yes, therapy helps!
Strategier for en vellykket mental forberedelse af en maraton

Strategier for en vellykket mental forberedelse af en maraton

Marts 29, 2024

En marathon er en test, hvor du skal køre 42 km i træk, så det kræver en fysisk, taktisk, teknisk og mental forberedelse af høj ydeevne, der passer til den indsats, som vi skal sende til vores krop og sind.

Selv om der er professionelle atleter, der deltager i denne test, er mange af dem populære løbere eller mennesker, der for første gang præsenteres for en maraton efter forberedelsestidspunktet og efter afslutningen af ​​andre lange distancesracer (halvmarathon, ti tusind meter, etc.). For at udføre forberedelsen til testen, en række ideelle psykologiske coping strategier til at træne til Marathon , fordi den mentale sektion vil være nøglen i mange kilometer.


  • Relateret artikel: "Hvad er Sportspsykologi? Kend hemmelighederne i en voksende disciplin"

Strategier til at forberede

Ifølge den psykolog, der er specialiseret i sport, bruger Jose Maria Buceta løbere normalt teknikker som stop af tanke, selvinstruktioner og opmærksomhed refocus planer fordi det er blevet set, at de mest indflydelse marathoners i testen er tankerne.

På denne måde gennem egentlig psykologisk træning, atleter de bruger strategier som at klare at afbryde skadelig mental aktivitet og erstatte det med en anden, der favoriserer overvinde de kritiske øjeblikke og mindsker ikke præstationen i testen.


  • Måske er du interesseret: "Typer af motivation: de 8 motiverende kilder"

Associative og dissociative strategier

Forfatterne Morgan og Pollock udtalte, at marathoners mentale aktivitet blev defineret af associative og dissociative strategier. Den første er baseret på opmærksomhed, har tanker eller selvtalende om ens egen kropslige fornemmelser eller aktiviteten involveret i løbet (opmærksomhed på kredsløbet). Den anden involverer en opmærksom afbrydelse af ovenstående faktorer til fordel for stimuli, der ikke er relateret til aktiviteten, det vil sige at se på landskabet, musik, offentligheden mv. Disse strategier ændres afhængigt af typen af ​​mægler .

Jose María Buceta så, at i forbindelse med populære korridorer kan både associativ og dissociativ aktivitet være relevant for deres præstationsmål. Men for løbere, der ønsker at udføre gode tider, er det bedst at anvende associative strategier i løbet af det meste af løbet, og skifte dem med dissociative strategier i mindre kritiske øjeblikke.


Hvad er de følelsesmæssige faser af en maraton?

Det kan ses der På et psykologisk niveau udtræder træthed, træthed og slid , da mange kilometer er inkluderet i denne test. Vich etablerer forskellige stadier eller "følelsesmæssige faser", hvormed det passerer afhængigt af de kilometer, vi er.

Emotionelle faser af marathonet (Vich, 2002):

afsluttende

For at afslutte, fremhæv igen Marathon er betinget af både fysiske og psykologiske kvaliteter , da det er så lang fysisk indsats, kræver det en masse mental hårdhed. Derfor, når vi står over for det, skal vi også arbejde og træne også den mentale del med det formål at styre følelsen af ​​træthed og træthed, der er forbundet med testen.

Det er afgørende at forsøge at give den fysiske sektion samme betydning som den psykologiske, hvis vi ønsker at opnå en god præstation i testen.


Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews) (Marts 2024).


Relaterede Artikler