Mindfulness i sport: at få atleter i Flow State

April 4, 2024

I mange årtier har sportspsykologi været afhængig af Adfærdskognitiv terapi at kunne styre og modificere de psykologiske variabler, der går ind i sport præstationer . For nylig er filosofien og praksisen af mindfulness har skabt stor interesse blandt sportspsykologer, da det ser ud til at bidrage til en bedre psykologisk tilbøjelighed hos de atleter, der udøver det.

Anvendelsen af Mindfulness i sport

Men først og fremmest skal vi svare på et grundlæggende spørgsmål: Hvad er "Mindfulness"?

mindfulness det betyder at være opmærksom på en bestemt måde, med vilje, i øjeblikket og uden at dømme. For at vide mere om Mindfulness praksis inviterer vi dig til at besøge vores artikel "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness".

Mindfulness forbedrer sportens præstationer

Når man taler om at forbedre sportens præstation, tænker mange mennesker kun på fysiske variabler dog psykologisk komponent Det er meget vigtigt Selv om idrætspsykologens rolle er ukendt af mange individer, er flere og flere de hold og atleter, der ansætter en psykologs ydelser opmærksomme på de fordele, det medfører i forskellige aspekter af sportsresultater, træning eller interpersonelle forhold .

Den korrekte kombination af kognitive, affektive, fysiologiske forhold, giver en optimal tilstand af præstation i sport , ligner det, vi forstår som strømmen, men anvendes på sportområdet.

Mindfulness og de vigtige psykologiske variabler for bedre sportspræstationer

Der er mange psykologiske variabler (motivation, aktiveringsniveau, stress osv.), Der vil være afgørende for den optimale ydelse af en atlet, og mange er de undersøgelser, der har vist deres indflydelse på atleter. Disse variabler udgør desuden andre vigtige variabler (for eksempel inden for variablen selfefficacy, opfattelsen af kontrol), der også vil påvirke individets atletiske præstationer.

Det er vigtigt at bemærke det Disse variabler er relateret til hinanden . For eksempel kan stressvariablen påvirke aktiveringsniveauvariablen eller aktiviseringsniveauvariablen til plejevariablen (og omvendt). Mindfulness vil direkte eller indirekte påvirke mange af disse variabler, såsom: stress, aktiveringsniveau, opmærksomhed osv.

På den anden side vil Mindfulness også positivt påvirke selvtillid og selvtillid hos en atlet, da den "ikke-fordømmende" fortolkningskarakteristika ved denne praksis vil være positiv, når det gælder fortolkning af succeser og fiaskoer. Dette er også vigtigt for unge atleter, fordi de kan uddanne dem med Mindfulness i en tidlig alder, kan påvirke deres fremtidige trivsel.

Hertil kommer, Mindfulness praksis vil være gavnligt i interpersonelle relationer og team samhørighed , en afgørende faktor i kollektiv sport.

Emosionel ledelse og Mindfulness i sport

I modsætning til adfærdsmæssig kognitiv terapi, som antager ideen om, at de bedste sportsresultater er baseret på selvkontrol eller adfærdsmæssige ændringer, Mindfulness fokuserer på ideen om, at optimal ydeevne er en tilstand, der kommer fra accept af tanker, følelser og sensationer uden at forsøge at fjerne eller ændre dem, skal du blot observere dem på en ikke-fordømmende måde.

Modtagelsen af følelser medfører en forbedring af både opmærksomhed og niveau for aktivering, fordi følelser ikke fortolkes som negative (selv de følelser der er en del af stress). Den følelsesmæssige selvkundskab, der er erhvervet med Mindfulness og den korrekte følelsesmæssige regulering som følge af denne selvkendelse og "være i nutiden", fremmer en ideel tilstand af sportspræstationer. Atleten, der praktiserer Mindfulness i sport, er i "Status of Flow", fordi hans krop og sind er i tune.

den Statens Flow i Mindfulness

Mennesker, der sædvanligvis bruger Mindfulness, stopper ræsonnement, kontrollerer og ruminerer alt, hvad der påvirker dem negativt, for at slå ind i en acceptproces, hvilket bringer med sig en forening mellem krop og sind , en union med nutiden. Atleten observerer hvad han føler og hvad han mener uden yderligere transcendens og øger koncentrationen betydeligt. Tanker og følelser må passere uden at give dem mening eller værdi, at opnå en afstand med dem, da de ikke kontrolleres, de accepteres kun.

Tiden er omvendt i nutiden: i øjeblikkets bevidsthed, i kroppens fornemmelser og i tilstanden af strømmen. Det vil sige, at energi ikke investeres i bekymringer eller i fremtidige forventninger, og på den måde opnås en bedre sportsydelse.

Mindfulness og sportsskader

Mindfulness er blevet anvendt på mange områder med fordele i variabler som stresshåndtering, smerte eller livskvalitet. Men inden for idrætspsykologi bruges ikke kun til at forbedre stresshåndtering og forbedre udøvelsen af atleter, men implementeres også med skadede atleter.

den sportsskader de har negative konsekvenser for atleternes mentale velfærd, fordi de fremkalder psykologiske symptomer (frygt, vrede, lavt selvværd, tristhed osv.), der kan have en betydelig indvirkning på det korrekte opsving. Faktisk kan disse psykologiske faktorer bidrage til en dårlig tilslutning til behandling, en reduktion af atletisk præstationer i rehabiliteringsfasen og provokere, selv om opgivelsen af øvelsen.

Solé, Bruno, Serpa og Palmi (2014), i sin artikel "Applications of Mindfulness (fuld bevidsthed) i sportsskader", offentliggjort i Magazine of Sports Psychology, anbefaler den progressive introduktion af Mindfulness til forebyggelse og rehabilitering af sportsskader , fordi det har vist sig, at dets bidrag kan være meget nyttigt, da det formår at forbedre følgende variabler: balancen i sporten, præ-konkurrenceangst, følelsesmæssig reaktivitet efter smerte, smertekontrol, den nødvendige kommunikation så atleten forbedrer forholdet til sit miljø og hans medicinske team, overholdelse af det etablerede genopretningsprogram, opmærksomhedskapacitet og forbedring af coping ressourcer.