yes, therapy helps!
Selvkontrol: 7 psykologiske tips til forbedring af det

Selvkontrol: 7 psykologiske tips til forbedring af det

Januar 25, 2021

den selvkontrol er evnen til at udøve kontrol over sig selv, det vil sige at styre ens egne følelser, adfærd, ønsker eller bare være rolig. Denne evne gør det muligt for os at møde hvert øjeblik i livet med større ro og effektivitet.

Den person, der har en høj selvkontrol er i stand til at mestre sine tanker og hans måde at handle på, hvilket kan være gavnligt i mange situationer . For eksempel i et par konflikter eller en arbejdsforhandling. Forskning bekræfter, at følelsesmæssig intelligens er nøglen til at kunne mestre denne evne.

Anbefalet artikel: "Emotionelle kontrolteknikker: 10 effektive strategier"

Fordele ved selvkontrol

Derfor er det første skridt til at styre vores adfærd og vores måde at tænke på at have stor selvkendelse. På denne måde man er i stand til at genkende sine følelser og er i stand til at regulere sin måde at handle på .


Men hvad er fordelene ved selvkontrol? Selvkontroll giver mange fordele, som fx følgende:

  • Det gør det muligt at stå over for vanskelige situationer med større effektivitet
  • Hjælp med at holde roen
  • Det hjælper med at få større klarhed om tanken
  • Fordeler forholdet til andre
  • Det giver dig mulighed for at kontrollere stress, når du føler dig under pres
  • Hjælp med at træffe bedre beslutninger
  • Øg evnen til at koncentrere sig
  • Bedre selvværd
  • Forbedrer følelsesmæssigt velvære

Tips til forbedring af selvkontrollen

Eje selvkontrol er ikke altid let: forestil dig, om du laver en kost at tabe sig, og når du går ud til middag på en restaurant, skal du gøre en stor indsats for ikke at spise brownie De serverede dig i desserten.


Selvkontrol er vigtig for mennesker, og nogle studier hævder det mennesker med større selvkontrol gør flere venner, får bedre karakterer eller har et sundere liv fordi de lider mindre overvægtige eller ryger og drikker mindre alkohol.

Nå, Du vil gerne vide, at evnen til selvkontrol kan forbedres . Af den grund, og så du kan få mest muligt ud af det, har vi i dagens artikel udarbejdet en liste med tips til forbedring af din selvkontrolkapacitet. Bemærk!

1. Du bør vide, at selvkontrol kan forbedres

Hvis du har svært ved at kontrollere din adfærd, er det første, du bør vide, at det er muligt at forbedre din selvkontroll, fordi du ellers ikke kan gøre det. så har en positiv holdning og gør din del bedre til at regulere dine følelser og din adfærd .


2. Vær opmærksom og definer, hvad du vil kontrollere

Det er vigtigt, at du er opmærksom på, hvad du vil kontrollere, og at du ved, hvad du vil ændre, fordi hvis du ikke er opmærksom på din nuværende adfærd og rutiner, er det svært at øve selvkontrol. Hvis du vil tabe sig, bør du først og fremmest vide, hvad du spiser dagligt. På den anden side, hvis du vil have mere kontrol over opmærksomheden for at forbedre din atletiske ydeevne eller træffe bedre beslutninger, først du skal vide, hvad du gør forkert, og du skal kende dine negative vaner , dem der forhindrer dig i at blive mere effektive. Derudover hjælper du med at opdage problematiske situationer, som giver dig mulighed for at reagere i tide.

Anbefalet artikel: "Kontrol af opmærksomhed i sport: Attentional approaches"

3. Ikke afhænge af din brute styrke

Der er komplekse situationer, som ikke altid er nemme at kontrollere. Folk har en grænse, og selvkontrol betyder ikke, at vi skal kæmpe mod den nuværende. Hvis du for eksempel er på kontoret og lige har haft en konflikt med en kollega, kan du måske kontrollere situationen ved at bo i samme rum som ham og fungere som om ting ikke går med dig. Måske er det et godt alternativ Tag et par minutters hvil i kaffeværelset for at reflektere og vende tilbage til det normale i stedet for at tvinge dig til at lade som om du har alt under kontrol.

4. Vær følelsesmæssigt intelligent

Emotional Intelligence (EI), et koncept, der er populært af Daniel Goleman, er evnen til at identificere, forstå og regulere ens egne følelser og andres. Selvkontrol eller selvregulering af følelser er et af de færdigheder, som dominerer følelsesmæssigt intelligente mennesker , men det forstås ikke uden domænet af de andre elementer, der udgør denne type intelligens, for eksempel selvkundskab eller empati. At lære og erhverve følelsesmæssige intelligensevner gør dig til en person med større selvkontrol. Derfor anbefaler vi at læse følgende artikler:

  • Hvad er følelsesmæssig intelligens? Opdage vigtigheden af ​​følelser
  • De 10 fordele ved følelsesmæssig intelligens

5. Reducer appellen af ​​fristelser

Hvis du er en af ​​dem, der virkelig kan lide slik, kan det være svært at modstå et stykke chokolade, især når du tænker på, hvordan det smelter i munden.

En berømthed med en undersøgelse kaldet "marshmallow test" (marshmallow er behandler også kaldet clouds), der lavede i 60'erne psykologen Walter Mischel ved Stanford University, viste, hvad der var den bedste måde at modstå fristelsen til at spise slik . Hertil kommer, ifølge konklusionerne af undersøgelsen, Evnen til selvkontrol forudsiger, at en person kan opnå succes, både akademisk, følelsesmæssigt og socialt .

Forsøget tælles med en gruppe af personer på 4 år, der fik en marshmallow. De blev spurgt, at hvis de kunne vente 20 minutter uden at spise, ville de få en anden. De børn, der ikke kunne modstå fristelsen til at tage den til munden, ville ikke modtage en anden sky. Resultaterne viste, at 2 ud af 3 børn ikke varede i 20 minutter og spiste sliken. Efter nogle år opdagede forskerne, at de, der modstod fristelsen, var mere succesfulde på arbejdsmarkedet og fagområdet såvel som i de sociale og følelsesmæssige.

Men hvad fik nogle børn til at modstå fristelse og andre ikke? For børn, der blev bedt om at forestille sig sliket som et billede eller en abstrakt figur (for eksempel en sky på himlen) var mere succesfulde for at modstå fristelsen. På den anden side havde de børn, der forestillede candy for smagen eller for at være et sejt slik, større problemer i testen.

6. Ændre miljøet

Forestil dig at du er hjemme, og selvom du er på en diæt, vil du spise nogle cookies. Heldigvis går du til køkkenet, du åbner skabet og du ser det er overstået. I sidste ende vælger man at spise en banan og et yoghurt, der jo er sundere. At have negative stimuli lige ved hånden er ikke en god mulighed , så hvis du vil have mere selvkontrol, kan du træffe beslutninger som ikke at købe cookies.

Forestil dig et andet eksempel: Du studerer i dit værelse, og du har en skål med slik foran dig, selvfølgelig vil du spise mere slik, hvis du har det på dit skrivebord, end hvis du ikke har det. Derfor er skiftende miljø en god strategi for selvkontrol. En undersøgelse foretaget i 2006 viste, at en gruppe af sekretærer spiste flere slik, da skålen de var inde var gennemsigtig i stedet for uigennemsigtig, og da det var på deres arbejdsbord i stedet for en afstand større end 6 fod.

Vidste du, at et rums farver kan påvirke dit humør og dine købsimpulser?

Hvis dette interesserer dig, kan du besøge vores artikel: "Farvelighed: betydning og nysgerrighed i farver"

7. Prøv Mindfulness

den mindfulness Det er en praksis, der i vid udstrækning anvendes i dag, og forskning viser, at det hjælper med at forbedre selvkontrol og følelsesmæssig styring, især i situationer med stress.

Mindfulness fokuserer grundlæggende på et holdnings- og holdningsarbejde, med hvilket man forsøger at være tilstede i det her og nu med vilje at opfylde grundlæggende principper og en tanke, der er karakteriseret ved ikke at dømme, acceptere, være medfølende og patient. Har du stadig ikke Mindfulness praksis og dens fordele?

Hvis du ønsker, kan du læse vores indlæg: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"

Følelser smitter (Low arousal med Bo Hejlskov Elvén 8) (Januar 2021).


Relaterede Artikler