Sådan stopper du med at være impulsiv: 5 nøgler til at opnå det
Impulsivitet kan blive et væsentligt problem, både når det drejer sig om andre og når man styrer vores følelser og adfærd. Derfor anser nogle mennesker sig for impulsive, og søger måder at begrænse denne tendens til at give slip på.
I denne artikel vi vil se en række tips om, hvordan du holder op med at være impulsiv (i betragtning af at impulsiviteten er et spørgsmål om grad).
- Relateret artikel: "Impulsive mennesker: deres 5 karakteristiske træk og vaner"
Tips til at stoppe med at være impulsiv
Enhver psykologisk forandring kræver mindst to ting: tid og kræfter . Dette skyldes, at adfærdene ikke er som de eneste biologiske processer, hvoraf nogle kan modificeres i løbet af få minutter ved at indføre et stof i kroppen. Psykologi er fundamentalt ved at ændre vaner og rutiner, og det kræver fortsat praksis.
At vide, hvordan man holder op med at være impulsiv indebærer således at være opmærksom på, at denne ændring ikke vil være natten over og kræver engagement og indsats, som forårsager altid en minimal mængde ubehag, når du forlader komfortzonen .
Når vi har sagt det, lad os se på tipsene, idet vi husker at alle skal tilpasses de særlige forhold, som hver enkelt bor i, da hver person er en verden.
1. Skift dit miljø for at ændre dig selv
Noget, som mange mennesker ikke forstår, er, at individuelle psykologiske forandringer ikke opstår isoleret fra miljøet, men opretholder et tovejsforhold med det. Derfor kommer de mest varige og betydelige ændringer i det mindste gennem forandringen af de miljøer, hvor vi bevæger os på den sædvanlige måde, og som vi udsætter os for, så deres egenskaber forme, hvordan vi er.
Så for at holde op med at være impulsiv, bør en person forsøge at undgå at udsætte dig selv for kontekster, hvor impulsivitet er en hyppig reaktion på hvad der sker . For eksempel steder med vold eller fysiske farer, der kræver et hurtigt svar på stort set enhver stimulus, eller steder, der er fulde af elementer, der inviterer os til at komme ind i ondskabsfunktionen af tvangstanker eller vanedannende adfærd.
2. Fokus på dine handlinger
Den vigtigste teoretiske model bruges til at forklare, hvordan selvkontrol virker hos mennesker, indikerer at kontrol af handlinger er relateret til reguleringen af følelser og tanker .
Derfor er en faktor, der kan bidrage til at holde op med at være overdrevent impulsiv, at fokusere på ikke at give fysiske udbrud. Vær tydelig om dette mål til tider, når fristelsen til at udføre en skadelig handling fremkommer.
- Måske er du interesseret: "Selvkontrol: 7 psykologiske tips til forbedring af det"
3. føre et sundt liv
God del af impulsivitet kan skyldes stress.
Faktum af at gå i en advarsel, der er produceret af mental udmattelse, følelsen af at have mange fronter til at deltage, og opgaver, der skal afslutte, eller følelsen af at man er på et fjendtligt sted, kan medføre, at den mindste grund til at være frustreret over at falde i impulsivitet, enten at tackle et problem aggressivt, eller ved at unddrage sig ansvar gennem følelser, der distraherer os (binge spise, impuls til at købe, osv.).
Således oversætter de mest almindelige løsninger til at reducere stress og angst normalt en reduktion i impulsiviteten, og blandt disse er det værd at bemærke vedligeholdelsen af en afbalanceret kost og passende søvnplaner.
- Relateret artikel: "Compulsive overeating: misbrug og afhængighed af mad"
4. Hold afhængighed væk
Addictions er en konstant kilde til frustration , og det fører os til at være impulsiv. For eksempel, hvis du føler et ekstremt behov for at gå ud og ryge på gaden, er det meget mere muligt at reagere på en aggressiv måde til en person, der foreslår noget, der ville forsinke denne aftale med cigaretter.
5. Spørg din overbevisning
Der er overbevisninger, som forudsætter os at være impulsive i nogle sammenhænge. Idéer, som dehumaniserer visse mennesker, for eksempel inviterer dem til at behandle dem som objekter, det vil sige at se bort fra deres følelser, så filtre af socialt acceptabel adfærd ikke finder anvendelse her.
At ændre disse overbevisninger er grundlæggende, og det er noget, der kan gøres, for eksempel gennem kognitiv omstrukturering i psykoterapi.
6. Omgå dig med ikke-impulsive mennesker
Endelig er dette element også meget relevant: forblive i en sammenhæng, hvor impulsivitet ikke er en konstant over hele verden .
Vi er en del af det, vi ser på daglig basis, så at vi konstant interagerer med impulsive mennesker, får os til at være mere.På denne måde vil skiftende sociale kredse hjælpe os meget med at forlade impulsiviteten bagved.
Bibliografiske referencer:
- Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Uddannelse Selvkontrol: En Domain-General Translational Neuroscience Approach". Udviklingsperspektiver for børn: n / a
- Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Binge spiser som flugt fra selvbevidsthed". Psykologisk Bulletin. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J. T. (2000). "På inhibering / desinhibition i udviklingspsykopatologi: Udsigter fra kognitiv og personlighedspsykologi og en arbejdshæmningstaksonomi". Psykologisk Bulletin. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Executive funktioner og selvregulering". Trends in Cognitive Sciences. 16 (3): 174-80.
