Seasonal Depressive Disorder: hvad det er og hvordan man kan forhindre det

April 5, 2024

At have en nedgang en gang imellem eller føler sig trist over en begivenhed, der skete i livet, er normalt. Men hvis lidelsen er vedvarende, er du ked af det meste af tiden, og denne situation påvirker dit daglige liv, du kan lide depression.

Der er forskellige depressive lidelser, såsom major depression, psykotisk depression eller Seasonal Depressive Disorder (SAD). Om denne sidste vil vi tale om i dagens artikel.

Seasonal Depressive Disorder (SAD): Hvad er det?

SAD er en del af humørsygdomme, påvirker vores velbefindende, vores sociale interaktion, vores appetit og seksuel lyst og Det er kendetegnet ved at forekomme i løbet af en bestemt tid på året, normalt om vinteren . Det vurderes, at denne sygdom i øjeblikket påvirker mellem 3% og 10% af befolkningen i lande med pludselige årstidsskift, som f.eks. Norden.

Forholdet mellem klima og vores sindstilstand

Når vi vågner op en vintermorgen og ser ud af vinduet ser vi en grå og regnvejr dag, vi føler generelt, at dette er en "dag med sofa, tæppe og peli". Tværtimod, hvis vi ser en solskinsdag, når vi ser ud, vil vi gå ud og nyde den solrige dag.

Dette fænomen har tiltrukket mange forskeres opmærksomhed, så mange undersøgelser er blevet gennemført i denne forskningslinje siden 70'erne. Ifølge en undersøgelse af British Journal of Psychology, både solens eksponering og varme temperaturer de favoriserer positive tanker og reducerer angst. I modsætning hertil forårsager overskydende fugt i miljøet træthed og svær koncentration.

Derudover øger regn og kulde depression og selvmordsbegæringer. Disse klimaændringer, der er karakteristiske for visse årstider, påvirker dog ikke hele verden med samme intensitet.

Hypotesen om manglen på lysstyrke

Begrebet Seasonal Depressive Disorder blev udarbejdet af Norman Rosenthal, professor i klinisk psykiatri ved Georgetown University (Washington, USA), der i 20 år undersøgte SAD ved National Institute of Mental Health i USA.

Ifølge hans teori, Patienter, der lider af denne lidelse, oplever depressive symptomer i løbet af efteråret og vintermånederne fordi der er mindre sollys, og de begynder at forbedre sig ved ankomsten af foråret. En af grundene til, at dette sker, skyldes manglen på vitamin D .

Et forskningsprojekt udført af universiteterne Georgia, Pittsburgh (USA) og Technical University of Queensland i Australien, som gennemgik mere end 100 ledende artikler, konkluderede, at der er et forhold mellem D-vitamin og vinterdepression. D-vitamin er involveret i syntesen af serotonin og dopamin i hjernen, begge neurotransmittere er relateret til depression.

Efter sin undersøgelse af Rosenthal, luminoterapia (også kaldet "fototerapia") opstod en behandling for SAD (og andre lidelser), der forsøger at modificere det indre ur, der regulerer organismernes aktivitetscykler, der befinder sig i hjernen og aktiverer, opstået af lys stimulus.

Symptomer på Seasonal Depressive Disorder

I modsætning til typisk depression mister patienter med SAD ikke appetit, vægt og søvn, men snarere de har et overdrevet behov for at sove og en tendens til at blive fede Hvad angår dette sidste punkt forårsager SAD dem derfor at spise tvangsfuldt, især fødevarer med højt kaloriindtag. Symptomerne intensiverer normalt langsomt i det sene efterår og i vintermånederne.

Følgende er symptomerne på sæsonbetændende lidelser:

håbløshed
Øget appetit med vægtøgning (tør for simple kulhydrater)
Dagtid søvnighed
Mindsket libido
Mindre energi og koncentrationsevne
Tab af interesse for arbejde og andre aktiviteter
Langsomme bevægelser
Social isolation og interpersonelle vanskeligheder
Tristhed og irritabilitet
Selvmordstanker

SAD eller Seasonal Affective Disorder (SAD) fremgår af Manual of Mental Disorders (DSM-III-R) og i International Classification of Diseases, tiende revision (ICD-10).

Der er undersøgelser, der bekræfter en tilfredsstillende diagnostisk stabilitet for SAD.

De har også studeret deres biologiske baser og i dem Flere faktorer synes at være involveret, hovedsageligt genetiske, neuroendokrine og elektrofysiologiske

Seasonal Depressive Disorder i foråret og sommeren

Nogle eksperter siger også, at der er en anden variant af SAD, som nogle mennesker lider om sommeren, og præsenterer disse symptomer:

Manglende appetit
Vægttab
søvnløshed
Irritabilitet og angst
rastløshed

Seks tip til at forhindre SAD

I alvorlige tilfælde skal SAD behandles af en specialist. Men i denne artikel foreslår vi dig nogle tips, så du kan forhindre denne lidelse . Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at opnå det:

1. Gå udenfor

At gå ud er svært for mennesker med SAD, især hyperfatigue og døsighed i løbet af dagen. Hvis du heldigvis har et job, der tvinger dig til at gå hjem, du får det lettere at overvinde sæsonbetonet depression . Hvis det ikke er tilfældet, er det nødvendigt, at du ikke bliver hjemme, som mange studier hævder at gå ud og give dig luft, øger serotoninniveauet, hvilket kan bidrage afgørende til at bekæmpe serotoninsyndrom.

Hvis du tror, at du ikke har nogen steder at gå eller nogen grund til at forlade huset, skal du bare gå ud og gå på et roligt sted. Hvis du heldigvis har en god dag, kan du også drage fordel af D-vitamin, der leveres af en solskinsdag.

2. gøre sport

I flere årtier Undersøgelser har vist at praktiserende motion kan forbedre vores mentale trivsel uanset alder eller fysisk tilstand . "At udøve regelmæssigt er godt for humor og selvværd," forklarer psykiatreren John Ratey på Harvard Medical School, forfatter til "Den nye og revolutionære videnskab og øvelse".

Øvelse fremmer frigivelsen af endorphiner, kemiske stoffer, som giver en følelse af lykke og eufori. Kombination af kardiovaskulært arbejde med anaerobt modstandsarbejde, som f.eks. Arbejde med vægte, giver fordele for fysisk og psykisk sundhed. Derudover kan det også få os til at føle os bedre, når vi ser os bedre.

For at lære mere om de psykologiske fordele, som fysisk aktivitet giver, inviterer vi dig til at læse vores artikel:

"De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

3. Omgiv dig med din familie og venner

At støtte dig selv i dine intime venner og i dine slægtninge, det vil sige i de mennesker, du kan stole på, og hvem der vil lytte til dig, vil gavne dig, fordi de vil bryde sig om dig ogdin enlige tilstedeværelse virker som en beskyttende faktor for depression og mod irrationelle tanker karakteristisk for denne patologi.

Også, hvis dine venner er sjove, vil de gøre dig god og transportere dig til et positivt og behageligt humør.

4. Sæt dig selv mål og mål for denne vinter

At sætte mål og have mål har en positiv effekt på motivation og forbedrer velvære, så længe de er realistiske.

Men ikke kun de langsigtede målsætninger vil få denne virkning, men det er desuden nødvendigt at have kortsigtede mål at forblive motiverede under processen. Faktisk mange gange Vi foreslår mål uden at tage højde for, at vi må overvinde tidligere små mål . Dette aspekt, som virker så indlysende, kan overses og få os til at føle sig værre. Derfor skal du have kontoen.

5. Spis sund

At spise sundt og afbalanceret forbedrer mental sundhed og trivsel . Kosten kommer ikke til at helbrede depression, men det kan hjælpe os til at føle sig bedre, fordi det påvirker generel sundhed og derfor mental sundhed. En undersøgelse udført på Navarra Universitetsklinik har angivet det kosten kan beskytte mod depression og reducere din risiko med 40 og 50% .

Undersøgelsen blev ledet af Dr. Miguel Ángel Martínez & Dash; González, der hævder, at denne type diæt tilvejebringer folat- og B-gruppe vitaminer, der er essentielle i metaboliske veje for methionin, homocystein og s-adenosyl-methionin (SAM) . Sidstnævnte bidrager til biosyntese af neurotransmittere, der påvirker humør, såsom dopamin og serotonin.

Derudover hævder andre undersøgelser, at Tryptofan-rige fødevarer hjælper med at forhindre depression . På den anden side påvirker flerumættede fedtsyrer (såsom omega & dash; 3) og enumættede fedtsyrer (fra olivenolie, nogle nødder osv.) Strukturen af nervecellemembraner og forbedrer serotonins funktion.

Endelig bør multivitaminer og vitamin D-tilskud også være en del af kosten for at forhindre SAD, og raffinerede fødevarer og fødevarer, der indeholder "trans" fedtstoffer (såsom kager) bør undgås, da de har indflydelse på stigning i kropsvægt, øge risikoen for fedme og gøre enkeltpersoner mere ulykkelige.

6. Øv Mindfulness

Vestsamfundets livsstil kan føre til, at mange mennesker lider af stress, depression, angst osv. Mindfulness hjælper os til at kende os selv, for at forske på vores indre og vise os som vi er . Med sin praksis forbedres selvbevidsthed, selvkundskab og følelsesmæssig intelligens. Derudover reducerer det stress, angst og blandt andet psykologiske fordele, forbedrer selvværd.

Men mere end et sæt teknikker til at være i øjeblikket, er en holdning til livet, en form for coping, der driver personlige styrker.Øvelsen af mindfulness forbedrer bevidsthedstilstanden og roen, som hjælper med at regulere selvstændig adfærd, samt skabe et miljø, der er egnet til at se livet positivt, hvilket kan være rigtig nyttigt for at forhindre sæsonbetinget depression.

For at lære mere om Mindfulness inviterer vi dig til at læse denne artikel:

"Mindfulness: 8 fordele af mindfulness"