yes, therapy helps!
Humørændringer: hvad de er, og 9 tips til at kontrollere dem

Humørændringer: hvad de er, og 9 tips til at kontrollere dem

Marts 29, 2024

Mange af os har oplevet denne situation: På en normal dag, hvor vi føler os godt, og alt ser ud til at gå glat, viser nogle tanker eller omstændigheder, der pludselig gør vores humørsvingning, og vi begynder at føle sig dårlige: mere trist eller stresset; Anguished eller tankevækkende.

Hvis disse humørsvingninger forekommer hyppigere, kan de betingelse for vores relationer og dag til dag. Så Vi vil se, hvad rygerne ændrer, hvad er deres mulige årsager og vi vil tilbyde en række nøgler til at styre dem bedre.

  • Relateret artikel: "Forskelle mellem følelser og følelser"

Hvad er humørsvingninger?

Ændringer i humør eller pludselige humørsvingninger består af en række følelsesmæssige svingninger, der vises pludselig og hvor personen oplever forskellige følelser på meget kort tid.


På dette tidspunkt kan personen flytte fra et jovialt eller tilfredsstillende humør til en dyb angst eller en intens nervøsitet uden at noget sker, der direkte eller bevidst fremkalder det.

Følelsesmæssig ustabilitet kan forårsage adskillige forstyrrelser i personens dagliglivsrytme, både på et personligt, socialt eller arbejdsmæssigt niveau.

Selvom disse humørsvingninger normalt er henført til kvinder i større grad, på grund af det forhold, de har med hormonelle ændringer i menstruation eller overgangsalderen, er sandheden at disse kan forekomme i enhver køn eller alder .

  • Du kan være interesseret: "Premenstruelt syndrom: årsager, symptomer, behandling og retsmidler"

Fælles årsager

Der er mange årsager, der kan forårsage pludselige humørsvingninger. Nogle af disse ændringer kan skyldes faktorer eller eksterne hændelser, hormonelle ændringer eller visse tilstande eller psykiske lidelser baggrund.


Nogle af disse årsager omfatter:

  • Ungdomsårene.
  • Præmenstruelt syndrom (PMS).
  • overgangsalderen .
  • Spiseforstyrrelser lidelser.
  • Personlighedsforstyrrelse som borderline eller histrionic personlighedsforstyrrelse.

Der er dog mange tilfælde eller øjeblikke, hvor det ikke er let at bestemme, hvad der forårsagede en pludselig stemningsændring. Fremkomsten og styringen af ​​følelser er sådan et variabelt faktum, og at det påvirkes af så mange faktorer, at det i mange tilfælde er svært at vide, hvordan man konkretiserer, hvad der påvirker os.

Taster til styring af humørsvingninger

Selvom det nogle gange er forbundet med en eller anden form for tilstand, er det helt naturligt at opleve humørsvingninger, når en række begivenheder i vores liv, der overvælder eller forstyrrer os.

Oplever følelsesmæssige svingninger er almindelige Men hvis vi ikke ved hvordan man styrer eller styrer dem ordentligt, kan de ende med at forstyrre vores sociale forhold eller i vores forhold til andre mennesker.


På samme måde kan de betyde et fald i vores arbejdsindsats, da disse følelsesmæssige ændringer og et lavt humør kan føre til demotivation, apati og mangel på produktivitet.

For bedre at kunne klare disse ændringer præsenterer vi en række nøgler både for at kontrollere og undgå disse humørsvingninger. Og der er en række nøgler, strategier eller retningslinjer at følge, når vi opfatter, at vi oplever mindre følelsesmæssig stabilitet. Disse retningslinjer hjælper dig med at styre dine humørsvingninger, når de har dukket op, og din stemning generelt vil sandsynligvis blive bedre.

1. Opret en række beroligende rutiner

Ingen bedre end os selv at vide, hvilke ting der slapper af os, ro eller ro os og hvad andre kan aktivere os endnu mere. Derfor er det tilrådeligt at finde en række rutiner eller steder, som vi kan stabilisere vores følelser .

Rutiner som at lytte til musik, gå en tur eller have en varm drink kan hjælpe os med at roe vores humør. Når vi har identificeret vores ideelle rutine, skal vi færdiggøre det hver gang en stemningsændring fremkommer. Lidt efter lidt bliver det en slags ritual, der vil hjælpe os mere og mere.

2. Ved hvornår man skal komme væk

At være opmærksom på, når vores humør forstyrrer samspillet med andre er afgørende. At vide, hvornår vores følelser kan styre os, er afgørende for afbryde en diskussion, som vi ved på forhånd, at vi ikke vil kunne klare .

Pludselige humørsvingninger har tendens til at være mere præget af argumenter, så det er umagen værd at træde til side i et øjeblik og komme tilbage, når vores sind er klarere og vores ånder er tilbage til normal.

3. Tænk før du taler

Dette punkt er tæt forbundet med den foregående. En anden nøgle nøgle til humørsvingninger dominerer ikke os, er det stop et øjeblik at tænke før du besvarer den anden person, der bevæger sig af vores følelser.

4. hvile fra tid til anden

I mange af de øjeblikke, hvor vi oplever pludselige ændringer i vores humør eller i vores humør, er det en god mulighed at tage et øjeblik på at Hvil og rolig følelsesmæssig ustabilitet.

En ændring af kontekst eller sted er nyttigt for at rydde vores ideer. I tilfælde, hvor følelser invaderer os, anbefales det at stoppe et øjeblik, tælle til ti og distrahere os selv med noget andet, der hjælper os med at slappe af.

5. Øvelse

Udfør motion øger niveauerne af dopamin i blodet . Denne neurotransmitter spiller en afgørende rolle for at regulere vores humør og få os til at føle sig bedre.

Det er dog ikke nødvendigt at udføre en stor øvelse pr. Dag. Hvis du tager små gåture på ca. 30 minutter, kan vi hjælpe med at styre og indeholde de negative følelser, der kan forekomme under en episode af humørsvingninger.

  • Relateret artikel: "Dopamin: 7 essentielle funktioner af denne neurotransmitter"

6. Tal med en person, du stoler på

Når humørsvingninger invaderer os og angst overtar, kan det være nyttigt at tale med en betroet person.

Manifesterer vores bekymringer og udtrykker vores følelser til en, som vi kan stole på, får os til at føle os bedre, roe vores ånder og noget meget vigtigt, får os til ikke at føle sig alene i disse situationer.

Men hvis disse humørsvingninger forekommer gentagne gange, Det er bedst at gå til en psykolog eller mental sundhed specialist på det medicinske område, der kan hjælpe os.

7. Skriv

At skrive om vores følelser kan være en stor hjælp, når det kommer til udluftning, sætte vores ideer i orden og være opmærksom på, hvilke omstændigheder der udløser eller lette disse ændringer .

Hvis vi desuden registrerer disse ændringer dagligt, kan vi være meget mere opmærksomme på vores udsving, ved hvad der forårsager dem, eller hvis der er et vist mønster af adfærd. På den måde vil det være lettere for os at forudse dem og så vidt muligt undgå dem.

8. Ved hvad der forårsager humørsvingninger

Selvom ved mange lejligheder vi er ikke opmærksomme på de stimuli eller begivenheder der ændrer vores humør , er det tilrådeligt at vide, hvilke situationer, årstider eller stimuli, der kan have indflydelse på vores humør.

For eksempel, hvis vi ved, at pludselige humørsvingninger kan forekomme under præmenstruelt syndrom, vil det være noget nemmere at håndtere dem.

9. Anmoder professionel hjælp

Selvom disse humørsvingninger er normale og kan forekomme uden at være forbundet med nogen form for mental eller følelsesmæssig tilstand, hvis disse forekommer gentagne gange De kan forstyrre på en seriøs måde i vores dag til dag.

Desuden kan følelser af nød intensivere, og hvis vi ikke lærer at klare dem, kan humørsvingninger forekomme hyppigere. Derfor er det vigtigt at søge professionel hjælp og en psykolog eller psykisk specialist til at lede os og hjælpe med at håndtere disse op- og nedture.

Bibliografiske referencer:

  • Thayer, Robert E. (1989). Biopsykologi af humør og arousal. New Yok, NY: Oxford University Press.
  • N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekylær psykiatri volumen 22.

The Tale of Two Thrones - The Archangel and Atlantis w Ali Siadatan - NYSTV (Marts 2024).


Relaterede Artikler