Selvregulering: hvad er det, og hvordan kan vi forbedre det?
Selvom vi nogle gange ikke indser, i næsten alt hvad vi gør, forvalter vi det, vi gør.
Vi føler vrede og udtrykker det eller ej afhængigt af situationen, vi værdsætter om vi skal sige noget til nogen, vi vælger en eller anden måde at handle for at nå et mål, vi udskyder at opnå øjeblikkelig tilfredshed med at nå endnu en større senere ... Vi taler om selvregulering . I denne artikel skal vi lave en kort analyse af, hvad dette koncept antager.
Anbefalet artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"
Begrebet selvregulering
Vi kan forstå som selvregulering eller selvkontrol kapaciteten eller det sæt processer, vi udfører for at kunne klare os selv. Denne kapacitet gør det muligt for os at analysere miljøet og reagere i overensstemmelse hermed, at kunne ændre vores ydeevne eller perspektiv i tilfælde af behov for det. Kort sagt, Det giver os mulighed for at rette vores tanker, følelser og adfærd mod den korrekte tilpasning i midten og opfyldelsen af vores ønsker og forventninger baseret på kontekstuelle forhold.
Selvregulering er ikke kun givet på adfærdsniveau, men vi anvender det også, når vi styrer vores tanker, følelser og evne til at motivere os selv (aspekt, som det er bredt forbundet med).
Udførelsen af de udførte processer er stort set bevidst og kræver evnen til at overvåge eller lede ens adfærd, selvvurdere eller give en værdigennemgang til ens handlinger, følelser eller tanker, selvregulering eller fokus på et mål og selvforstærkning eller opnåelse intern tilfredsstillelse før opnåelsen af den eller udførelsen af den adfærd, der er rettet mod den. Uden disse evner kunne vi ikke løse os selv på en adaptiv måde.
Hvor selvregulerer vi?
Det er en færdighed, der ikke er helt medfødt, men som udvikler og styrker baseret på vores læring og de omstændigheder og stimuli, der er en del af vores liv. På biologisk niveau svarer det i høj grad til udviklingen af frontalbenet og især den præfrontale lobe.
En ændring eller forsinkelse i en sådan udvikling vil medføre større vanskeligheder ved regulering af ens adfærd . Men tilstedeværelsen af forbindelser mellem dette område og andre strukturer som det limbiske system, de basale ganglier eller cerebellum er også afgørende.
Hovedelementer der påvirker selvregulering
Begrebet selvregulering omfatter en bred kategori af forskellige færdigheder, blandt hvilke kan inkluderes kapaciteten til adfærdsmæssig inhibering, overvågning af ens aktivitet, mental fleksibilitet, selvvurdering, motivation eller planlægning og overvågning, der indgår i det et stort antal udøvende funktioner.
Evnen til at tænke over ens egen tænkning eller metakognition påvirker også kapaciteten til selvregulering , opfattelsen af kontrol over situationer, forventninger og opfattelsen af selvværdighed. Det er lettere og afhænger i vid udstrækning af de selvinstrukser, som vi giver os selv og giver os mulighed for at føre os selv. Forventningen af belønninger eller undgåelse af straffe og karakteristika for straffe vil også være med i selvreguleringen
Lidelser og relaterede skader
Selvregulering gør det muligt for os at styre vores egen aktivitet og gøre den adaptiv med det, der er afgørende for vores rette funktion i samfundet. Den kendsgerning, at vi ikke kan regulere korrekt, vil skabe problemer som vanskeligheder på tidspunktet for at starte eller stoppe udførelse af visse opgaver, identificere faktorer som behovet for at ændre strategier, generel langsommelighed, lavere effektivitetsniveau og produktivitet og vanskeligheder ved at opretholde fast eller tvinge opmærksomhed fokus ændring.
Et eksempel på lidelse eller problem, hvor der er et fald i selvregulerende kapacitet er ADHD , hvor emnet giver vanskeligheder ved at fastsætte opmærksomhed eller styre deres egen adfærd. eller autistiske spektrumforstyrrelser (hvor der er vanskeligheder med at styre følelser og håndtere ændringer, udover sociale og kommunikative mangler). Ændringer i selvregulering forekommer også i andre psykiske lidelser, såsom i impulskontrolforstyrrelser, i angst eller i affektive lidelser. Også i skizofreni.
På samme måde findes selvreguleringsproblemer også i de personer, der præsenterer læsioner i frontalbenet, især hvad angår præfrontale. I demens, traumatiske hjerneskade, hjernetumorer eller cerebrovaskulære ulykker, der påvirker præfrontale og / eller dets forbindelser.
Sådan øges det
I de tilfælde, hvor kapaciteten til selvregulering ikke er særlig adaptiv eller ikke er fuldt udviklet, kan det være meget nyttigt at udføre forskellige metoder for at øge den.
I den forstand afhænger typen af aktiviteter, behandlinger og terapier, der er afhængige af årsagerne til manglende selvregulering, dens konsekvenser eller hvor hovedunderskuddet ligger. Uddannelse og lette brug af metakognition og refleksion, udsættelse af dom og generering af alternativer eller følelsesmæssig uddannelse er normalt tilrådeligt. Også modellering og brug af selvinstruktioner er meget nyttige. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at indgive justerede hjælpemidler til bekæmpelse af eksisterende begrænsninger .
Et eksempel på terapi baseret på dette er Rehms selvstyringsbehandling, der typisk anvendes i tilfælde af depression. Andre terapeutiske elementer til brug kan omfatte uddannelse i sociale færdigheder og selvsikkerhed eller problemløsning samt arbejdsterapi.
Bibliografiske referencer:
- Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorier om uddannelsesmæssig selvregulering: en sammenligning og teoretisk refleksion. Uddannelsespsykologi 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Selvregulering: Hvor metakognition og motivation skærer. I D. J. Hacker, J. Dunlosky og A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (s. 299-315). New York: Routledge.
