Mindfulness for at eliminere negative minder om sindet
En sætning, der tilskrives filosofen og psykologen John Dewey, er: "Vi husker naturligvis, hvad der interesserer os og hvorfor vi er interesserede". Nogle kan være enige med erklæringen, men sandheden er, at ikke alle vores minder viser et klart redskab eller en måde, hvor vi på en eller anden måde nyder godt af det. Det er meget almindeligt, for eksempel at holde Klart ubehagelige eller negative minder i et vist aspekt, at de på trods af de reaktioner af afvisning, de producerer i os, modstår at blive glemt.
Det er normalt at ske i virkeligheden. Hvis noget karakteriserer er minderne, at de alle fremstår uden at blive kaldt uden at overholde rationelle kriterier og på en ret uordenlig måde. Vores samvittighed han har ikke absolut kontrol over hukommelsen . I alle tilfælde svarer den til den hjælp, der kan modtages fra den, og er tilfreds, når de minder, der er genoprettet, er ubrugelige, distraherende eller i dårlig smag. Det er den dobbelte kant af hjernens funktion: det er så kreativt, at det til en vis grad er uforudsigeligt. For godt og for dårligt.
Selvfølgelig er det et problem, at vi ikke er i stand til at genoprette de minder, vi har brug for til at inspirere os, men det kan stadig være værre, hvis visse negative minder bliver præsenteret for os vedholdende , noget der kan ske, selvom vi ikke tænker på noget indirekte relateret til den tidligere erfaring.
Neurovidenskaben bag undertrykkelsen af påtrængende minder
Faktisk kan det ikke påvirke hukommelsessystemet til det punkt at helt undgå udseendet af minder af en bestemt type. Hvad der kan gøres, er at påvirke genoprettelsesprocessen for disse minder, for at gøre os mindre opmærksomme på dem og ikke forårsage os så mange problemer, når de er kommet frem. Dette gælder ikke kun for de minder, der går ind i bevidstheden, da det også kan anvendes til enhver form for ubehagelig oplevelse i gang.
Heldigvis er der måder at håndtere disse små daglige konflikter med vores minder. Vi kender dem, takket være en undersøgelse udgivet i 2012, der kan læses i bladet neuron. Forskerne, der deltog i den, søgte efter de neurologiske nøgler, som kan hjælpe os med at glemme negative eller uønskede minder, selv i tilfælde af PTSD. Disse forskere rapporterede om to modsatte mekanismer, der fungerer parallelt med forsvinden af denne type udsagn fra kortet: undertrykkelse og substitution .
Suppression og substitution
Sletning er en proces, der involverer hæmning af minder , mens substitution hjælper med at overføre nye minder til den bevidsthed, der tager stedet for den undertrykte del, selv om disse er praktisk opfinde. Til trods for at arbejde som et team involverer begge mekanismer forskellige neuronale strukturer . Mens undertrykkelse involverer den dorsolaterale præfrontale cortex, er substitution født fra forskellige områder af samme præfrontale lobe, et område af hjernen, der er forbundet med planlægning og målorienterede strategier.
Hvad lærer denne undersøgelse os?
Den tidligere undersøgelse giver bevis for muligheden for gribe ind i udseendet af uønskede minder . På den ene side kan vi blokere sit udseende ved undertrykkelse og på den anden side tænke på andre ting. Eller som er det samme, gennem konklusionerne af undersøgelsen foreslås det, at i nogle tilfælde er en vis mental træning tilstrækkelig til at opnå en vis grad af kontrol over genoprettelsen af tidligere erfaringer.
På den måde tjener de teknikker, der er nyttige til at forkorte livet af negative minder, af logikken til undertrykkelse og substitution. Dybest set handler det om at udøve kontrol over fokuset, som opmærksomhed rettes mod og væk fra negative oplevelser. Det kan virke som et meget simpelt svar, men sandheden er, at det ikke er så simpelt. I sidste ende er undertrykkelse af en tanke delvis erkendt, at den er der, at den eksisterer. Derfor er det bedste, du kan gøre, at øve og forbedre din kommando af opmærksomhed.
Hvad er de teknikker, der tillader at fjerne negative minder?
Både traditionel meditation og Mindfulness har været effektiv til at gøre påtrængende minder forsvinde. Begge er former for "mental træning", der påvirker forbindelserne mellem forskellige neurale væv og synes at lette kontrollen af opmærksomhed, samtidig med at effekten af ubehagelige følelser minimeres, ifølge nogle undersøgelser.
Hvordan tilpasser jeg det til mit tilfælde?
Det gode ved opmærksomhedskontrolmetoder er, at de kan tage forskellige former. Der er mange måder at meditere på og det er relativt nemt at finde en, der passer til hvert enkelt tilfælde.I øvrigt er disse fremgangsmåder forbundet med en forøgelse af livskvaliteten, ikke kun i forhold til negative minder: de tjener også til at sove lettere, reducere stress og endda behandle kronisk smerte.
På den anden side, for at vide, hvordan man tilpasser Mindfulness som et redskab til de forskellige behov, der opstår, er det først nødvendigt at lære Grundlæggende om Mindfulness. På denne måde opstår Mensfulus Institut for Barcelona Mindfulness Training Program (M-PBI). I år begynder 2018 den 14. november og er nu i sin 18. udgave. Hvis du er interesseret i at lære mere om dette 6-kursus kursus og et heltids tilbagetog, skal du klikke på dette link for at kontakte Mensalus Institute.
