Forårens asteni: årsager, symptomer og retsmidler til bekæmpelse af det

Selvom for de fleste mennesker er ankomsten af ​​foråret en positiv begivenhed, for andre fører stigningen i intensitet af lys og temperatur til en vis destabilisering af humør og en reduktion i fysisk energi.

I denne artikel vil vi tale om årsagerne og symptomerne på forårsthenheni , såvel som hjemmet retsmidler, som vi kan bruge til at bekæmpe det.

• Relateret artikel: "Asteni: Hvad er det, og hvilke symptomer producerer det?"

Hvad er forårssteni?

Udtrykket "asteni" bruges til at henvise til tilstander af generaliseret træthed, både fysisk og psykologisk . Det betegner også normalt fysisk svaghed; bogstavelig talt betyder ordet asteni mangel på styrke på græsk

Asteni kan være et symptom på mange forskellige lidelser, herunder søvnforstyrrelser og degenerative sygdomme som kræft. Det kan også forekomme som følge af forbruget af nogle medicin.

Nogle mennesker, især middelaldrende kvinder, føler sig trætte og et fald i humør falder sammen med ankomsten af ​​foråret ; vi kender disse tilfælde som "spring astheni".

Det er en forbigående og mild ændring, der ikke når kategorien af ​​lidelse, i modsætning til sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), som forekommer mest om vinteren. Både forårssteni og SAD synes at være relateret til eksponering for naturligt lys.

Årsager til denne ændring

Symptomerne på forårsthenhen skyldes hovedsageligt udsving i temperatur og antal timer sollys typisk for denne sæson, som forårsager hormonelle ændringer i kroppen.

Selvom årsagerne til forårsstenien ikke er helt klare, foreslår den mest accepterede hypotese, at der ved forårens forår er en ændring i blodniveauet for nogle neurotransmittere og hormoner, såsom serotonin og endorfiner. Ligeledes øger udsættelse for naturligt lys frigivelsen af ​​melatonin, et hormon, som fremmer søvn.

Disse faktorer sammen med reduktionen i blodtryk, der opstår, når temperaturen stiger, får kroppen til at forbruge betydelige mængder energi og favorisere udseendet af følelser af træthed, svaghed og døsighed .

Forårens asteni opstår specielt, når vi tilpasser os tidskiftet i marts, indtil den bliver vænnet til den nye tidsplan (ca. en eller to uger). I denne forstand er rollen som cirkadiske rytmer, der er involveret i søvn og spisemønstre, særligt vigtig.

Hyppige symptomer

Forårssteni består normalt af symptomer relateret til generaliseret træthed og træthed; Derfor er folk, der lider af denne ændring, vanskelige at klare deres daglige pligter og søvn i dagtimerne, selvom de sover et tilstrækkeligt antal timer.

Fysisk træthed er ofte forbundet med psykologiske symptomer , blandt dem tristheden eller formindskelsen af ​​motivationen, koncentrationens evne, appetitten og det seksuelle ønske.

Også symptomerne på forårsthenhen omfatter ofte ændringer af en angst, især nervøsitet, irritabilitet og vanskeligheder med at falde i søvn.

Hovedpine og ledsmerter, svimmelhed, erektil dysfunktion og generel utilpashed er andre almindelige symptomer på forårssteni.

• Måske er du interesseret: "Følelsesmæssig træthed: Strategier til at møde det og overvinde det"

Retsmidler til forårs asteni

Da det generelt er en mild intensitetsændring, kræver forårsthenien ikke farmakologisk eller psykologisk behandling, men vi kan afhjælpe det ved hjælp af enkle ændringer i vores vaner og rutiner.

1. Spis en sund kost

Forbruget af fødevarer rig på vitaminer og mineraler, som f.eks grøntsager, frugter, fuldkorn eller nødder . Fødevarer, der giver en masse energi, såsom bananer og kongelig gelé, anbefales især.

Det er også tilrådeligt at reducere forbruget af højt kalorieindhold fødevarer; forårssteni har været relateret til denne type mad, fordi de øger følelsen af ​​døsighed, og det er normalt at spise flere af dem om vinteren.

Det er også vigtigt drik mindst 6 glas vand hver dag at blive hydreret. Juice og infusioner kan være gavnlige som et supplement.

Blandt de fødevarer og drikkevarer, som folk med symptomer på forårens asteni skal undgå, er industrielle kager, kaffe og spændende og alkoholholdige drikkevarer.

2. Øv fysisk træning

Må moderat intensitet fysisk aktivitet på daglig basis kan være meget gavnligt for mennesker med forårssteni. Øvelsen forårsager, at vores krop frigiver endorfiner , der fremkalder fornemmelser af glæde og afslapning.

Selv om det er bedst at lave aerob sport i en halv time mindst 5 dage om ugen, kan gå 30 minutter om dagen nok til at lindre symptomerne på fysisk og mental træthed.

3. Øg søvnens timer

Under overgangen mellem vinter og forår forårsager miljømæssige ændringer vores krop at bruge mere energi; Derfor er det på nuværende tidspunkt særligt vigtigt at sove et passende antal timer hver nat, især for personer med forårsthenheni.

Du skal prøve sove mindst 7 eller 8 timer hver nat , afhængigt af den sædvanlige søvnbehov for hver person. Hvis dette ikke er muligt, er det bedre at forsøge at hvile mere i weekenden.

4. Reguler skemaer

Hold fast tidsplaner at hvile og fodre hjælper med at stabilisere cirkadiske rytmer , favorisere tilpasningen af ​​kroppen til ankomsten af ​​foråret og tidsændringer.

5. Udfør behagelige aktiviteter

Symptomerne på depressiv type, såsom mental træthed, tristhed og manglende motivation, kan lindres ved at gøre aktiviteter, som vi finder behagelige, især hvis vi deler dem med vores kære .

Fysisk aktivitet anbefales især, fordi det ikke kun løfter vores humør direkte men også indirekte ved at fremme produktionen af ​​visse neurotransmittere og hormoner.

6. Prøv at slappe af

Aktiviteter og afslappende vaner, som at meditere, tage varme bade eller trække vejret langsomt og dybt, kan være meget nyttige for personer med ængstelige symptomer stammer fra forårsthenheni .