yes, therapy helps!
De 3 typer af udskydelse og tips til at stoppe opgaver

De 3 typer af udskydelse og tips til at stoppe opgaver

Kan 21, 2024

Mange mennesker forlade i morgen, hvad de kunne gøre i dag, eller forlade det til næste uge eller endda senere.

Udryddelse er vant til at forsinke vores forpligtelser på en irrationel og uproduktiv måde. Det genererer en masse stress og ikke et par frustrationer.

Måske har du forsøgt, uden succes, at være tro mod dine formål, men du ender altid med at udskifte, hvis det sker for dig, læs venligst på, fordi denne artikel kan hjælpe dig. Især vi vil se, hvad der er de forskellige former for udsættelse , og hvordan man håndterer dem.

  • Relateret artikel: "Procrastination eller syndromet af" Jeg skal gøre det i morgen ": hvad det er og hvordan man kan forhindre det"

Hvorfor forlader vi tingene til i morgen?

Vi udsætter, fordi vi er opdelte, vores hjerne er rationel og dette afspejles i divisionen af ​​det limbiske system og den cerebrale cortex .


Vi har en instinktiv, hurtig, energisk og visceral hjerne, der kun tænker på det nu, der ønsker ting nu, og det er ikke ligeglad med i morgen, og vi har en anden hjerne, den rationelle, den reflekterende, den, der tænker og analyserer og det koster handle, er langsommere og mere forsigtig, ved hvor han vil hen og tænker på fremtiden.

Prokratisering er resultatet af kampen mellem den følelsesmæssige hjerne og den rationelle hjerne og når vores viljes vilje giver udgangspunktet for instinkt, er vi, når vi genskaber os i udskydelse.

Relateret artikel: "Hvad er der for vane med at udskyde hele tiden?"

Forskellige typer af udskydelse

Dette fænomen afhænger af flere faktorer der er forskellige former for procrastinators afhængigt af den faktor, der har større vægt i hver person. hovedsageligt:


  • forventning : Lav tillid til sig selv.
  • værdi : Afhængighed af belønning og tilbøjelighed til kedsomhed
  • impulsivitet : Det kan ikke vente.

1. Forventning (konfidensniveau)

Overdreven optimisme fører til manglende handling , venter siddende for et mirakel at ske.

Denne optimisme, forstået som den vanskelighed, der tilskrives opgaven, bliver særlig klar, når man estimerer den tid, det vil tage os for at opfylde vores mål (manglende planlægning), og det viser sig endelig at være større end i vores estimater.

Vi forsøger normalt at kalibrere den nødvendige præstation opnå succes med mindst mulig inddragelse : Vi ønsker den største belønning med den mindste indsats. Der er procrastinatorer med overskydende og som standard optimisme, nogle tror at de er bedre i stand til, end de virkelig er, det fører dem til at mislykkes. Andre, og de er flertallet, mere pessimistiske, de er ikke opmærksomme på deres evner, og de prøver ikke engang at prøve det.


I balancen er nøglen, de opgaver, der er en gennemførlig udfordring De motiverer os mest til handlingen.

Genererer succes spiraler

Hvis vi foreslår en progressiv serie af vanskelige, men i sidste ende overkommelige mål, vi vil maksimere vores motivation og vi vil give præstationen en mening , en afspejling af vores evne. Hver mægtigt opnået sejr giver en ny følelse af selv og et ønske om at kæmpe for mere.

I de tidlige stadier af et komplekst projekt er det normalt bedre at have proces eller læringsmål end produkt eller resultat; det vil sige, målene består i at erhverve eller raffinere nye færdigheder eller trin (processen) i stedet for at nå den højeste score (produktet).

Essensen af ​​succes spiral er, at præstation skaber tillid , som igen bliver en forpligtelse, der genererer mere præstation.

Cheer op med sædvanlige sejre:

Omgiv dig med spændte og optimistiske mennesker, holdninger er smitsomme. Hvad andre tror kan påvirke din intention om at handle , del ikke dine planer med spoilere, gør det med folk, der stoler på dig og opmuntre dig til at kæmpe for, hvad du vil have.

Biografierne af mennesker, der har inspirerende liv, og med hvem man kan mærke sig, er stærke ressourcer, der kan hjælpe os. Se motiverende film, deltage i foredrag fra mennesker, der har triumferet, være en del af en gruppe, der forsøger at forbedre sig eller forbedre samfundet, som frivillig eller oprette din egen supportgruppe.

Visualiser det

Den detaljerede mentale rekreation af en præstation involverer spejlneuronerne, som registrerer det i hjernen næsten lige så dybt som om det faktisk blev udført. Men ikke afregne for dette, Gå ud over, efter at du har forestillet dig selv at krydse målstregen Fra en 10 kilometer løb, tag en øvelse i refleksion og sæt dig i virkeligheden i din nuværende situation.

Overhold denne kontrast, hvor vil du hen og hvor er du og tænker på den første ting du skal gøre for at nå dit mål, hvad er det første skridt? Tag det skridt!

Forventer det værste og forventer det bedste

Undgå falsk håbs syndrom, tænk nøje på, hvad der kunne gå galt, ikke at falde i katastrofisme, hvis ikke at forberede sig på mulige tilbageslag. Anmodning fra andre kan hjælpe. Lav en liste over de måder, du normalt forhaler og få den i synsfeltet, når du arbejder.

Undgå risikable situationer: Sluk telefonen og undgå andre distraktioner, før du kommer i arbejde. På arbejde skal du tage pauser for ikke at overophede motoren, men stopper nu og da, gør motoren kølig og skal varme op igen.

Udvikling af en beredskabsplan kan også hjælpe: få nogen til at ringe, hvis du føler, at du kan blive fristet til at opmuntre dig til at være tro mod dit engagement.

Accepter at du er afhængig af udskydelse

Forudsat at en enkelt fiasko medfører et sammenbrud af viljen, kan det være nyttigt hos nogle mennesker, som for Anonyme Alkoholikere. Følg disse retningslinjer:

  • Tilmeld dig det : Reflektere over de gange, du har flyttet væk fra målet og skrive det ned.
  • Erkender, at viljen forvirrer os med selvbedrag af typen: "det vil kun være denne gang".
  • Husk på at Den første forsinkelse giver dig mulighed for at retfærdiggøre resten .

2. Vurdering (tilbøjelighed til kedsomhed)

Over for denne type udskydelse skal du gøre opgaverne motiverende.

Vend dine opgaver til et spil, sæt mål

Opgaverne vi hader er blandt dem, vi har tendens til at udskyde mest, især de gentagne, monotone opgaver, der er meget enkle .

Vend det til et spil: gør det kedeligt svært, du skal opnå en balance mellem din egen evne til at udføre opgaven og vanskeligheden ved den pågældende opgave og dermed generere en tilstand af strømning: en tilstand af maksimal koncentration og involvering i hvad laver du?

Hvis du finder det for svært, kan du blive frustreret og opgive Hvis det er for let, vil du kede dig og vil forlade det.

Opret en kæde af små mål, der tjener til at nå et langsigtet mål. Dette mål skal være noget motiverende, så det er nemt for dig at gå fra link til link i kæden. Det er lettere at feje spisestuen, hvis dette er en del af en mere ambitiøs plan: at holde en fest derhjemme.

Fastlægger målene i positiv, reformulerer målsætningen om undgåelse i målsætninger:

  • Fokus ikke på det, du ikke vil ske, men hvad du vil have. Dette motiverer mere.
  • At opnå en stigning (tilgang) er bedre end at få dig ikke smidt ud (undgåelse).

Fordel din energi brønd

Træthed får os til at udskyde, det er svært at starte Hvis vi ikke har energi, vil selvkontrol og selvmotivering generere slid . At anerkende, at vores energier er begrænsede, vil hjælpe os med at distribuere dem bedre.

Må ikke gå sulten, prøv at lave fem måltider om dagen, få en sund og afbalanceret kost. Hvis du fodrer med skrot, vil du ikke overgive, du vil have lidt energi, og du vil være et let mål for udsættelse. Nødder og langkædede kulhydrater er dine bedste allierede, men glem ikke resten af ​​mad og drikke vand.

Gør kardiovaskulær motion, det er vigtigt at forblive sund, energisk og vital. Det vil øge effektiviteten af ​​dit immunsystem, du bliver ikke syg så ofte, du vil føle energi og selvom du måske tror at du ikke har tid til det, er det nok med en halv time tre gange om ugen, og din produktivitet (og dit helbred) vil blive yderst gavn. Hvad det koster er at starte, når du omdanner det til en rutine, er det vanskeligt at forlade det. Derudover program de tungeste opgaver, når du har toppen af ​​energi (normalt morgen og middag).

Sove de nødvendige timer , voksne sover normalt mellem 7 og 8, men det afhænger af hver enkelt tilfælde. Tag god søvnhygiejne, respekter sengetidsplaner og vågn op.

Respekter dine grænser. Hvis du efter alt det ovennævnte du stadig føler dig træt, reducerer din efterspørgsel eller søger hjælp til at overholde alt, men overdriv det ikke.

Hvis du vil udskifte, gør det godt

Mange mennesker begynder at rense huset, bestille opbevaringsrummet eller gøre alle mulige nyttige ting, men det de er distraheret af, hvad de virkelig burde gøre . I min ungdomsår havde jeg en værelseskammerat, der var specielt ordineret i eksamensperioden, fordi han i stedet for at studere hvad han skulle gøre, begyndte at organisere alt.

Se på den opgave, du skal gøre, men du undgår (f.eks. At studere). Det fastlægger andre opgaver, som også er nødvendige, selv om de ikke er så vigtige, og du vil gøre dem mere (f.eks. Bestille skrivebordet mens du lytter til musik).

Find balancen mellem at distrahere dig selv med disse mindre vigtige og mere behagelige opgaver og den vigtigste opgave, du løber væk fra. Endelig vil du ende med at gøre det, men tage en pause laver andre opgaver, som du finder mest behagelige.

Kombiner ubehagelige opgaver med små præmier

Procrastinators belønner ikke sig selv efter afslutningen af ​​deres arbejde. At give dig selv budskaber og rosende ord er en teknik kaldet "lært omhu" hjælpe også med at indarbejde dette i dit liv.

Lav en liste over små præmier, som du kan give dig selv: shoppe, giv dig selv en morgenmad, der er værdig til en konge, gå ud af gear ... uanset hvad der motiverer dig.

Lov dig selv en af ​​disse præmier, når du er færdig med den opgave, som du sniker fra . Tænk på måder at gøre kedelige opgaver mere utholdelige: Analyser politiske nyheder ved at drikke din yndlingskaffe, la dit tøjvask lytte til musik eller studere algebra i selskab med en ven.

Lav din lidenskab dit kald

Ikke alle har det privilegium at dedikere sig til det, de virkelig elsker, hvilket er en skam, fordi vi bruger mange timer i vores liv. Der er dem, der ikke kan vælge, af flere faktorer, men Hvis du har mulighed for at kombinere din passion med dit kald, tøv ikke med, smid dig selv .

Hvis du kan dedikere dig selv til at gøre det, der får dig til at hoppe ud af sengen hver dag for at komme på arbejde uden tvivl, vil du ende med at sejre på det felt.

Følg også disse tips:

  • Lav en liste over de erhverv, hvor du laver aktiviteter, der spænder dig.
  • Vær ærlig over for dig selv : kassere dem, der overstiger dine muligheder, eller som kræver færdigheder, som du ikke har og / eller ikke er villige til at erhverve.
  • Sorter de dem, du endnu ikke har kasseret i henhold til efterspørgslen på arbejdsmarkedet.

Hvis du har problemer i alle ovenstående komme i kontakt med en jobrådgivningstjeneste Det ved, hvordan man kan sætte pris på dine færdigheder effektivt, at de ved, hvordan man leder dig mod det, du er god til og har en bedre chance for at lykkes.

3. Impulsivitet (det centrale element i udskydelse)

Alt ovenfor er nyttigt, men det, der virkelig saboterer os, er vores impulsivitet, det er kraften i den instinktive hjerne, som er hurtigere og ukuelig end vores rationelle hjerne. Det er derfor, når vi tænker "Jeg burde ikke have spist den kage", det er for sent, fordi den følelsesmæssige hjerne er som en opdrætshest, der har stor styrke.

Her lærer vi at bruge den anden, mere veluddannede hest, vores grund, så bilen går til hvor vi vil og ikke hvor vores impulser tager os.

Forudsætning: Forplig dig nu for at forhindre fristelser.

Find ud af, hvad dine fristelser er (hvad distraherer dig fra målet og får dig til at tabe tid). Lav en liste. Sæt disse fristelser uden for rækkevidde: Sæt telefonen i flytilstand, når du studerer, installer software, der blokerer adgang til internettet på bestemte tidspunkter af dagen ...

Lad ikke dine behov nå en vis grænse, hvis du skal tage et spil, før du skal studere, gør det, spørgsmålet er, at dit arbejde ikke afbrydes fordi du pludselig ikke kan tage den længere, og du skal spille.

Tilføj disincentives til dine fristelser for at gøre dem afstødende, hvis du for eksempel foretrækker at blive hjemme dør, inden du går i gymnastiksalen og forpligter dig til en ven til at sende et billede af din gennemblødte skjorte efter træningssessionen eller ellers betaler du en aftalt sum .

Brug din opmærksomhed til din fordel

Lær at håndtere distraktioner , neutralisering af virkningerne på din vilje. Til dette kan du bruge din opmærksomhed:

Forestil dig katastrofale konsekvenser, hvis du giver fri fristelse til dine fristelser, jo mere livligt du forestiller dig den mest afstødende katastrofe, vil blive gjort, og jo lettere vil det være at undgå dem. Dette kaldes skjult sensibilisering, hvis du for eksempel tænker på at holde op med at ryge, kan du forestille dig, at din familie griner uforvarende omkring din kiste i begravelseshuset. Ja, det er meget ekstremt, men spørgsmålet er at hjælpe dig med at opnå det ønskede.

Når fristelsen ser ud til at fokusere på de mest abstrakte aspekter . Det er mere sandsynligt at falde før en hamburger med saftigt kød, smeltet ost og crusty brød, at hvis man ser på sine mere abstrakte attributter som form, vægt du tror det kan have osv.

Eliminere, især på din arbejdsplads, enhver ansporing, der er et alternativ til distraktion og Udskift disse beskeder med meddelelser, der er fyldt med mening for dig , der forbinder dig med dine værdier eller med grunden til, at du arbejder. Billedet af din familie eller det næste feriemål, du vil hen til, kan være gode eksempler.

Separat så meget som muligt det sted, hvor du arbejder fra det sted, du gør dine fritidsaktiviteter. Hvis du for eksempel ikke har to computere, skal du i det mindste oprette to profiler med forskellige baggrunde, som vil give dit hjerne signal om "tid til arbejde" eller "tid til at spille".

Se specifikke mål

Dette er det ultimative våben mod udsættelse. Definer dine mål konkret, ved at vide præcist hvad du skal gøre? og hvornår?

Fragmenter langsigtede mål i kortsigtede mål. Hvis du skal studere en manual om menneskelig anatomi, skal du starte med det kapitel, der motiverer dig mest, først og derefter en anden ... ikke se målet som helhed, bryde det ned i små mål .

Når det koster dig meget at starte med et specifikt mål, foreslår du noget, der vil "bryde isen", hvis du har tænkt dig at gå i gymnastiksalen, men det giver dig en frygtelig dovenskab, prøv bare at sætte på dit træningsdrag, tag på dine sportssko og gå med taske til gym døren, intet mere. Når du er der, kan du vende dig om, men når du har taget skridtet til at gå hjem, går det ned ad bakke.

Organiser dine mål i form af rutiner, der udføres regelmæssigt, altid på samme tid og sted, så vanen og kendskabet til rummet vil spille til din fordel.

konklusion

Procrasstination er et komplekst fænomen Fordi der er mange faktorer involveret, bliver vi konstant forkælet i en intern kamp mellem lyst og pligt og sabotere os selv sommetider. "Kend din fjende", ved, hvordan procrastination virker, og hvordan man overvinder det, og det vil hjælpe dig med at opfylde dine mål.

Forlad ikke til i morgen, sæt disse tips i praksis i dag.


Undertale the Musical (Kan 2024).


Relaterede Artikler