Javier García Campayo: "Mindfulness er her for at blive, fordi den har enorme videnskabelige beviser"
Meget er talt i vores dage med Mindfulness eller fuld opmærksomhed , en praksis med orientalsk oprindelse, der anvendes succesfuldt inden for psykologi. Videnskabelige studier siger, at det har mange fordele for folkets mentale og fysiske sundhed, og derfor ønskede vi at vide præcis, hvad det handler om, og hvordan det kan hjælpe os med at leve bedre og nyde et større velvære.
- Relateret artikel: "Mindfulness for children: application in educational centers"
Interview med Javier García Campayo
I dag taler vi med Javier García Campayo , Psykiater ved Universitetshospitalet Miguel Servet (Zaragoza), Akkrediteret Professor i Psykiatri ved Zaragoza Universitet og forfatter af talrige bøger om Mindfulness som Mindfulness og videnskab, Mindfulness Manual og Mindfulness og medfølelse, så du kan fortælle os mere om denne praksis og give os nogle tips til at komme i gang i oplevelsen af mindfulness.
Jonathan García-Allen: God morgen, Javier! Mindfulness har vundet popularitet i de seneste år; Men der er stadig mennesker, der ikke kender betydningen af denne praksis. Hvordan ville du definere Mindfulness?
Javier García Campayo: Mindfulness definerer to aspekter.
På den ene side er det en sindstilstand, der består i at være opmærksom på det nuværende øjeblik med accept, uden at ønske, at hvad der sker, er ellers. Det er en tilstand, som vi alle har i større eller mindre intensitet, men at vi kan træne. Denne tilstand er forbundet med et stort psykologisk og fysisk velvære, hvorfor dets praksis spredes internationalt.
På den anden side er Mindfulness også sæt af psykologiske teknikker, der giver mulighed for at udvikle denne tilstand
Hvornår kom du i kontakt med Mindfulness praksis?
I en alder af 18 begyndte meditation at interessere mig dybt, især som det praktiseres i den tibetanske og zen buddhistiske tradition. Imidlertid er jeg blevet uddannet i forskellige skoler fra kristen kontemplation til hinduistiske advaita eller pre-columbian kontemplativ praksis.
Og på et professionelt plan, hvornår begynder du at anvende Mindfulness?
Jeg gjorde et postdoktoralt ophold på McGill University i Montreal, Canada i 1997, og derefter modtog jeg min første uddannelse i Mindfulness. Jeg siger altid, at når jeg var færdig, forstyrrede jeg ikke titlen. På den tid, hvis en psykolog eller psykiater brugte meditation som terapi, blev hans professionelle prestige spillet.
For omkring 10 år siden, da Mindfulness begyndte at fremstå i Spanien, følte jeg at tiden var kommet for at kombinere min professionelle praksis med min dybeste åndelige overbevisning.
Hvilke fordele har du inden for mental sundhed?
Mindfulness er nyttigt til behandling af psykisk sygdom. Det betragtes som den valgte psykoterapi ved tilbagevendende depression, men det er også meget effektivt i angst, afhængighed, kronisk smerte, søvnløshed og stressrelaterede sygdomme. Også meget effektiv i mennesker, der ikke har en psykisk lidelse, fordi det reducerer stress, forhindrer professionel forbrænding og øger psykologisk velvære.
På hvilke andre områder kan Mindfulness anvendes? De vigtigste er sundhed, uddannelse, arbejde, sport, retsvæsenet. Der er kontroverser om, hvorvidt det er etisk at anvende det på sikkerhedsstyrkerne og hæren, men det gøres også.
Du taler om Mindfulness i uddannelse. Kan Mindfulness blive undervist i børn og i skole? Har det også fordele for lærere?
Børn kan øve Mindfulness fra 6 år. Det er nemt at etablere det i skolerne i den alder, fordi eleverne lever det som en aktivitet og normalisere det og endda kræver det, når det ikke gives. På uddannelsesområdet skal lærerne uddannes, først for at øve dem, og når de tager tid til at anvende mindfulness til deres elever. Og kredsløbet er færdigt og tilbyder mindfulness til eleverne for eleverne.
Er meditation det samme som Mindfulness?
Ikke ligefrem Mindfulness er en sindstilstand, som vi har sagt, og det er også den teknik, der bruges til at opnå denne sindstilstand. Hvad vi bruger er normalt meditation. Men ikke alle meditationer øger niveauerne af Mindfulness, kun de opmærksomme meditationer.
Der er mange andre meditationer, som ikke nødvendigvis øger mindfulness, men bruges sammen med andre funktioner. På den anden side er Mindfulness nært beslægtet med accept, så udviklingen af accept via psykoducerende midler øger for eksempel mindfulness uden at det er nødvendigt at meditere.
- Måske er du interesseret: "5 Mindfulness øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velvære"
Du gør Mindfulness kurser i forskellige byer i Spanien som Zaragoza, Madrid eller Barcelona. Er det nemt at lære at øve det?
Det er simpelt, ja. Mindfulness kurser er normalt struktureret i 7 eller 8 sessioner på cirka to timer. Med det lærer man det grundlæggende i praksis og teori om mindfulness og derfra kan det arbejde alene. Et kursus af disse tillader at ændre psykologiske parametre (stress for eksempel), men endog modificerer hjernestrukturer, når man studerer hjernen med funktionel magnetisk resonans.
For at bemærke fordelene ved denne praksis, skal du øve det dagligt? Hvor meget tid skal du bruge til hver session?
Ideelt set øve daglig eller mindst 4-5 dage om ugen. Den daglige effektive dosis er på ca. 20 minutter, som kan opdeles i to sessioner på 10 minutter, for eksempel anbefales det, at en af dem er om morgenen, at der ikke bliver noget andet op. Med dette niveau af praksis om få uger er fordelene meget tydelige.
Du har skrevet mange bøger om Mindfulness, en af dem kaldet "Mindfulness eating: the taste of attention". Hvad er bevidst at spise?
Det er den del af Mindfulness, der er dedikeret til at observere følelser, følelser og tanker i forbindelse med spiseforløbet. Mere end 70% af tiden spiser vi ikke fra sult, men for at berolige vores negative følelser, som vi kalder "følelsesmæssig sult".
Når vi er triste, bekymrede, trætte, har vi opdaget, at spise fødevarer (især hyperkaloriske eller fede) lindrer os. Det er en af grundene til, at 50% af den vestlige befolkning lider af overvægt. Mindfulness forsoner os med mad og får os til at nyde det grundigt, spis kun det, vi har brug for og ikke behøver at lave nogen diæt for at opretholde en passende vægt.
I dag er der meget snak om Mindfulness. Tror du det er farligt for det at blive en flygtig måde eller være vant til at helbrede alle sygdomme?
Objektivt, nu Mindfulness er moderigtigt og er derfor overvurderet. Omkring 5 år vil "boom" være faldet og vil være i sin sande dimension, men mindfulness er kommet, fordi den har et stort videnskabeligt bevis (det eller har andre lignende bevægelser) og er effektivt i mange miljøer.
Det vil sige, det er ikke panacea for alle sygdomme, men har meget præcise indikationer og er ikke altid den mest effektive teknik.
Vi har allerede talt om fordelene ved Mindfulness. Men hvad vil du sige til nogen skeptisk over denne praksis?
Det eneste vi kan sige er, at du forsøger Mindfulness oplevelsen. Enhver beskrivelse af dens fordele eller forklaring på, hvad den består af, er et blegt forsøg på at sætte ord i en underlig oplevelse. Det er som at forsøge at forklare smagen af vandmelon til en person, der aldrig har smagt det.
Vi kan tilbringe timer, der beskriver smagen, men at spise et stykke løser alle tvivl. At have noget af Mindfulness-oplevelsen er mere nyttigt end nogen lektion om emnet.
