Manglende koncentration: årsager og 10 tips til at bekæmpe det
Vi udfører konstant komplekse handlinger og opgaver, der kræver et højt koncentrationsniveau. Intensiv motion, læsning, arbejde eller studere, eller endda noget som relativt enkelt som at følge tråden i en samtale kræver, at vi investerer vores mentale ressourcer i at udføre sådanne handlinger. Men vi finder ofte, at vi af forskellige grunde ikke er i stand til det. Vi mister tråden
Og der er forskellige elementer, der genererer os manglende koncentration der viser i præstationen og i de daglige opgaver. Lad os se, hvordan man genkender disse symptomer og hvad de skal gøre for at overvinde dem.
- Relateret artikel: "Selektiv opmærksomhed: definition og teorier"
Koncentration som mental kapacitet
Konceptet med koncentration er ikke ligefrem nyt eller ukendt. Vi har alle brugt udtrykket mere end én gang, vi ved hvad det betyder, og vi har denne kapacitet i større eller mindre grad. Men inden vi begynder at tale om, når vi mangler, kan det være nyttigt at lave en kort beskrivelse af, hvad vi forstår som sådan.
Koncentration forstås som evnen eller kapaciteten af mennesket (og af andre arter) til Fokusér dine kognitive ressourcer på en stimulus eller handling , så resten af miljøet er sløret og delvist uovervåget, medmindre en del stimulation fanger vores opmærksomhed. Det kan med andre ord forstås som at fokusere opmærksomheden på bestemte elementer, vælge stimuleringen og holde den der. Det giver os mulighed for, som nævnt i introduktionen, at følge tråden i en opgave og udføre det med succes.
I denne færdighed Graden af motivation har meget at gøre med hensyn til hvad vi gør: det er meget lettere at koncentrere, når vi vil, og vi kan lide at gøre, hvad vi gør, når det absorberer os. Faktisk er der begreber, som f.eks engagement, baseret på det.
- Måske er du interesseret: "Typer af motivation: de 8 motiverende kilder"
Problemer på grund af manglende koncentration
Men ved flere lejligheder kan vi måske ikke bevare opmærksomheden eller investere nok mentale ressourcer til at koncentrere os om noget, og der mangler koncentration. Dette ved første øjekast forekommer måske ikke særlig alvorligt, især hvis vi mener, at vi lever i et samfund, hvor de mest basale behov for overlevelse normalt er opfyldt, men sandheden er, at den kan udgøre et stort problem og være ugyldig at udføre en handling effektivt og effektivt. Og det kan have konsekvenser på forskellige områder.
For eksempel på et akademisk eller arbejdsniveau , vores koncentrationsevne giver os mulighed for at udføre de opgaver, der kræves af os eller korrekt registrere, hvad vi skal gøre eller holde i hukommelsen. At være i stand til at koncentrere sig ordentligt vil medføre, at vi har brug for meget mere tid til at udføre hver handling, eller endda det vi ikke kan gøre i det øjeblik. Det er noget, der på et tidspunkt er sket for os alle, men hvis det er meget almindeligt, kan det give en lav ydeevne.
I mere ekstreme tilfælde, hvor emnet ikke kunne koncentrere sig overhovedet i lang tid, kunne det skabe skolefejl, konflikter på arbejdspladsen eller i ekstreme tilfælde afskedigelsen.
På et personligt plan omsætter manglen på koncentration også til et lille ønske om at handle. Hvis vi vil gøre noget, men i det mindste mister vi tråden vi endte med at frustrerer os selv og forlader det for en anden gang.
Med hensyn til sociale relationer kan det også skabe nogle vanskeligheder. Hvis vi afbryder forbindelsen mellem de samtaler, der holdes hos os (som generelt kan være let at se ved den anden), kan den anden person have indtryk af, at vi ikke ønsker eller er ligeglade med interaktionen, hvilket kan generere oprørt og endda konflikter.
Men det er heller ikke nødvendigt at tage det til det yderste. Vi alle har ofte lidt tid på manglende koncentration , og selv om det opleves som noget negativt af flertallet, kan det under visse omstændigheder endda være adaptivt: i det væsentlige giver vores sind os oplysning om, at vi har noget, der bekymrer os mere i øjeblikket, eller at vores opmærksomme ressourcer er lave i det øjeblik, og vi har brug for hvile. At det er dysfunktionelt skyldes hovedsagelig behovet for at gennemføre de pågældende handlinger og kan afhænge af situationen.
Mulige årsager til problemer at koncentrere sig om
Som vi har kommenteret, har vi alle øjeblikke fra tid til anden, når koncentrationen mislykkes os. I de fleste tilfælde taler vi ikke om en lidelse, men i nogle lidelser og sygdomme kan vi opleve manglende kontinuerlig eller gentagen koncentration som et symptom. Lad os se nogle hyppige årsager.
1. Distraktorer
Når vi gør noget, gør vi det ikke i et vakuum.Vi befinder os i et bestemt miljø og en sammenhæng, hvor vi hele tiden Forskellige stimuleringer forekommer, der kan forstyrre vores præstationer ved at hævde vores opmærksomhed.
2. Opgaver kompetence
At gøre to ting eller flere ting på samme tid, medmindre vi har en af dem meget automatiserede, er kompliceret. Selvom vi har en vis kapacitet til delt opdragelse, kræver koncentrering om noget stor opmærksomhed på det, og den anden opgave kan være distraherende.
3. Bekymringer og tanker
En af de hyppigste distraktorer, der har tendens til at forringe vores koncentration er eksistensen af tanker eller bekymringer, der absorberer vores opmærksomhed og gør det svært at holde vores opmærksomhed fokuseret på noget. Disse tanker eller bekymringer kan være både vigtige og banale .
- Relateret artikel: "Ruminering: den irriterende onde cirkel af tanke"
4. Trætthed
Det har tidligere været kommenteret, men træthed er en af de mest almindelige årsager til manglende koncentration. Vores opmærksomme ressourcer er udmattede og vi kan ikke holde dem fast i et bestemt element. Det er en af de hyppigste årsager til koncentrationsproblemer.
5. Demotivation
Hvis vi gør noget, som vi ikke kan lide og hellere vil gøre noget andet, er det sværere at holde fokus. Og faktum er, at motivation er et meget vigtigt element, når det kommer til at holde vores opmærksomme ressourcer fokuseret.
6. Angst og ubehag
Hvis vi tager fejl, er vi nervøse eller vi har lige haft en form for utilfredshed med at koncentrere kontinuerligt, kan være kompliceret, da det eget ubehag (udover mulige bekymringer og tilhørende tanker) vil hævde en del af fagets opmærksomhed.
7. Udvidelse, ekstrem glæde og overdreven energi
Det modsatte af det foregående punkt kan også gøre det meget svært at opretholde koncentrationen. Den glæde, vi føler, kræver også en del af opmærksomheden, og medmindre det vi laver er dets kilde, bliver det koncentreret om andre ting kompliceret. De høje niveauer af energi kan forårsage opmærksomhed at skyde og flytte fra et punkt til et andet, ude af stand til at koncentrere sig.
8. Aldring
Psykiske evner som hukommelse eller koncentrationsevne er ikke altid stabile, men som hovedregel de har tendens til at mindske lidt efter lidt med alderen . Vi taler om et normativt tab, der ikke er nødvendigt for at lide nogen form for demens.
Forstyrrelser og sygdomme, hvor der mangler koncentration
Selvom ovenstående årsager er almindelige i hele befolkningen, som vi har angivet i nogle lidelser og sygdomme, fejler koncentrationen på grund af de ændringer, der genereres af disse betingelser. Nogle af dem er følgende.
1. Opmærksomhed overfor hyperaktivitetsforstyrrelse
ADHD er præget af vanskelighederne ved at opretholde koncentrationen og letheden af disse mennesker til at distrahere, uanset om de har hyperaktivitet eller ej. Dem, der lider af det, er let distraheret, glemmer ofte genstande og ting at gøre og har svært ved at udføre opgaver. I tilfælde hvor der er hyperaktivitet, er der også agitation , nervøsitet og impulsivitet.
2. Alzheimers og andre demens
Demens og neurodegenerative sygdomme forårsager normalt problemer med opmærksomhed og koncentration som en cerebral forringelse forekommer . Sammen med hukommelsesproblemer er evnen til at koncentrere ofte en af de første færdigheder at krympe.
- Relateret artikel: "Alzheimer er: årsager, symptomer, behandling og forebyggelse"
3. Schizofreni
Selvom det første, der kommer til at tænke på, når man taler om skizofreni er hallucinationer, er en anden af de hyppige symptomer på dem, der lider af denne lidelse, forekomsten af vanskeligheder i opmærksomheden, især hos dem, der lider under forringelse. Det uden at tage hensyn til forekomsten af et mulig psykotisk udbrud, hvor koncentrationen normalt fører til hallucinationer.
3. Humørsygdomme
Personer med depression har ofte svært ved at koncentrere sig, og deres sind er ofte optaget af negative tanker. Den sorg og de automatiske tanker der genereres i depressive episoder, gør anhedien, apati og passivitet, som normalt ledsager det, vanskeligt for patienten at koncentrere sig.
Hvad angår mennesker, der lider af bipolar lidelse, vil de i tillæg til problemerne med depressive episoder også mangle koncentration, når de er i en manisk fase. I en manisk episode er personen ekspansiv, energisk, accelereret, agiteret og kan endda være irritabel. Fokus og vedligeholdelse af opmærksomhed på en bestemt stimulus er meget mere kompleks, hopper fra en stimulus til en anden.
4. Stoffanvendelse
En stor mængde stoffer og andre stoffer komplicerer i høj grad muligheden for, at den, der tager dem, kan koncentrere sig enten ved nervesystemet eller ved overdreven stimulering. På den anden side kan andre stoffer som kaffe øge energieniveauet for nogen træt eller andre som kalk slappe af nogen nervøs , for at lette deres koncentration.
Nogle måder at udøve opmærksomhedsfærdigheder på
Manglende koncentration kan være irriterende og forårsage forskellige problemer i vores dag til dag. Derfor er det meget tilrådeligt at træne. Nogle måder at hindre manglen på koncentration eller endda styrke denne evne til er følgende.
1. Øv fysisk træning
Den sædvanlige praksis med motion og sport bidrager meget til at forbedre evnen til at koncentrere sig, udover at forbrænde energi og tillade endorfiner at frigives det får os til at føle os bedre.
2. Få nok søvn
Vi har allerede angivet før, at træthed er en af de faktorer, der forårsager manglende koncentration i vores opgaver. Det er nødvendigt, at vi sover og hviler tilstrækkeligt for at genvinde vores energi og ressourcer.
3. Afbryd forbindelsen
Sammenholdt med det foregående punkt finder vi behovet for at afbryde punktligt fra vores opgaver, vores arbejde eller studier. Det er nødvendigt at have lidt tid for sig selv, uden altid at blive absorberet af den samme opgave . Hvis vi ikke afbryder forbindelsen, vil vi ende op med at blive opbrugt, om vi sover eller ej.
4. Omsæt dig ikke med distraktorer
Mobiltelefonen, computeren, fjernsynet, folkene taler rundt ... Hvis vi har en masse koncentration, kan de måske ikke genere os, men de fleste mennesker vil se, hvordan deres opmærksomhed er fanget af denne type distraktorer. Selv hvis de ikke lyder, giver deres tilstedeværelse dem mulighed for at udlede opmærksomhed (lyder nogen som at se Facebook, WhatsApp eller surfe på internettet, selvom de skal gøre det arbejde, de skal levere i næste uge?).
Vi siger heller ikke, at vi skal isolere os helt for at gøre noget, men vi må være opmærksomme og ikke autoboicotearnos .
5. Se efter motivation i hvad du gør
Etablering af mål, som virkelig motiverer os og forbinder dem med det, der gøres, letter koncentrationen. Hvis det, vi gør, ikke motiverer os, kan vi forsøge at give det en mening ved at knytte den til vores dag til dag eller etablere den som et nødvendigt skridt for at nå dette mål.
6. Øv meditation
Meditation har vist sig effektiv i stimuleringen af opmærksomhedskapacitet, foruden at være en praksis, der giver os mulighed for at slappe af og visualisere ting på en mere objektiv måde.
- Måske er du interesseret: "Sådan lærer du at meditere, i 7 enkle trin"
7. En ting ad gangen
At tage sig af flere ting gør det svært at opretholde opmærksomhed i en og fører til manglende koncentration. Organiser og dedikér til en enkelt opgave Det hjælper med at holde fokus på, hvad vi gør.
8. Hvor er det vigtigt
Gennemførelse af hver handling i en sammenhæng, der letter det, er en stor hjælp. At studere i sengen gør det lettere at falde i søvn ved at lave noget (og når det er tid til at sove, er det sværere for os at gøre det) mens du arbejder på et skrivebord gør det nemt at arbejde med en computer, skrive eller læse . Betingelserne for lys og lyd er også vigtige.
9. Læs og skriv
Læsning og skrivning er handlinger, som selvom vi har lært, kan virke simple, kræver normalt høje doser af koncentration. Især hvis vi gør det for hånden. Desuden strukturere en diskurs for at udtrykke det, vi ønsker at udtrykke, tvinger os til at fokusere på at finde en måde at gøre det på.
10. Lav en planlægning
En måde at styrke koncentrationen samt evnen til at disciplinere er at udvikle en planlægning, der tager højde for, hvad vi skal gøre. I denne planlægning må vi ikke kun inddrage det, vi skal gøre, men også hvileperioder . Nu er det vigtigt, at planlægningen er realistisk, fordi det ellers kan generere demotivation.
