yes, therapy helps!
Procrastination eller

Procrastination eller "I'll do it tomorrow" syndrom: hvad det er og hvordan man kan forhindre det

December 6, 2022

Der er et fælles fænomen, der på trods af at det er let genkendeligt, er svært at forklare. Det handler om tøven et nysgerrig ord, der dog kun refererer til vane med at udsætte uden gyldig begrundelse aktiviteter eller forpligtelser, der skal behandles . Et af kendetegnene ved denne type udskudelser er desuden, at vi agter at udføre opgaven før eller senere, da vi på en eller anden måde ved, at dens realisering er noget, vi skal gennemgå.

Hvad er udsættelse?

Det er imidlertid ikke blot den typiske adfærd, som vi kan knytte til en rogue eller hedonistisk person. I en undersøgelse, der er sendt til 1347 voksne med forskellige nationaliteter, viser en fjerdedel af dem en stærkt fast tendens til at udsætte opgaver uanset deres køn eller kultur.


En anden undersøgelse indikerer det hver medarbejder bruger omkring en time og tyve minutter dagligt udskyde sin hovedopgave , med tilhørende omkostninger for mulighed for organisationen. Hertil kommer, at omkring 32% af universitetsstuderende kunne have alvorlige problemer med udskydelse, ifølge undersøgelsen af ​​mønstre af akademisk udryddelse. På den anden side opretholder psykolog Piers Steel i sin publikation The Procrastination Equation, at den, hvor den er til stede, går imod ens velvære i vid forstand: det bidrager til dårligere sundhed og lavere lønninger. Derudover kan det føre til kompulsive eller meget intense holdninger, der tjener til at unddrage sig hovedansvaret: spise meget, spille videospil osv.


Et problem uden en simpel løsning

Men da udsættelse kan være så problematisk ... Hvorfor fortsætter vi med at lade det ske? Det er faktisk svært at retfærdiggøre udsættelse af en nødvendig opgave, så længe vi anerkender det som sådan. Vi oplever den underlige forestilling om at have gået ind i den konstante cyklus af den "bedste i morgen" begrunde denne beslutning, når den er taget af en forekomst, der er bedre end vores samvittighed

På denne måde rationaliseres en dybt irrationel og automatisk mekanisme ved at indpakke den med en belægning af ord og begrundelser efter behov. Hvad er nøglen, der udløser denne automatiske mekanisme med evige forsinkelser? egen Piers Steel Jeg kunne have fundet det.

Ifølge hans forskning er der et klart forhold mellem tendensen til at forsinke opgaver og impulsivitet. I disse studier er tilstedeværelsen eller ej kapaciteten af autoregulering , det vil sige evnen til at styre sig selv til fordel for fremtidige belønninger, forklarede 70% af tilfælde af udskydelse.



Der var et direkte forhold mellem impulsivitetsniveauer og tendens til at udsætte opgaver. I nyere undersøgelser har Steel fundet fundamenter, der favoriserer den hypotese, at mellem impulsiviteten og denne irriterende tendens eksisterer den samme genetiske base. Hvis impulsivitet medfører vanskeligheder for at undgå adfærd, der ikke er praktisk, forudsætter udsættelse vanskeligheder med at udløse passende adfærd: de er praktisk taget del af det samme fænomen; manglende overholdelse af adfærdssystemet, der fører til langsigtede mål.

Hvad skal man gøre for at løse det?

På baggrund af denne forklaring om mekanikerne ved udskydelse af opgaver kan vi anvende de samme typer af korrigerende procedurer, som vi bruger i tilfælde af impulsivitet. I dette tilfælde løsningen er at skabe arbejdsstrategier, der omdanner de diffuse, generelle og fjerne mål over tid til meget specifikke små mål der skal mødes straks. Kort sagt er det nødvendigt at skære ned de begrænsede mål og med lidt kapacitet til at tiltrække os mod andre distraherende stimuli i meget velbestemte aktiviteter, der straks kræver vores opmærksomhed, og det tager os en for en fra nu og nu til opnåelsen af sidste mål


Små forpligtelser

For eksempel, hvis du skal skrive et 20-siders papir, er det en god måde at gøre dette på at skrive til en side før klokken om eftermiddagen. Hvis vi ser, at det er svært for os at opfylde disse små forpligtelser, vil vi gøre dem endnu mindre og mere konkrete, så vi kan se deres løsning som helt muligt, for eksempel kan vi skrive 15 linjer inden to timer er gået. Spørgsmålet er at bringe det pres, som vi ville lide mere og mere, som dagene går forbi, hvis vi ikke har sat os til arbejde, og samtidig gør os mindre ubehagelige.

Undgå elementer, der kan distrahere dig

En anden god taktik, der kan kombineres med den første i selvpålagte vanskeligheder med at få adgang til distraktioner : Sluk TV'et, der afspilles i baggrunden, gem den smartphone, osv. Vi kan veje før noget hvad elementer er dem der kan bevæge os væk fra målet og gøre noget for at undgå at blive fristet for meget. På en rimelig og moderat måde gælder dette også for de mennesker omkring os.


I alt skal vi prøve denne grund tager tøjlerne på vores kortsigtede præferencer tegner et meget tydeligt kørekort. Opret en slags kognitive skinner, der vil hjælpe os med at opnå det, vi satte op til at gøre.


Jacksepticeye Animated | Doki Doki Literature Club (December 2022).


Relaterede Artikler