Mental hygiejne: strategier til rydning af psyken
Mental hygiejne er et koncept, der bruges til at henvise til de sæt vaner og strategier takket være vores sind er i overensstemmelse med det miljø, vi lever i, og de mennesker, vi samarbejder med.
Så vi har mental hygiejne ikke længere, når vores hjerne er "sund", men når det vi gør og siger passer godt til det liv, vi ønsker at opleve i en given sammenhæng. Dette fænomen er relateret til et højt selvværd, et tilstrækkeligt selvbegrebet og en måde at se liv på, der bevæger sig væk fra følelsesmæssig stagnation og begrænsende overbevisninger.
Mental hygiejne og betydningen af kontekst
Vi tænker ofte på psykologisk velvære som noget, som helt afhænger af individet . Det vil sige noget, der er født fra sig selv spontant (eller gennem viljestyrken), og som kommer til helt at dække menneskets livserfaring i enhver mulig situation.
Idéen om mental hygiejne er imidlertid baseret på en mere fuldstændig opfattelse af psykologisk velvære og livskvalitet, da det er baseret på den antagelse, at mennesker er bio-psykosociale .
Det betyder, at ligesom vores evne til at ændre det miljø, vi lever i, forandrer vores kropps interaktion med miljøet os også. Således er mental velvære ikke en gade i en enkelt retning, men det har to: hvad vi vælger at gøre og hvad den sammenhæng vi lever i giver os tilbage.
Kort sagt, mental hygiejne den består af en følelsesmæssig og kognitiv balance mellem vores forventninger og hvad der sker med os her og nu. Derfor er det meget anvendeligt, når man taler om livskvalitet på en holistisk måde.
Nøgler til at anvende mental hygiejne
Nedenfor kan du finde en serie af generel rådgivning for at kunne have mental hygiejne og nyd dens fordele. Under alle omstændigheder skal vi huske på, at hver person er en verden, og du skal reflektere over, hvad der kan være den bedste måde at anvende dem på i dit liv.
1. Spørg dine forventninger
Nogle gange kommer meget af den følelsesmæssige smerte, som vores liv producerer, af eksistensen af urimelige forventninger. Derfor er det godt at spørge dig selvhvor disse forventninger er kommet fra : Er de resultatet af reklame og markedsføring? Sammenligner vi os med folk, vi næsten ikke ved, og hvem kan let tilbyde deres bedste version?
2. slippe af med det umulige
En anden nøgle til at anvende mental hygiejne er at reflektere over hvilke mål de er pr. definition uopnåelige . Dette vil gøre det muligt for os i første omgang at slippe af med disse mål med større lethed, og for det andet at rette opmærksomheden mod de stimulerende og realistiske mål, som vi giver slip på, og som kan hjælpe os med at påbegynde en vej for personlig udvikling.
3. Pas på dine forhold
Stop med at tænke på dine relationer og om de er symmetriske eller ej. Tilbringer du meget tid på at lægge tid og kræfter på at holde sig tæt på folk, der ikke tilhører dig? Har du glip af muligheden for at styrke følelsesmæssige bånd med mennesker, for hvem du er meget vigtig? Venskab og kærlighed er ikke en vare, men det er værd at dyrke dem til fælles gavn.
4. Tænk på dine grundlæggende behov
Det er svært at føle sig godt psykologisk, hvis grundlæggende behov ikke opfyldes. Derfor er det nødvendigt at have garanteret at anvende mental hygiejne en god kost, et hjem og nok timers søvn .
Denne sidste faktor, som ofte ignoreres, er grundlæggende for vores krop at reparere sig selv (herunder vores hjerne, der er ansvarlig for vores mentale liv), og hvad angår kost er det vigtigt at være klar at spise meget ikke er det samme som at have af alle de materialer, som vores krop har brug for at fungere godt.
- Relateret artikel: "7 psykologiske signaler, der tyder på, at du ikke får nok søvn"
5. Udøve modstandsdygtighed
Modstandsdygtighed er evnen til at møde krisesituationer, der kan sætte vores lykke i fare, som f.eks. En venns død eller en afskedigelse. Øvelse det indebærer at lære at afstand os fra den pessimistiske læsning af virkeligheden som kan komme hånd i hånd med disse situationer og se vores nuværende og vores fremtid med større perspektiv. Dette vil være en stærk strategi, der vil fodre vores mentale hygiejne.
6. Indstil specifikke mål
Der er intet, der aktiverer både vores enhed og en række mål, der har betydning for os. At markere veldefinerede mål gør det muligt for os at forblive aktive, mens vi udøver vores opfindsomhed og vores styring af følelser, således at vi på en koordineret måde kan nå hvor vi vil.
Hertil kommer, at mærke dig selv et par dage væk hjælper med at bekæmpe procrastination (eller "Jeg vil gøre det i morgen" syndrom).
7.Øv dig opmærksomhed
Håndtering af pauser og øjeblikke med afslapning er afgørende for at anvende mental hygiejne; vi kan ikke altid tænke på det eller gøre de samme hektiske aktiviteter. Resten af arbejdet og ansvaret det vil tillade os at frigøre vores sind og bryde med tankerne i en løkke.
Dette kan opnås gennem meditation eller Mindfulness. Og hvis vi gør det i meget rolige og naturlige omgivelser, der ikke indeholder henvisninger til vores forpligtelser, meget bedre.
