Meditation producerer ændringer i hjernen, ifølge videnskaben

April 5, 2024

Meditation er moderigtigt i dag ; Det er imidlertid en forfædre praksis, der har været praktiseret i århundreder.

I de senere år har mange mennesker i Vesten valgt at gå ind i meditativ praksis for sine fordele både mentalt og fysisk, og at meditation bliver et godt alternativ i disse tider, hjælper det med at blive i her og nu, forbundet med os selv og med det afslappede sind væk fra denne travle verden, langt fra uvirkelige forventninger.

Relateret artikel: "De 8 typer af meditation og deres egenskaber"

Videnskaben støtter sin praksis

Målet med meditation øvelser og endda nogle former for yoga, er kontrollen med vejrtrækning for at fremkalde en tilstand af ro og koncentration. At være opmærksom på åndedrættet og kontrollere det er en grundlæggende komponent i mange meditationspraksis (og også Mindfulness). Undersøgelserne udført på dette område tyder på, at denne praksis har flere fordele: fremkalder en generel følelse af velvære samtidig med at man reducerer angst og forbedrer søvn, for eksempel .

Fordelene ved meditation er klare, men hvad sker der i hjernen under meditation? Neuroimagingstudier hos mennesker har vist, at hjernens regioner involveret i opmærksomhed (frontal lobe) og følelser (limbic system) er påvirket i de forskellige stadier af meditativ praksis. Derudover viser en ny undersøgelse udført i mus og for nylig offentliggjort i tidsskriftet Science, at hjernestamme-neuroner også er involveret i forbindelsen mellem vejrtrækning og tilstanden af roen karakteristisk for meditation.

Nye videnskabelige beviser

Faktisk var denne undersøgelse baseret på tidligere forskning, en af dem, der blev udført af forskere ved University of California i 1991, som opdagede pre-Bötzinger-komplekset, et område, der indeholder neuroner, der aktiveres rytmisk med hvert åndedræt. Det er en slags respiratorisk pacemaker, meget forskellig fra hjertepacemakeren, og har et stort udvalg af forskellige rytmer, f.eks. I tilfælde af gabning.

Forskere fra Stanford University fandt ud af, at denne region er signifikant aktiveret under meditation , og Mark Krasnow, professor i biokemi ved dette universitet og medforfatter af undersøgelsen, siger at "dette er ikke en region, der blot giver luft til lungerne, men at disse vejrtrækninger også er forbundet med sociale og følelsesmæssige signaler." En gruppe neuroner i dette område er dem der aktiveres hver gang vi indånder eller udånder som en respiratorisk pacemaker. Meditation hjælper med at få mere kontrol over vejrtrækningen og får os til at føle godt velvære, når vi har viljen til at udføre det.

Andre konklusioner fra forskerne

Udover det foregående studie er der mange undersøgelser, der er lavet med det formål at forsøge at finde ud af, hvad der sker i meditatorens hjerne. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykiatrisk Forskning: Neuroimaging hedder det de mennesker, der mediterer 30 minutter om dagen i otte uger, får en større tæthed af grå materiale i de dele af hjernen, der er forbundet med hukommelse, følelsen af selvtillid, empati eller stressreduktion. Denne grå stof er hovedsagelig placeret i hippocampus, et vigtigt område for læring og hukommelse.

Britta Hölzel, en psykolog ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School, og forskningsdirektør forklarer, at "hovedidéen med meditation er at forbinde sig selv med nu og nu med kropslige fornemmelser. , følelser eller vejrtrækning, er det afgørende at finde forbindelsen mellem krop og sind, og det er det, vi har vist at ske "

Også, Sara Lazar, forsker i denne undersøgelse konkluderer, at takket være meditation:

Tykkelsen af den cingulære cortex øges , såvel som en del af det limbiske system. Disse regioner påvirker følelser, opmærksomhed, læring, hukommelse og opfattelsen af både fysisk og følelsesmæssig smerte.
Det grå stof i amygdala falder , reducerer angst, frygt og stress.
Det venstre område af hippocampus , som er ansvarlig for læring, kognitive evner, hukommelse og regulering af følelser, øger også sin størrelse.
Temporoparietal krydset , som er involveret i sociale relationer, tager perspektiv, empati og medfølelse øger proportionerne.

Fordele ved meditation

Alle disse ændringer i hjernen er ansvarlige for at meditation er gavnlig for mennesker. Nu sker disse ændringer ikke øjeblikkeligt, da meditering kræver praksis, vilje og logisk indsats.

Desværre tror mange mennesker, at meditering simpelthen sidder og trækker vejret; Men især i de tidlige stadier kæmper man mod kroppens modstand, og indtil han ikke er klar over, at dette er en del af processen, kan han ikke nyde fordelene fuldt ud.

nu, den gode meditator fordeler bemærkelsesværdigt af flere grunde . Meditat hjælper: