaner, for ikke at nævne smerten
Automatiske tanker er påtrængende tanker, som vi skal observere og give slip på.
9. Alt, hvad vores krop normalt gør, er vidunderligt og usædvanligt, selv om vi sjældent tænker på det på denne måde
Vi har en tendens til at være meget svært på os selv, og vi er sjældent belønnet for de ting, vi gør godt.
10. Selv før smartphones og internettet havde vi mange måder at distrahere os selv på. Nu forværres det af en faktor milliarder
De nye teknologier De gør vores sind hoppe fra et sted til et andet i løbet af få sekunder.
11. Min far var en førsteklasses videnskabsmand, og min mor var en produktiv maler. Jeg indså, at mine forældre havde helt forskellige måder at kende og forstå verden på, og at de henviser til det anderledes
Forfatteren forklarer, hvordan hans forældre var, og henviser til, hvordan hver person har en anden vision af verden.
12. Min far nærmede sig ting gennem videnskabelig forskning og udforskning, mens min mor oplevede ting gennem hendes følelser og sanser
Hans mor var mere tilbøjelig til at eksperimentere med følelser, hun var følelsesmæssigt mere intelligent.
13. Mindfulness lærer os, hvordan man bruger kroppens og sindets visdom til at klare stress, smerte og sygdom
Takket være Mindfulness kan vi forbedre forbindelsen mellem vores krop og vores sind.
14. Når du forbinder med noget, giver denne forbindelse dig straks en mening at leve
Den erfaring, som Mindfulness giver os forbedrer vores måde at relatere til verden .
15. Mindfulness behøver ikke at udlede tanker eller bygge en mur omkring os, så de ikke forstyrrer vores sind
Det handler ikke om at roe sindet for at lytte til noget, men at fokusere opmærksomhed frivilligt og kende og acceptere, hvad vi tænker og føler
16. Ironisk nok, selv om vi alle har "sind", giver det indtryk af, at vi skal "tænke" fra tid til anden om hvem vi er
Selvom ethvert menneske har et sind, er hver enkelt brug anderledes.
17. Der er mennesker der viser en vis modstand mod ideen om at reservere tid for sig selv. Den puritanske etik har efterladt os en arv af skyld, når vi gør noget bare for os selv
Det er ikke ofte, at vi lever her og nu , de har ikke uddannet os til det.
18. Det er umuligt at blive en anden. Vores eneste håb er at være os selv fuldt ud
Vilje er en vigtig del af Mindfulness praksis. Denne praksis er let, men ikke enkel.
19. Mindfulness forbedrer selvtillid og hjælper med at nyde oplevelsens fulde opfattelse
Fordelene ved at udøve Mindfulness for menneskers sundhed er blevet demonstreret i mange undersøgelser.
20. Når du holder øje med kedsomheden bliver det utrolig interessant
I stedet for at lade sindet rumme, er det meget mere tilfredsstillende Vær opmærksom på oplevelsen i sin helhed .
- Relateret artikel: "Ruminering: den irriterende onde cirkel af tanke"
21. At have tålmodighed består simpelthen af at være helt åben på ethvert øjeblik og acceptere det i sin fylde og ved at vide, som i tilfældet med sommerfuglen, at ting opdages, når de berøres
Forfatteren laver en sammenligning mellem Mindfulness og livet af en sommerfugl.
22. Mindfulness er ikke bare en metode til at være lykkeligere, det er en livsfilosofi
Det er meget mere givende at leve i Mindfulness mode end at øve det fra tid til anden.
23. Vi skal uddanne de yngre i praksis med Mindfulness, hvis vi vil have, at de bliver mere lykkelige
Som en filosofi, denne praksis bør undervises til børn allerede i en tidlig alder . En af sætningerne fra Jon Kabat-Zinn om den uddannelsesmæssige model.
24. Kun når sindet er åbent og modtageligt kan læringen, syn og forandring forekomme.
Viljen til at ændre er princippet før opgaven med at indgå denne orientalske praksis.
25. Åndedræt er grundlæggende for alle aspekter af meditationstræning. Det er et vidunderligt sted at fokusere på sindetræning for at være rolig og fokuseret
Meditation og Mindfulness er nært beslægtede; De er dog ikke lige de samme.
- Måske er du interesseret: "Sådan lærer du at meditere, i 7 enkle trin"
26. Denne vane med at kategorisere og dømme vores erfaring fører os til mekaniske reaktioner, som vi ikke engang indser, og som ofte mangler objektivt.
At stoppe i her og nu med et observatorisk tankegang hjælper os med at være opmærksom på, hvordan vi tænker.
27. Sommetider kan du slukke lyden fra fjernsynet, så du virkelig kan se spillet og tage det på en helt anden og mere direkte måde
Normalt indser folk ikke, at vi lever konstant sammen med autopiloten.
28. Hvis vi skal finde en mere effektiv måde at håndtere stresset på vores liv, er det første, vi skal gøre, at blive opmærksom på de automatiske domme for at se gennem vores fordomme og frygt og frigøre os fra deres tyranni.
Stress kan reduceres hvis vi vedtager en anden mentalitet end vi normalt bruger i den vestlige verden.
- Relateret artikel: "10 vigtige tips til at reducere stress"
29. Hvis Mindfulness er vigtig for dig, så er det altid muligt at øve det
Når Mindfulness er en lidenskab, øger det ikke praksis.
30. Du kan ikke stoppe bølgerne, men du kan lære at surfe
Det er ikke godt at tvinge sig til at stoppe tanker eller følelser, det er bedre at acceptere dem.
