Personlige styrker: Hvad er de, og hvordan man kan styrke dem i terapi?

April 3, 2024

Hver og en af os ved, at der er ting, vi er gode til, og at vi ikke er gode til. På samme måde har vi alle aspekter af vores måde at være på, der er bemærkelsesværdige for både gode og dårlige, og det betragtes som positivt såvel som negativt, ikke kun af os, men også af vores jævnaldrende og selv af vores kultur. I det første tilfælde taler vi om aspekter, som vi betragter eller anser for at være vores personlige styrker.

men Hvad er nøjagtigt en personlig styrke? Er det muligt at træne det eller forbedre det? I denne artikel vil vi lave en kort kommentar om det.

Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Personlig styrke: Definition og grundlæggende egenskaber

Personlige styrker forstås som det sæt af færdigheder, karakteristika eller aspekter af en psykologisk eller holdningstype, hvori vi udmærker os, og som antager en slags dyd eller adaptiv fordel. Det handler om de evner, der repræsenterer positive og ønskelige elementer i form af personlighed.

For at karakteristikken skal være betydelig som en personlig styrke, skal den genkendelig på transkulturel måde som noget positivt og ønskeligt, værdifuldt i sig selv og ikke kun for dets resultater og være i stand til at skabe tilfredshed for den person, der ejer det. også de må også være målbare og have et uønsket modsat . Et andet nødvendigt element er den kendsgerning, at det er en stabil karakteristik, der er generaliseret i forhold til individets handlinger, og det er bemærkelsesværdigt hos nogle mennesker og ikke så meget (eller endog ikkeeksisterende) i andre. De skal være noget eksemplificerbare og synlige, og der må være mennesker, der udtrykker det på en præcis måde.

Personlige styrker har en stærk kulturel baggrund og er ofte forbundet med næsten universelle værdier og kan endda være relateret til dyder. Studien fra psykologien af denne type elementer fra det psykologiske område er relativt ny, indrammet inden for positiv psykologi.

Dette er en nuværende eller bevægelse inden for psykologi, der går ind for analysen og undersøgelsen af de faktorer, som bidrage til at generere og bevare velvære , der fokuserer på disse elementer, er forskellig fra den mere traditionelle tilgang, hvor studierne fokuserede på tilstedeværelsen af underskud og psykiske lidelser.

Inden for analysen af mentale styrker skiller tallene Seligman og Csikszentmihalyi (to grundlæggende forfattere inden for dette paradigme) ud, som selv genererede værdierne i aktionsprojektet og endda et spørgeskema om personlige styrker baseret på disse studier.

Måske er du interesseret: "Hvordan man vedtager en positiv mental holdning, i 6 tips"

Eksempler på personlige styrker

Der er et stort antal aspekter, der opfylder de nødvendige betingelser for at blive betragtet som personlige styrker. De førnævnte forfattere udarbejdede endda en liste i denne henseende, selv om dette kan være helt udvideligt baseret på de værdier, der anses for positive på flertalsform. Derefter vil vi angive otte eksempler på personlig styrke, der kan være meget nyttige i vores dag til dag.

1. Evne til at arbejde i et hold

Sandsynligvis en af de mest krævede færdigheder på arbejdspladsen betragtes også som en stærk personlig styrke forbundet med interpersonelle relationer og produktivitet. At kunne arbejde i et hold indebærer mange elementer som evnen til at forhandle, men fremhæver det faktum at være i stand til at koordinere ens egen indsats med andres for at opnå et specifikt mål.

2. håber

En af de personlige styrker, som de fleste hjælper os dagligt, og når det kommer til uddannelse og hjælper os med at nå målene, er håb, mere specifikt evnen til at få det. Denne styrke indebærer at kunne se fremtiden og skabe positive forudsigelser om det, som vil hjælpe os vejledning og motivation til at kæmpe . Dette aspekt er vigtigt: det er ikke kun at vente på gode ting at ske, men også at arbejde for dem.

3. Mental fleksibilitet og åbenhed til at opleve

Den mentale fleksibilitet og åbenhed til at opleve, selvom de ikke er nøjagtigt ens og kan betragtes som separate styrker, har fælles grund: i begge tilfælde indebærer det, at personen er i stand til at acceptere eksistensen af nye muligheder fremmede for de tidligere i regning. I tilfælde af åbenhed til erfaring er der også en del af nysgerrighed, hvilket er en anden mulig personlig styrke.

4. nysgerrighed

Forbundet som fakta sagde til de tidligere, nysgerrigheden er den kraft eller impuls, der giver os mulighed for at nærme sig læring, se eller prøve nye muligheder . Denne interesse i den nye giver os mulighed for at være mere fleksible, lære og leve langt mere forskellige oplevelser.

5. Ufrivillighed

Sammenhæng med begrebet retfærdighed er upartiskhed en styrke, der tillader relativt objektive domme. Det indebærer at kunne afsætte personlige meninger og få vores vurdering af situationen tag ikke hensyn til vores egen følelsesmæssige involvering i sagen .

6. Persistens

Persistens eller vedholdenhed kan være en personlig styrke af stor interesse. Det indebærer evnen til at indlede, fortsætte og afslutte en bestemt handling, selvom der kan opstå vanskeligheder. Bliv selv, selvom det er svært og kæmper for målene uden at tabe hjertet.

7. Godhed

Et komplekst koncept, men uden tvivl en af de mest anerkendte og vanskelige at opretholde styrker. Godhed indebærer evnen til at fokusere på at hjælpe den anden, have en god disposition mod, hvad der omgiver os og foregiver at ikke forårsage skader eller skade for andre. Det indebærer en vis grad af medfølelse og kærlighed . Sommetider også venlighed, selv om mange mennesker har den styrke af venlighed uden nødvendigvis at være hjertelig eller venlig i deres forretninger.

8. Kærlighed

En af de kræfter, der bevæger verden. Hovedsagelig kærlighed som styrke refererer til evnen til at give og modtage agtelse og positiv følelsesmæssighed i samspillet med vores kære og miljøet. Mens styrke normalt er fokuseret på evnen til at give og modtage andre, skal det også være at være i stand til at elske sig selv.

Hvordan styrker disse personlige kvaliteter?

Hver af os har sine egne styrker og svagheder, og det kan være mere end tilrådeligt at reducere den anden og styrke de første. Men for mange mennesker kan det være kompliceret styrke og styrke (værd redundans) vores personlige styrker . For at opnå dette, både personligt og i tilfælde af at vi er i terapi, og vi vil have vores patient til at træne dem, skal vi tage hensyn til følgende spørgsmål.

1. Identificer styrken

Forståelse af hvilke aspekter af os er en styrke kan virke intuitiv og logisk, men sandheden er, at hvis vi sætter os i det, vil vi i mange tilfælde finde visse vanskeligheder med at finde dem. Og det er, at tankegangen om, hvad vi er gode til, ikke er så sædvanlig som det ser ud til at værdsætte os eller genkende os ofte nogle meget genkendelige aspekter af vores måde at være og gøre.

Således er det første skridt til at styrke vores styrker ikke andet end det gør os opmærksomme på dem . Til dette kan vi gå til forskellige informationskilder, herunder vores egen opfattelse af ting, vi gør, og hvor vi mener, at vi fremhæver og kontrasterer disse overbevisninger med andres meninger eller spørger andre og vurderer, om deres mening er korrekt.

2. Analyser de forskellige faktorer, der er en del af det

Ud over at være opmærksom på, hvad vi er gode til, eller hvilke aspekter af vores væsen er mere bemærkelsesværdige, Det er tilrådeligt at forsøge at fragmentere disse kapaciteter på en sådan måde, at vi allerede inden for kapaciteten kan se, hvilke aspekter vi skiller os ud i, og hvor det ville være mere tilrådeligt at arbejde for at forbedre dem yderligere.

3. Arbejd de specifikke aspekter

Det er ikke levedygtigt at angive en ensartet måde at arbejde på alle styrkerne, idet de er forskellige fra hinanden og kræver specifikke måder og elementer til at arbejde dem. For eksempel i tilfælde af kærlighed, venlighed eller endda samarbejde Forholdet til andre og følelsesmæssigt udtryk skal arbejdes på , såvel som noget arbejde i empati.

På samme måde kan retfærdighed eller upartiskhed kræve praksis baseret på eksponering for situationer, der involverer etiske dilemmaer, idet man observerer eksistensen af forskellige holdninger, der er lige gyldige og tager hensyn til muligheden for at tage forskellige handlingsplaner.

Udholdenhed ville kræve fastsættelse af realistiske mål og af visualisering, planlægning og forberedelse inden eventuelle vanskeligheder samt måder at handle i denne henseende.

Kreativitet kan trænes gennem realiseringen af øvelser, der stimulerer sidetænkning eller med ekspressive terapier eller i hvilken kunst der anvendes. Evnen til at forestille sig, læse og visualisere kan også trænes og lette både dette og for eksempel nysgerrighed (som vi også kan styrke ved at uddybe de aspekter, der giver os interesse).

4. Sæt dine styrker til testen

For at kunne styrke os skal vi ikke kun kende vores styrker, men også grænserne for disse. Dette indebærer at udsætte sig for udøvelsen af aktiviteter og adfærdsmæssige forsøg ved at vi observerer, hvor langt vi kan gå, og hvad det betyder, så vi kan arbejde for at forsøge at forbedre os selv.

5. Træn og træne

Som med de fleste ting i livet (som den fysiske form eller niveau af færdighed på et ikke-modersmål), er det, der ikke trænes, ofte tabt eller sænket. Derfor bør vi prøve sætte vores styrker i praksis med en vis frekvens .

Bibliografiske referencer:

Clariano, S.M. og de los Ríos, P. (2012), Sundhedspsykologi. CEDE-forberedelsesmanual PIR, 04. CEDE: Madrid.
Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Karakterstyrker og dyder: En håndbog og klassifikation. OUP USA.
Seligman, M.E.P.(2003). Den autentiske lykke. Barcelona: Bergara.