De 12 fordele ved vægt træning
Det har været videnskabeligt bevist, at motion giver mange fordele for folkesundheden.
Uanset om det skyldes kardio- eller vægttræning, vil vores krop nøjes med at dyrke sport . Denne sidste form for træning (med vægte) er dog normalt kun forbundet med de mennesker, der søger at forbedre deres æstetik, og i nogle enkelters øjne er det mindre effektivt at forbedre kardio.
Fordele ved træning med vægte
Men er det virkelig sådan? Hvad er fordelene ved vægt træning? I de følgende linjer kan du finde svarene på disse spørgsmål.
1. Reducer stress
Fysisk træning generelt hjælper med at reducere stress, og vægttræning gør det også. Ud over at være en ideel måde at frigøre spændinger efter en lang arbejdsdag, slapper vægt træning os efter den intense session med håndvægte eller frie vægte.
det Undersøgelser tyder på, at denne form for træning øger norepinephrinproduktionen (noradrenalin), en neurotransmitter, der kan moderere hjernens respons på stress. Det reducerer også niveauerne af cortisol, et hormon, der regulerer og mobiliserer energi i stressfulde situationer, men som i overskydende eller unødige situationer forårsager bivirkninger.
2. Du vil leve mere
Fysisk træning er sundhed og styrketræning bidrager til at leve mere . Siden denne sidste form for motion hjælper med at øge muskelmassen, viste en undersøgelse fra University of California Los Angeles (UCLA), at jo mere muskelmasse, desto mindre tilbøjelige til at dø for tidligt.
Derfor. Vægtstræning vil medvirke til at øge folks levetid.
3. Hjælp til at sove bedre
Vægtstræning hjælper med at sove bedre, fordi det stimulerer frigivelsen af serotonin, hvilket øger indholdet af melatonin i kroppen, et hormon, der går ind i synkroniseringen af den naturlige cyklus af søvn og vækkelse.
En undersøgelse udført i 2012 viste, at personer, der udførte modstandstræning tre dage om ugen, forbedrede søvnkvaliteten i forhold til dem, der ikke trænede.
4. fedt tab
E Det er ikke ualmindeligt, at mange mennesker forbinder fedt tab med aerob træning , tænker at kører lange afstande, kroppen brænder meget mere fedt. Undersøgelser tyder dog på, at højintensitetsvægtstræning ikke kun forbrænder kalorier under træning, men også bagefter, da det øger stofskiftet og derfor fortsætter med at forbrænde kalorier i de næste 24 timer efter træningen .
5. Du vil forbrænde flere kalorier, mens du hviler
Over tid medfører stigningen i muskelmasse den basale metabolisme at stige.
Basal metabolisme er de kalorier, der bliver brændt, når vi ikke udfører fysisk aktivitet , det vil sige den energi, der er nødvendig for at opretholde organernes korrekte funktion, åndedræt, kropstemperatur osv. Dette medfører, at selv om vi hviler, brænder vores krop mere kalorier.
6. Mere styrke
Hvis vores ønske er at øge styrken, er løftevægten utvivlsomt træningen par excellence .
Det betyder ikke, at dette er den eneste fysiske kapacitet, som vi kan arbejde med denne metode, fordi med løft af vægte er det muligt at arbejde styrke, modstand, hastighed ... Nu vil forbedringen i de forskellige fysiske kvaliteter afhænge af forskellige variabler, såsom volumen eller intensitet mv.
7. sundere knogler
Større muskelmasse er ikke det eneste positive resultat af løftning af vægte, men knoglerne styrkes også . Ifølge undersøgelsen øges vægttræningen med knogletæthed og osteocalcinniveau, en indikator for knoglevækst, med 19%.
8. Forbedrer udholdenhed og også kardiovaskulær kapacitet
Styrketræning har sine fordele, som også aerob træning , og selv om langt de fleste mennesker normalt kun forbinder vægttræning med styrketræning, synes kombineret motion at være den bedste mulighed for at forbedre begge fysiske kvaliteter.
En metode, der anvender begge former for træning, er blandetræning. Denne fremgangsmåde styrker musklerne, tilvejebringer kardiovaskulære fordele og ifølge en L.H. Willis, som fandt sted i 2012, viste, at fordelene ved denne form for uddannelse er større end særskilt.
9. Reducerer risikoen for skade
Da vægt træning reducerer styrken af knogler, bindevæv og led, reducerer også muligheden for skader og forhindrer dem . Led, sener og stærke ledbånd er afgørende for at forhindre smerte ved osteoporose, og også for at forbedre atletisk præstation.
10. Det hjælper dig med at løbe mere og udføre bedre i mange sportsgrene
Derfor vægt træning hjælper atleter til at udføre mere, når de kombineres med andre former for træning . For eksempel kan en 200 meter løber, der arbejder anaerob resistens med sprints, også øge hastigheden, hvis han udfører styrkeøvelser med vægte til understammen.
11. Overholdelse af kosten
Det er nemmere at følge en kost, når vi træner . Dette er, hvad en undersøgelse fra University of Pittsburgh antyder, som indeholdt en prøve på 169 overvægtige emner. Ifølge resultaterne var de personer, der trænede og fulgte en diæt, i stand til at kontrollere det daglige indtag af 1500 kalorier sammenlignet med dem, der ikke tog med vægte. Også sidstnævnte spiste mere sukker og fedtrige produkter.
12. Det forbedrer hjertets sundhed
Selvom vægttræning ikke er kendt som en kardiovaskulær øvelse, forbedrer det også hjertesundheden . Undersøgelser tyder på, at resistensrutiner med vægte reducerer blodtrykket, i nogle tilfælde lige så effektivt som medicin. American Heart Association anbefaler, at voksne udfører vægttræning mindst to gange om ugen.
