yes, therapy helps!
Mindfulness: 5 praktiske tips til begyndere

Mindfulness: 5 praktiske tips til begyndere

December 4, 2020

I de senere år er meditation blevet mere og mere populær.

Hver gang jeg modtager flere spørgsmål fra folk interesseret i at lære at meditere, og det er bestemt noget, som gør mig glad. Hvorvidt at reducere stress og angst, eller for at forbedre livskvaliteten generelt anbefaler jeg altid at introducere Mindfulness praksis i den daglige rutine.

Mindfulness kræver vilje

Selvom videnskaben har bidraget med viden om de mange fordele, som denne praksis bringer os (følelsesmæssig, mental, fysisk og indre fred) Virkeligheden er, at det ikke er let at meditere . Det er almindeligt at se, at folk begynder fulde af illusion, bare for at prøve, de går som dagene går, de kan ikke finde et øjeblik at øve sig.


Og det bør ikke overraske os. Vi er vant til ikke at stoppe med at gøre ting, ikke at "spilde tid" med aktiviteter, der ikke har øjeblikkelig nytte og at undslippe kedsomhed. Sådan begynder begynderen, næsten uden at indse det, flere undskyldninger for ikke at meditere.

Mindfulness kræver praksis

Selv da jeg startede, Jeg blev hurtigt ekspert på "imorgen går ikke" . Jeg elskede ideen om, at meditation repræsenterer, fordelene det bringer, og det var også meget godt at sige, at jeg praktiserede Mindfulness. Men i øjeblikket af sandheden forkyndte han igen og igen.

Til sidst var jeg heldig at bo tæt på et buddhistisk kloster og bad om at deltage i flere tilbagetrækninger, hvilket satte mig i en situation, hvor det ville have været meget dårligt, hvis jeg ikke deltog. Jeg var meget glad for at gøre det. Jeg stoppede med at trykke for at opfylde mine mål og Jeg indså, at jeg kunne nyde at meditere, jeg ville faktisk .


Du kan være interesseret: "Mindfulness: 8 fordele af mindfulness"

Mindfulness: de sædvanlige undskyldninger for begyndere

Derfor, hvis du begynder eller tænker på at starte snart i denne meditation, vil jeg gerne dele dem med dem tip, der kan hjælpe dig med at overvinde de fem vigtigste vanlige undskyldninger :

1. Jeg har ikke tid

Dette er utvivlsomt den mest gentagne og måske den mest absurde af alle. Vi er alle optaget, ja, men vi har altid fem minutter til at dedikere os selv .

Mange begyndere mener, at de skal starte med 30 minutters meditation om dagen, og det er en stor fejltagelse. Nøglen er at gå videre. Indstil et simpelt mål, for eksempel 5 minutter om dagen den første uge, indtil du kan meditere mindst 20 minutter om dagen. Opret en vane at bruge 5 minutter om dagen og gradvist gå op til 8, 10 minutter og så videre Det er den bedste måde at føle sig godt tilpas med denne praksis. Tænk, at kun 10 minutter med daglig meditation giver dig mange fordele.


2. Jeg keder mig

Kjedsomhed er den største fjende fra den nybegynder meditator, og jeg forstår det ærligt. En aktivitet, der består i at gøre ingenting, lyder ikke særligt attraktivt.

Men ven gør ingenting gør allerede noget. Og det er virkelig svært. Lad nogen guide dig i starten, Udøve guidet meditation for at gøre det mindre kedeligt . Der er også meditationer af meget forskellige typer, nogle er baseret på visse emner, der kan være mere attraktive eller gentage mantraer. Dette gør det mere behageligt, da det reducerer indtryk af, at du ikke gør noget.

3. Jeg gør det ikke godt

En af de største vanskeligheder med at meditere er at sætte forventninger eller gentage sig selv "alle mediterer godt undtagen mig".

Hvis du ikke klarer at koncentrere dig om at trække vejret, fordi de stadig kommer til dig forskellige tanker som indkøbsliste, weekendplaner eller hvor kedeligt du er, tillykke! Det gør du fænomenalt. Målet med Mindfulness meditation er bare det, observere alle de tanker, der går igennem dit sind . Bare se dem, accepter at du er blevet distraheret og vær opmærksom på din vejrtrækning igen, indtil den næste distraktion kommer.

At starte skydning: "5 Mindfulness øvelser til at forbedre dit følelsesmæssige velvære"

4. Jeg har noget vigtigt at gøre

Du mediterer og pludselig en af ​​de tanker, der distraherer dig, gør dig klar over, at du virkelig har glemt noget vigtigt, du skal gøre.

Du kan ikke stoppe med at tænke på det, så denne gang ja, du overbeviser dig selv, at denne meditation ikke vil være nyttig overhovedet. Fejl! Jo mere distraheret jo bedre, så du bliver ikke keder dig. Overhold hvordan distraheret og nervøs du er . Vær opmærksom på din accelererede vejrtrækning og hvor meget du er ligeglad med hvad du skal gøre. Mod kun om ti minutter kan du gøre det.

5. Jeg ved ikke, hvor jeg skal starte

En god ide ville være at starte i begyndelsen. simpelthen Sid og opmærksom på din vejrtrækning, en lyd eller et eksternt objekt . Du behøver ikke noget andet. Ingen klassisk baggrundsmusik, ingen duftende stearinlys, og heller ikke at kunne sidde i lotusblomsters kropsholdning. Bare gør dig komfortabel, men læn dig ikke på hovedet, hold det opret, så du ikke falder i søvn. Bemærk, hvordan du trækker vejret og hvordan du trækker vejret og trækker vejret. Og ... voilaDu mediterer allerede!

Jeg håber, at disse små tips har overbevist dig om at rive ned de undskyldninger, som vi alle sætter for ikke at meditere og virkelig prøve det. Når du mindst forventer det, vil du opdage, at du er hooked!


All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (December 2020).


Relaterede Artikler