Søvnløshed på grund af stress: hvad er dens symptomer og hvordan man kæmper det?
Søvnløshed på grund af stress er et af de vigtigste sundhedsproblemer at mange mennesker står overfor i deres dag til dag. Det er en form for søvnforstyrrelse, som har en direkte indflydelse på både slid på kroppen og risikoen for at være forkert og udsættes for risiko i dag og denne situation kan igen øge stressen, hvilket forværrer situationen.
I denne artikel vil vi se begge råd om, hvordan du bekæmper stress søvnløshed og de typiske symptomer på denne lidelse.
- Relateret artikel: "De 12 typer af søvnløshed (i henhold til deres varighed, sværhedsgrad og symptomer)"
Søvnløshed på grund af stress: hvordan virker det?
På tidspunktet for at sove og falde i søvn, vores opfattelse af de mulige farer eller problemer, der ligger i vente på os Det er meget vigtigt Hvis der er noget, der får os til at tro, at vi er i en sårbar situation, vil nervesystemet have tendens til at være opmærksom, da det gør det mere sandsynligt, at vi straks vil finde en løsning.
Desværre har problemerne i de vestlige samfund normalt ikke at gøre med at udforske miljøet for at finde nærliggende ressourcer eller sikre steder at vende sig til, men de skal gøre med mere abstrakte formål og med mange mellemliggende trin. For eksempel bestå en eksamen næste uge, eller afstem med en person, der bor langt væk.
Så på sengetid er det ikke altid praktisk at føle det rastløshed og Det eneste du kan gøre er at forsøge at falde i søvn . Det er i disse tilfælde, at den mindste formable ansigt af denne mekanisme for tilpasning til miljøet fremkommer: søvnløshed på grund af stress.
- Måske er du interesseret: "De 7 største søvnforstyrrelser"
symptomer
De vigtigste symptomer på søvnløshed som følge af stress er udseendet af påtrængende tanker og mentale billeder, der opstår i vores bevidsthed igen og igen, vanskelighederne med at finde en stilling, hvor vi føler os trygge, umuligheden af at fjerne vores fokus fra et bestemt emne , og i ekstreme tilfælde forårsager tremor andre end temperatur.
I andre tilfælde manifesterer søvnløshed på grund af stress ikke kun sig, når man forsøger at komme i seng, men også får os til at vågne op midt om natten uden at føle sig særligt træt og ikke ønsker at blive i seng.
Selvfølgelig bør disse tegn ikke være relateret til en sygdom eller det faktum at de har sovet på ulige timer, da det er faktorer, der har en klar indflydelse på, hvordan vi sover på kort sigt.
Hvad skal man gøre for at komme i seng?
Dette er flere tips, du kan følge for at begynde at have god søvn og, generelt at føle sig bedre .
1. Giv dig selv en margen
Det er vigtigt at vurdere ens sundhed og ikke få det til at fremstå, at manglende søvn er noget omstændeligt eller en simpel kilde til ubehag. At undlade at stå over for problemet gør det lettere for det at blive værre og blive større dag efter dag.
Så bryder øjeblikkeligt med de ansvar, der ikke er helt uopsættelige og bruger en enkelt dag til at genindføre dynamikken i at sove godt. Dette indebærer at tabe flere ting på den første dag, men til gengæld vi skaber de rigtige situationer for at give det maksimale af os selv i de uger, der kommer. Når stress søvnløshed ikke eksisterer, vil vi være meget mere effektive dedikere os til vores opgaver, og vi vil miste mindre tid.
2. Undgå at bruge skærme ved aftenfald
I løbet af timerne inden du går i seng, prøv at undgå at udsætte dig for stærke lys og skærme. På denne måde, dit nervesystem det vil ikke blive aktiveret som det ville ske i timer med mere naturligt lys .
3. gøre sport om morgenen
Sport er en god måde at udlede en del af stresset, og i den forstand er det godt at bruge det som en ressource. Undgå dog for enhver pris at udøve det et par timer før middag eller efter. Ellers vil din krop stadig være meget aktiv, når du forsøger at falde i søvn.
4. Tag ikke stimulanter
Ligegyldigt hvad der sker, undgå at tage noget stof, der signifikant aktiverer dit nervesystem, som kaffe .
5. Øv afslapningsøvelser
Ved at benytte disse enkle øvelser fra tid til anden hjælper du dine stressniveauer ikke op for meget. I dem vil du arbejde specielt med dit fokus på opmærksomhed og vejrtrækningsmønstre. Det sidste det vil tjene til at oxygenere dig bedre med mindre indsats , så du vil give grunde, så dit nervesystem ikke bliver opmærksomt.
- Måske er du interesseret: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"
6. Sørg for, at din seng er behagelig
Det ser ud til at være indlysende, men mange gange forværrer vi søvnproblemer ved at foregive at falde i søvn i en seng, der ikke er forberedt korrekt, eller på et sted, der ikke engang er designet til at sove på det.
Så sørg for, at stedet er stort nok til at strække godt ud på det, at arkene tilpasser sig den temperatur, det gør, og at der ikke er genstande der begrænser din mobilitet , under hensyntagen til at mens du sover, vil du ændre stilling mange gange.
