yes, therapy helps!
Strategier til at forhindre og styre vrede

Strategier til at forhindre og styre vrede

Oktober 29, 2020

Vrede er en følelse . Det er et signal knyttet til et sæt fysiologiske forandringer, der forekommer i vores krop, og det forsøger at advare os om, at der sker noget i vores ydre eller indre verden, som ikke er justeret med os; noget vi ikke er enige om noget vi ikke kan lide; noget, som vi ifølge vores synspunkt ikke kan tillade.

Vores vrede, vrede, vrede (du kan kalde det som det virker bedre) er intet andet end en forsvarsmekanisme, der hjælper os med at bekæmpe en utilpashed. Det ser ud, når vi er i en situation, vi er meget langt fra vores behov.

Hvilke typer vrede er der?

Vi kunne forenkle og klassificere følelserne afhængigt af om vores behov er opfyldt, eller på den måde ville vi have:


  • Når vores behov er opfyldt, og vi føler os godt ... vi har positive følelser .
  • Når vores behov ikke er opfyldt, og vi føler os dårlige ... vi har følelser kaldet negative .

Det er meget at forenkle, men nogle gange i enkelhed er nøglen.

Gode ​​følelser og ikke så gode følelser

Inden for de behov, der er nævnt i klassifikationen, kunne vi finde os fra basale behov, livsstil og trivsel (mad, hydrering, hvile, ro ...) til identitetsbehov (selvbevisning, respekt, integritet ...), relationelle behov (opmærksomhed, kærlighed , lyt ...), behov for mening, sikkerhed, frihed, rekreation, deltagelse, realisering og fest.


Enhver form for behov, som vi har, hvis det ikke er dækket, genererer ubehag .

Fra negative følelser til vrede

Men lad os gå tilbage til vores vrede.

Syntese hvad vi har set hidtil ... hvis vi bliver vrede, er det fordi i det øjeblik er et behov for vores ikke tilfreds . Derefter reagerer vores krop med en ophobning af fysiologiske reaktioner for at advare os om, at vi skal handle. Vores kloge organ kan ikke lade vores behov ikke dækkes.

Men hvad sker der ... at vi fokuserer så meget på både os selv og vores behov, at vi ikke er klar over, at den anden person også har sin.

Generelt ser vi kun på, hvad vi har brug for og fokuserer på den anden persons ord, holdning og gestus, og vi kan ikke tillade dem at tale med os sådan eller behandle os sådan.


Når vi bliver vrede, overager vi normalt

Hvad er det værste af dette?

Nå, i de fleste tilfælde taber vi nord for den virkelige grund til vores vrede . Vi ender os vred på os selv eller med tredjeparter og forlader ofte vores oprindelige behov ufuldstændigt og skaber endda skabelsen af ​​nye behov på grund af vrede selv.

Måske har din vrede vist sig, fordi du var træt eller du var nødt til at blive anerkendt for dit arbejde eller simpelthen fordi du havde brug for en smule ro og der er en frygtelig ruckus ...

Årsagerne kan være uendelige, men mange gange nvi fokuserer så meget på den anden persons holdning, at vores vrede ikke ender med at nå sit sande formål , hvilket er at dit behov er dækket eller i det mindste valideret.

Forsøger at forhindre vrede

Ideelt set, når vi opdager os i en tilstand af vrede, lad os undersøge lidt mere.

Spørg dig selv:

Hvad mangler? Hvilket behov har du ikke dækket? Hvorfor reagerer din krop som denne?

Ok, vi har set din vrede ... nu går vi til den anden side:

"Men hvad sker der med den anden person ?!" ... "Ser du ikke hvad du har brug for ?!" "Hvordan kan du være så egoistisk!"

Det er det, vi generelt synes, og nogle gange siger vi endda uden at indse, at den anden person også har deres behov. Så nu vil vi forsøge at håndtere de øjeblikke af vrede, som vi alle har til tider, på en korrekt måde.

Administrere øjeblikke af vrede trin for trin

1. Analyser hvorfor du bliver sur

Luk dine øjne et øjeblik og tænk på et argument eller en vrede, som du for nylig har haft med nogen (din partner, en kollega, din søn) ... Hvad skete der?

forsikring du havde en helt gyldig grund til at føle dig dårlig, og derfor blev din vrede fyret for at komme ud i dit forsvar . Men du skal tage højde for flere ting. Lad os fortsætte Luk dine øjne igen, men fokuser nu på det virkelige behov du havde, da din vrede viste sig, du havde brug for tavshed, du havde brug for sjov, kærlighed, anerkendelse, hvad var dit egentlige behov?

Og lad os nu ændre vores rolle.

Hvilken grund kan din partner, kollega eller din søn gøre som han gjorde? Hvad ubehæftet behov var der bag?

Forestil dig at du er den anden person ...Hvilket behov tror du kan have? Du skal fylde energi, respektere, spille ...

Hvordan ser du diskussionen nu? Kan du stadig se det fra dig selv?

Har du været i stand til at empati med den anden person og se eller føle deres andet behov? Fra dette sted, ville du have handlet ellers?

personligt Jeg tror, ​​at ingen af ​​os frivilligt søger en diskussion , men mange gange finder vi to helt modsatte behov ikke opfyldt (vores og den anden persons), som ingen af ​​os ved, hvordan man navngiver eller kommunikerer ordentligt, og det får os til at blive en konflikt.

2. Tag et åndedræt og tænk på hver enkeltes behov

Næste gang du opdager, at din automat af vrede er udløst ... Stop og spørg dig selv:

Hvad er mit behov ikke dækket af? Og så spørg dig selv, Hvilke mulige behov for den anden person er ikke dækket?

Hvis vi i en diskussion forsøger at dække begge behov, fra ydmyghed, fra ro, ud fra det synspunkt, at intet behov er vigtigere end det andet, men er forskellige og gyldige behov, i det øjeblik og i begge mennesker, så diskussionen er afsluttet.

3. Fortolk konflikter og giv dem en positiv udgang

Drej dine konflikter til en søgning efter løsninger , forsøger at dække begge behov så meget som muligt og validere begge behov som legitime og lige så vigtige.

Nogle gange kan vi ikke dække begge behov på samme tid, men vi kan altid løse konflikten ved at validere begge behov lige så vigtige og lede efter en mulig løsning, selvom nogle, lidt mere udsættes.

Jeg foreslår, at du i din næste diskussion begynder med at spørge dig selv:

Hvad har jeg brug for? ... Og den anden person, hvad har du brug for?

Hvilke behov er der ikke opfyldt?

Du vil se, hvordan din vrede automatisk vil mindske.


Pluggkoden: Strategier för matematik (Oktober 2020).


Relaterede Artikler