Psykisk kontrol: 14 psykologiske tips til at opnå det
Det kan synes, at tankekontrol har noget at gøre med supermagter , noget som telepati eller evnen til at kontrollere andres sind. Men tankekontrol refererer til vores evne til at være opmærksom på vores tanker og vores følelser, så de ikke dominerer vores adfærd.
Når vi har en dårlig mental kontrol, kan vi fortryde nogle handlinger eller adfærd, som vi udfører, for eksempel når vi kæmper med vores partner og fortæller ham ting, som vi ikke rigtig tænker på, ting der på et bestemt tidspunkt, når vrede dominerer os , kan synes sandt. På den anden side, når vi tænker koldt, kan vi indse, at følelser har domineret os.
- Relateret artikel: "Vinder karakter: 9 kvaliteter og træk til at forstå det"
Hvordan man forbedrer mental kontrol
Mental kontrol er et sæt af teknikker eller vaner, som gør det muligt for os at kende bedre vores følelser og tanker og at kende de andre menneskers. Som følge heraf tillader det os at regulere vores adfærd.
I de følgende linjer kan du finde en liste over tips til forbedring af sindskontrollen.
1. Opret forbindelse med her og nu
Mental kontrol kan kun ske, når vi er i øjeblikket, det er her og nu , forbundet med os selv og hvad der omgiver os. Hvis vi lever i urealistiske forventninger eller blot bliver båret af vores tanker, kan vi udføre adfærd, som vi ikke er stolte af bagefter.
At være i nutiden giver os mulighed for at reflektere over, hvad der sker på dette præcise tidspunkt, hvilket hjælper os til at handle efter situationen og hvad vi ønsker. Vi styrer hvad vi gør
2. Brug selvrefleksion
At leve i det nuværende øjeblik betyder ikke, at vi skal lade os blive båret af situationen uden at tænke på andet end at føle, men at det er muligt at bruge selvrefleksion, hvilket Det er meget vigtigt i udviklingen af en person, og det giver mulighed for at lære af erfaring .
Og det er, at selvrefleksionen er knyttet til observation og dermed til mental kontrol. At reflektere og fokusere på, hvad der sker ikke alene omkring os, men også i vores interne erfaring hjælper os med at få mere mental kontrol.
- Du kan uddybe dette emne i vores artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"
3. Arbejd selvkendelse
Når vi taler om tankekontrol henviser vi til følelsesmæssig regulering og dermed adfærd. Og kan ikke tale følelsesmæssig regulering, hvis der ikke er en forståelse af vores følelser før. Derfor er selvkundskab nødvendig for at styre sindet og regulere vores adfærd .
- I vores artikel "Selvvidenskab: 8 tips til forbedring af det" kan du lære at forbedre denne vigtige kapacitet.
4. Forbedre din følelsesmæssige intelligens
Selvkendskab er et vigtigt aspekt af følelsesmæssig intelligens, men Denne type intelligens indeholder også andre færdigheder, der hjælper med at regulere vores adfærd For eksempel empati og evnen til at forstå andres følelser.
- For at forbedre vores mentale kontrol er det en interessant mulighed at gå til en følelsesmæssig intelligens workshop som dem, der vises på denne liste: "De 6 bedste kurser af følelsesmæssig intelligens og personlig udvikling"
5. Bor ikke på autopilot
I den tid, hvor vi lever, og på grund af hvordan sindet virker, kan vi leve på autopilot, det vil sige, vi går rundt om i verden uden at være opmærksom på noget. Vores tanker hopper fra et sted til et andet, og vi holder sjældent til at observere dem eller forstå dem.
Vi kan stå op om morgenen, tænde fjernsynet og ikke engang vide, hvad vores morgenmad smager. Vi kan komme i brusebadet og ikke engang føle det vand, der kommer ud af det. For mere mental kontrol er det nødvendigt at stoppe med at leve på autopilot og oplev nuværende erfaring med observation og mindfulness.
6. Vær opmærksom på
Og dette opnås ved at være opmærksom på vores erfaring, hvad enten det er eksternt eller internt . Nøglen er ofte viljen til at være bevidst. For eksempel kan vi tale med nogen og tænke på, hvad vi skal sige, selv før den anden person er færdig med at tale, eller vi kan observere den anden samtalepartner opmærksomt ikke kun hvad han / hun verbaliserer, men også hvad hans ikke-verbale sprog fortæller os.
At være opmærksom hjælper os med at styre vores sind. I denne forstand er styring af sindet en viljehandling.
7. Meditere
Mange mennesker har tro på, at meditation simpelthen er en afslapningsteknik, hvor man kun skal sætte sig i meditatorens stilling, og vores sind vil gå tomt.
Men meditation, selv om det er rigtigt, at det skiller sindet og slapper af os, tillader os at observere vores tanker eller vores erfaringer (selv ubehagelig, som i tilfælde af TongLen meditation) og acceptere oplevelsen. Dette gør os meget mere afbalancerede og hjælper os med at forbedre vores mentale kontrolkapacitet.
8. Øv Mindfulness
Selv om nogle mennesker tror, at Mindfulness er en form for meditation, er det ikke sådan. Ja, det er rigtigt, at Mindfulness inkluderer meditation i sin praksis, men det indeholder også andre teknikker, som hjælper med at udvikle opmærksomhed, medfølelse, evnen til at være i øjeblikket, den ikke-fordømmende mentalitet og andre karakteristiske principper i Mindfulness .
Som psykologen siger Jonathan García-Allen I vores artikel "Mindfulness: 8 fordele af mindfulness", "Mindfulness foreslår at finde essensen af, hvad vi er. Det er ikke blot en metode til at forbedre trivsel, men det kan blive livsfilosofi, der hjælper os til at forholde os bedre og mere adaptivt til os selv og hvad der omgiver os (mennesker, begivenheder, situationer osv.) " .
9. Når du ser at du mister kontrol ... stop i 1 minut!
En teknik, der kan være meget nyttig i mange situationer, og som kun kræver et øjeblik at øve det, er meditation om et øjeblik. Denne teknik er ideel, for eksempel når vi er på kontoret, og vi føler sig mættede , eller når vi ønsker at tage perspektiv på en situation, der påvirker os (en kamp med en partner, for eksempel).
Nedenfor kan du finde en video, der forklarer, hvordan du udfører denne øvelse:
10. Udvikle dig selv og undgå at føle dig frustreret
Folk, der er mere tilfredse med det, de gør i deres liv og føler sig opfyldt, er mere tilbøjelige til at forholde sig bedre til andre mennesker, da de føler sig godt om sig selv og er ikke frustreret over, hvem de er .
Frustration skaber konflikter med andre mennesker, fordi vi kan projicere vores fejl i disse, og vi kan endda vende andre ind i vores syndebue. At være god med sig selv hjælper med at se fremtiden klar og følge den samme linje uden at afvige.
11. Gå ud af komfortzonen
Det er også godt at stimulere vores sind til at forlade komfortzonen til at lære nye ting og være mere opmærksom på andre situationer, der kan gå ubemærket, når vi altid gør det samme.
12. Udfør nye aktiviteter
Og det gælder også at lave nye aktiviteter og opdage nye opgaver, som vi ikke er vant til . Ved at gøre dette sætter vi automismerne til side og mobiliserer al vores opmærksomhed og vores ressourcer, vi bliver mere til stede og mere bevidste.
13. Har en livsplan
At nyde en større følelsesmæssig sundhed også det er nødvendigt at have en plan for livet, fordi målene hjælper os med at fortsætte på den vej vi ønsker og vi vil lide mindre for nogle fristelser, der kan forekomme i vores vej.
Derudover kan andre mål også hjælpe os med at opretholde mental kontrol. For eksempel, hvis vi udøver motion og følger en kost, fordi vi ønsker at opnå en slank krop. Forskning viser, at klare, realistiske og motiverende mål også hjælper med at forebygge depression.
14. Reducere stress
Sindet og kroppen er forbundet, og derfor kan stress forårsage mange problemer i vores krop som i vores adfærd eller tanker. Det er svært at tænke klart, når vi er stressede, især hvis vi føler sig brændt.
Tristhed eller angst kan tage fat på os, og vores koncentration og også vores mentale kontrol lider det. I stressperioder kan folk for eksempel ikke kontrollere deres spisevaner. For større mental kontrol er det godt at nyde større trivsel.
