yes, therapy helps!
Rumination: den irriterende onde cirkel af tanke

Rumination: den irriterende onde cirkel af tanke

August 11, 2022

Selvom mennesker har en god evne til opfindsomhed, er det også sandt, at vi ikke altid er særligt fantasifulde og spontane.

Der er nogle situationer, der gør os mere tilbøjelige til at gøre vores sind gå gennem de samme ruter, der igen og igen bliver kendt som om vi var vinyl. Disse ondskabsfulde kredsløb tænker ikke kun vores kreativitet, men forvandler alt, der med tiden får os til at føle sig værre.

Hvad i psykologi er kendt som rumination Det er et eksempel på dette.

Hvad er rygning?

Tankens drøvling er det psykologiske fænomen, der vises, når vores fokus på opmærksomhed er "hooked" på et reelt eller imaginært element det giver os stress og ubehag. Det er i ruminering der er et paradoks: noget som tanke, som pr. Definition er dynamisk og konstant forandring, bliver næsten statisk og låst i et kredsløb, der gør det til at bevæge sig i sløjfer.


Hvor der er rygning, er der også en person, som ikke er i stand til at tænke uden en god del af de ting, han oplever, om eksterne stimuli eller minder, får ham til at tænke over hans ubehag og årsagerne til det. Når vi finder så mange referencer til oprindelsen af ​​denne følelse af sorg og angst, bliver alt det, vi gør opmærksom på, en fælde, hvor vi falder tilbage til det sted, hvor vi var før: hensynet til de ting, der angår os.

Denne gentagne proces gør flere og flere oplevelser, som vi tidligere har koblet til stress, akkumuleret i vores hukommelse, så de mange referencer til vores ubehag vokser over tid.


Når tanken går på skinner

På en måde forårsager drøvtyggelse vores tankegang at vedtage et automatiseret og repetitivt mønster baseret på en simpel mekanisme: t Alle de tanker, der kommer til at tænke vil blive spundet blandt hinanden, så de er relateret til vores ubehag . På den måde mister vi koncentrationsevne, og det er sværere for os at manipulere ideer frivilligt, da alle elementer vil ende med at skifte opmærksomhed mod en konkret oplevelse eller en tanke, der skaber negative følelser.

Da vores tankegang er fanget i denne sløjfe, er det svært for os at tage initiativer, der kan bruges til at udlede den akkumulerede stress, og det vil igen forhindre os i at finde stimulerende distraktioner, som vi kan koncentrere os om.

Resultatet af tankevildskabet

I de fleste tilfælde bruger den person, der oplever tankebestemmelse, nok tid til at distrahere for at gøre sløjfen svækket og stressniveauet falder, men i andre tilfælde er dets persistens forbundet med udseendet af symptomerne på depression.


Faktisk er et af karakteristikaene ved depression manglen på motivation for evnen til at sætte mål, der ikke er umiddelbare, såvel som stillesiddende livsstil, to faktorer, der også er relateret til drøvtyggelse .

Tre måder at bryde sløjfen på

Hvis vi i stedet for at vente på at drøvtyggerne forsvinder alene, foretrækker vi at handle selv, Der er nogle strategier, der kan hjælpe i denne henseende

Det mest nyttige og enkle at reducere stressniveauet og frigive opmærksomheden er:

1. Sport

Fysisk træning er en stor hjælp til bekæmpelse af drøvtyggning, blandt andet fordi det kræver, at vi koncentrerer os om oplevelser, der forekommer i realtid, mens det får os til at frigive endorfiner.

Efter at have træt træning, er vores muskler ikke de eneste, der begynder at genoprette: de neurale forbindelser begynder også at forbinde hinanden på en ny måde , efter at have været dedikeret i et stykke tid til at nærme sig målet for hver fysisk øvelse.

2. Mindfulness

Mindfulness har også vist sig at være effektiv til at reducere niveauer af angst og i at fjerne opmærksomheden fra stresskilder. Selv om det er rigtigt, at selv under meditationen stopper vores tænkning ikke (det gør ikke engang mens vi sover), i løbet af disse sessioner tager det alternative ruter, og det holder os væk fra den selvreflekterende tanke, der skaber sløjfer af ubehag og stress .

Andre former for meditation kan også have fordele af denne type, men de er ikke blevet så videnskabeligt undersøgt.

3. gåtur

Noget så enkelt som at gå en tur kan hjælpe dig med at tænke mere spontant , ud over at tjene til frigivelse af endorfiner og udladningspændinger. Hvis dette sker i naturlige omgivelser med vegetation og væk fra lyde, jo bedre.

Som i naturen er der en atmosfære, der hjælper os med at slappe af, og samtidig er det svært at finde direkte referencer til vores daglige rutine, og hvad der forårsager os angst, er denne type plads perfekt til at afbryde forbindelsen. I løbet af den tid, vi bruger i vilde miljøer, lærer vores hjerne at fungere ved at forlade den vej, der er markeret af drøvtyggeri, og den effekt er rettet over tid.


Albert Einstein's Big Idea HD Documentary (With 17 Subtitles) (August 2022).


Relaterede Artikler