Hvordan man sover godt nervøs, i 7 tips
Stress og angst er en del af en gruppe psykologiske og fysiologiske fænomener, der påvirker vores sundhed på en meget negativ måde og gennem forskellige "kædereffekter". Et af de områder i livet, hvor vi er nervøse, skader os mere, er i søvnkvaliteten, det vil sige vores evne til at reparere os selv og genvinde energi gennem hvile.
I de næste linjer vil vi gennemgå flere tips relateret bare med hvordan man sover velvære nervøs , selv om det skal være klart, at mange af disse trin involverer handling lang tid før du går i seng.
- Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"
Tips: hvordan man sover er nervøs
De råd, du finder nedenfor, forudsættes at du har kort tid før du går i seng. Du skal dog huske på, at der er flere faktorer, som implementeres på et dagligt grundlag, ikke nødvendigvis i slutningen af din dag, kan bidrage til at få en større prædisponering til at falde i søvn uanset om du oplever angst og stress.
For eksempel, at have en regelmæssig og konstant søvn skema er meget vigtigt for at få mest muligt ud af tiden brugt hvile. På den anden side hjælper spisning godt med en god søvn, da underernæring letter udseendet af inflammatoriske processer, og det gør det svært at sove. Når det er sagt, lad os gå videre til tipene.
- Måske er du interesseret: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"
1. Træning, men timer før du går i seng
Træning går meget godt for at frigøre spændinger på den ene side og at gøre vores fokus for opmærksomhed "frigøre" fra de tanker, der holder os bekymret, på den anden side. Det er derfor Den moderate praksis i sport er en ressource at overveje .
Det er dog meget vigtigt, at du ikke træner motion nogle få timer før du går i seng, da det ikke kun vil gøre tingene lettere for dig, men det vil give dig problemer med at falde i søvn. Ideen er at udføre den øvelse mindst fem timer inden du går i seng.
2. hold en nat brusebad
Den enkle handling at tage et bad omkring en halv time før du går i seng kan hjælpe dig med at slappe af.
Selvom den mekanisme, hvormed denne vane virker til at falde i søvn, ikke forstås, menes det, at den har at gøre med at udføre en opgave, der allerede er internaliseret ved at gentage det flere gange, og det udføres i et miljø hvor monotoni og forudsigelighed hersker, både gennem den auditive og den taktile. Dette gør bruser til en slags ritual der kan føre os til en trance-lignende stat , hvor vi "afbryder" fra alt.
3. Undgå stimulanter
Hvis du føler at tilstanden af nervøsitet dominerer dig og kan give dig problemer med at falde i søvn, skal du huske på, at problemet det kan blive værre, hvis du også spiser stimulanter som kaffe eller ethvert andet produkt med koffein eller lignende. Undgå disse fødevarer eller drikkevarer.
4. Spild dig ikke med mad før du går i seng
Et andet problem relateret til den manglende søvn, der kommer med angst og stress er, at mange mennesker føler sig nervøse, De forsøger at føle sig bedre ved at binge spise . Dette gør fordøjelsen kompliceret, hvilket forsinker den tid, hvor du kan begynde at sove.
5. Undgå at udsætte dig selv for skærmbilledet i skumringen
En af de skikke, der er blevet mere populære ved anvendelsen af ny teknologi, er brugen af computere, tabletter og smartphones ved aftenfald, når næsten alle er færdige med at arbejde eller deltage i klassen og kan forbinde. Dette er en dårlig ide, hvis du oplever søvnproblemer, fordi øjets eksponering lyser sent om aftenen ændrer cirkadiske rytmer , hvilket gør kroppen ikke rigtig godt, hvis det er dag eller ej.
- Du kan være interesseret: "Circadian rytmeforstyrrelser: årsager, symptomer og virkninger"
6. Øv afslapningsteknikker
Dette råd er en klassiker til bekæmpelse af angst og nervøsitet. Der er flere øvelser der bidrage til den hormonelle modulering af kroppen for at mindske nervesystemet. Mange af dem sætter fokus på bedre styring af den måde, de trækker vejret på.
7. Brug hvid støj
Den hvide støj hjælper med at afbryde forbindelsen og kan bruges samtidig, hvor du stadig ligger i sengen. For eksempel kan lyden af regn eller sprængningen af et bål i pejsen være meget afslappende, hvis lydstyrken ikke er for høj. Ideelt set brug lange optagelser, så de varer indtil, før du er begyndt at sove.
