Sove lidt: 8 alvorlige konsekvenser for helbredet
Alle ved det Sleeping little bærer øjeblikkelige skadelige virkninger , som manglen på koncentration, reduktion af proaktivitet, kløbet og døsighed. Men langsigtede skadelige virkninger der kan generere vanen med at sove lidt.
Skadelige virkninger af ikke at sove nok timer
Mennesket skal hvile mellem 7 og 9 timer om dagen , men mange af de voksne kommer ikke til at sove disse timer på grund af arbejdsløshedets trængsel og travlhed. Dem, der sover kun 5 eller 6 timer (eller endnu mindre), kan udsætte sig for visse risici. Ifølge en undersøgelse fra University of Texas, der forbinder syv nætter med hvileunderskud og forårsager vigtige genetiske ændringer, der kan føre til hjertesygdomme og fedme blandt andre patologier.
For at opsummere og advare om behovet for at sove de timer, som vores krop kræver, tilbyder vi en liste over 8 skadelige virkninger, der kommer med vanen med at sove lidt .
1. Forøg risikoen for cerebrovaskulær sammenbrud
En undersøgelse fra Mayo Clinic i USA afslørede at søvnunderskud øger chancerne for at få et slagtilfælde . Voksne, som normalt hviler mindre end 6 timer, har op til 400% risiko for at præsentere symptomer på slagtilfælde.
2. fedme
Hvile et par timer øger appetitten og antallet af madkrævninger rig på fedt og kalorier. Dette forklares fordi Når vi ikke er i stand til at falde i søvn, lider vi nogle hormonelle tilpasninger, som fører os til at være hungrere .
Sleeping 6 timer eller mindre letter produktionen af hormonet relateret til appetit, ghrelin, mens hæmmer leptin, der er ansvarlig for regulering af fødeindtagelse, som angivet ved forskning offentliggjort i Journal of Academy Nutrition and Dietetics.
3. Forøg risikoen for diabetes
Publikationen Journal Sleep afslørede, at unge, der ikke sover godt, giver mere modstandsdygtighed mod insulin, en advarsel om det tætte forhold mellem en dårlig pause og chancerne for at udvikle diabetes på mellemlang eller lang sigt.
4. Hukommelsestab
Alle har bemærket det Når du er træt, er det lettere at glemme ting . Effekten af manglende permanent søvn kan imidlertid forårsage varige erkendelsesproblemer.
Under søvn udføres hukommelsesopbevaringsprocesser, som gør det muligt at 'ombestille' det lærede kognitive materiale. Hvis vi ikke hviler nok timer, har vi ikke fordel af denne omstrukturering, og vi forårsager forringelse af hjernen, som det fremgår af en undersøgelse udført ved University of California.
5. Forringelse af knoglerne
En undersøgelse foretaget af Medical College of Wisconsin advarede om, at manglende søvn kan føre til osteoporose.
Undersøgelsen blev udført med mus. Forskere advarede det Mineral og strukturelle tæthed af knoglemasse og rygmarv blev svækket hos gnavere under omstændigheder med søvnløshed .
6. Øg risikoen for at udvikle kræft
American Cancer Society opdagede at sove nogle få timer øger risikoen for at lide nogle former for kræft r , såsom kolorektal eller brystkræft.
7. Forøg risikoen for myokardieinfarkt
Søvnløshed kan få din krop til at fremstille flere kemikalier og hormoner, som kan føre til udvikling af hjertesygdomme, ifølge forskningen offentliggjort i European Heart Journal. Undersøgelsen viste, at de, der sover lidt, for eksempel mindre end 6 timer har 49% risiko for at lide en hjertepatologi .
8. Sove lidt kan dræbe
En undersøgelse offentliggjort af Journal Sleep meddelte at de, der sover mindre end 7 timer, har en kortere forventet levetid . Dem, der sover et par timer, er fire gange mere tilbøjelige til at dø i de næste 15 år på grund af forskellige sygdomme.
Bibliografiske referencer:
- Diagnostisk Klassifikationsstyringskomité for America Sleep Disorders Association. (1990). International klassifikation af søvnforstyrrelser - diagnostisk og kodende manual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
- Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodiske benbevægelser i søvn og periodisk lemmer bevægelsesforstyrrelse: prævalens, klinisk signifikans og behandling. Sleep Med Rev.
