Psykologisk velvære: 15 vaner for at opnå det
Der tales meget om i vores dage med begreber som psykologisk velvære eller lykke, og det ser ud til, at ikke alle kan bo i den stat, selv om de er et fælles ønske for mange enkeltpersoner.
Psykologisk velvære er et komplekst begreb, men det har at gøre med at føle sig godt i generel forstand . Det vil sige at være godt for sig selv at være i overensstemmelse med de motivationer og mål, der strukturerer en livsstil, for at nyde den følelsesmæssige balance, der er nødvendig for at møde hver dag, og endda at have god fysisk sundhed. Problemet med denne type definition er imidlertid, at psykologisk velvære i virkeligheden er et abstrakt og selvfølgelig subjektivt begreb.
Hvad er psykologisk velvære?
Denne abstraktion har at gøre med overbevisninger og forventninger, med bemyndigelsen af personen og med at være omgivet af en sammenhæng af ro og håb.
I dag er der meget snak om velfærdssamfundet, men, Hvem kunne have psykologisk velvære i krigstid? Selvfølgelig afhænger vejen til velfærd af sig selv, men miljømæssige forhold påvirker. Ligeledes må vi ikke glemme, at definitionen af psykologisk velvære kan variere fra en kultur til en anden.
For psykologen Carol Ryff, professor ved Pennsylvania State University (USA), består psykologisk velvære af seks dimensioner. De er følgende:
- Selvaccept
- Positive relationer med andre
- Har en hensigt i livet
- Personlig vækst
- autonomi
- Miljødomæne
Alle ville forme det psykologiske velvære på en integreret måde, hvilket giver feedback til hinanden.
Vaner for at forbedre det psykologiske velvære
Under hensyntagen til de tidligere punkter, nedenfor har vi udarbejdet en liste med 15 vaner, som vil hjælpe dig med at få et større mentalt velvære.
1. Accepter hvad du ikke kan ændre og elske dig selv
Som Carol Ryff siger, er selvoptagelse nøglen til at opnå velvære. Hvis vi vil have psykologisk velvære at være mere af en varig funktion og ikke et flygtigt øjeblik, må vi lære at elske os selv og acceptere os selv som vi er. Vi må acceptere de ting, der sker for os, når de er uundgåelige, og vend siden, når vi ikke kan kontrollere dem. Kort sagt, hvis du ikke kan ændre det, accepter det .
2. gør hvad du kan lide
logisk, Hvis du ikke gør hvad du vil, vil du næppe opnå psykologisk velvære eller lykke . Dette refererer til både dit arbejde og dine hobbyer. Med hensyn til sidstnævnte, jo flere gode øjeblikke har du, hvad du kan lide, desto bedre vil du føle.
Med hensyn til beskæftigelse, hvis du ikke nyder hvad du gør og ikke føler dig udviklet, vil dit psykologiske velbefindende blive påvirket. Folk bruger mange timer på arbejde, og hvis vi bliver bitre hver gang vi træder på det sted, hvor vi tilbyder vores tjenester eller produkter, påvirker dette vores daglige og vores følelsesmæssige balance.
3. sov godt
Søvnens timer er vigtige. Når vi undlader at have en afslappende søvn eller lider søvnløshed, påvirkes vores livskvalitet, vores følelsesmæssige balance og vores psykiske velvære alvorligt.
For det have en god søvn hygiejne er afgørende for at få et godt psykologisk helbred . Søvnhygiejne er en række praksis, der kan hjælpe os med at sove bedre.
- Hvis du vil forbedre det, kan du læse vores indlæg: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"
4. Undskyld
Tilgivelse er nært forbundet med vores mentale sundhed. Dette omfatter ikke blot at tilgive andre, men også tilgive os selv, noget der er af afgørende betydning, hvis vi ønsker at genoprette den følelsesmæssige balance i vores liv og derfor vores psykologiske velvære. Med andre ord hvis vrede tager fat på os, bliver vores lykke kapret .
- Hvis du vil dykke ind i dette emne, skal du blot klikke på dette link.
5. Har realistiske mål
Wellness-eksperter lægger stor vægt på vigtigheden af de formål, vi har i vores liv og de mål, vi satte for os selv. Dette sker hovedsageligt af flere grunde, men hovedsageligt fordi de mål, vi foreslår er vores vitale motivation og er relateret til vores lykke. Imidlertid er disse mål, hvis de ikke er realistiske, årsag til frustration, og i det lange løb vil vi lide de negative konsekvenser af at have irrationelle forventninger. Målene skal være opnåelige.
6. Omgiv dig med venner
Carol Ryff siger det, Positive forhold er nødvendige for vores psykiske velbefindende . Faktisk er der mange undersøgelser, der bekræfter at have venskaber og et aktivt socialt liv har en positiv indvirkning på vores lykke og vores mentale sundhed.
7. Vær proaktiv
Folk der nyder større psykologisk velvære er dem, der altid er på farten , der er proaktive. Det betyder, at de føler sig bemyndiget og påtager sig visse risici. Dette er, hvad Ryff refererer til, når han betyder autonomi.
8. pleje på en sund måde
Ernæring er også relateret til vores mentale og følelsesmæssige helbred. Som psykolog Jonathan García-Allen udtaler: "Der er et gensidigt forhold mellem mad og vores følelser. Det vi spiser påvirker ikke kun, hvordan vi føler, men hvordan vi føler, påvirker også vores måde at spise. " Dette forklarer hvorfor, når vi er stressede, ændres vores spisevaner, eller at at spise godt vil også påvirke, hvordan vi føler hele dagen.
9. Spil sport
En anden sund vane er at dyrke sport . Selv om vi ofte forbinder træning med fysisk velvære, har denne praksis også en effekt på os på det psykologiske plan. Idrætspraksis får os til at frigøre kemikalier i hjernen, såsom endorfiner eller serotonin. Disse får os til at føle sig bedre og ændre vores opfattelse af livet til det bedre.
10. Reflektere og forbinde med dig selv
Det er svært at stoppe et øjeblik og reflektere over, hvem vi er, eller hvad vores følelsesmæssige tilstand er i dag. Den accelererede rytme i samfundet, hvor vi lever, gør det svært for os at se inde i os selv. Vi er altid opmærksomme på ydersiden.
Stop et sekund og reflekterer er et af de bedste alternativer til at opnå vores velvære . For at gøre det skal du blot dedikere 15 eller 20 minutter om dagen til dig selv. F.eks. Udfylder en dagbog af følelser inden du går i seng.
- Du kan finde alle de oplysninger, der er nødvendige for at udfylde en følelsesdagbog i denne artikel: "Emosionel ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"
11. Meditere
En anden måde at forbinde med dig selv og dine følelser er gennem meditation . Meditation giver dig et øjeblik af indre fred og hjælper dig med at forbinde dig selv og din krop. Videnskabelige undersøgelser viser, at folk, der udfører denne praksis, har et større psykologisk velfærd, så det faktum at lære at meditere har en meget positiv indvirkning på vort velbefindende.
12. Udøv taknemmelighed og medfølelse
I dag bruger psykologer Mindfulness som et terapeutisk værktøj, bevidst om fordelene ved menneskers velbefindende. Mindfulness er en filosofi, der bruger meditation til at være i her og nu, men det følger også en række principper eller værdier. Disse er: blive opmærksom, selvmodtagende, ikke-fordømmende mentalitet medfølelse og taknemmelighed over for os selv og andre.
13. Lev i nutiden
Derudover Mindfulness også det er en måde at være i nutiden, at slippe af irrationelle forventninger . Det hjælper dig med at blive opmærksom på dine egne følelser af at kende dig. Hvis til stede. Fordi hvis du ikke ved hvor du er lige nu, kan du næppe gå overalt.
14. Kom ud af komfortzonen
Hvis før det blev nævnt, at folk bør være proaktive for at nyde større velfærd, fordi det var et symptom på empowerment, er en anden grund til at være proaktiv at forlade komfortzonen. Comfort zone er et område med ikke-læring, ingen vækst og begrænser dig, når det kommer til at vokse og udvikle sig. Ikke udviklingen har ikke psykologisk velvære. Så ophold i komfortzonen er ikke godt for dig.
15. Øv følelsesmæssig intelligens
Følelser spiller en vigtig rolle i vores velbefindende r . Forskning viser, at følelsesmæssigt intelligente mennesker nyder større livtilfredshed og er lykkeligere. At kende sine egne følelser og andres og om nødvendigt regulere dem, undgår mange konflikter og giver os i sidste ende større trivsel.
