Sådan genoprettes motivation i træning, i 5 trin

April 1, 2024

Du har trænet i nogen tid, du har opnået nogle af de mål, du havde sat for dig selv, men i dag begynder du pludselig at mærke effekten af demotivation. Du ved ikke engang, hvor du skal starte.

Du ser mobilen: 12 meddelelser og 3 videoer på WhatsApp. Du læser, visualiserer og svarer. Du indtaster Facebook, det samme og dette følges af Twitter, Instagram, mail ... du vil næsten åbne din Google+. Du slukker for telefonen, du fortsætter med at vandre ...

Du ender med at give op og gå til ellipset. Tilslut din hovedtelefon og "træne". Du har mistet forbindelsen med dit formål, og hvis du fortsætter som dette, har du lidt tilbage til at opgive.

Lyder denne situation som? Jeg håber ikke. Men hvis du tror det beskriver din sag, er du allerede kommet til den konklusion, at noget mangler: den motivation er nødvendig for at trene, når man laver sport .

Relateret artikel: "De 10 nøgler til at motivere sig selv"

Hvad motiverer dig virkelig til at træne?

Intet motiverer mere end at huske, hvad du træner for. Jeg er overbevist om, at du med denne artikel vil huske årsagerne til, at du har udøvet din yndlingssport.

Nu er en lille teori altid god at finde. Lad os starte med det grundlæggende.

Hvad er motivation?

Ifølge RAE er motivationen det "sæt interne eller eksterne faktorer, som delvis afgør en persons handlinger". Motivation har motiver, som du ikke vinder, for at udføre en handling.

Nu er der mange teorier, der forsøger at forklare, hvad der motiverer os, og vi kan hovedsagelig opdele dem i to strømme:

Indholdsteorier-tilfredshed : Baseret på undersøgelsen af aspekter som behov, forventninger og niveauet for tilfredshed af det samme. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
Processteorier : fokusere deres undersøgelse på den tankeproces, hvormed personen er motiveret. (Vroom, Adams, Skinner).

På samme måde afhænger vi af, hvor du vil fokusere, forskellige former for motivation. Personlig er sondringen mellem Intrinsic Motivation og Extrinsic Motivation meget klar for mig. Hvis du vil vide alle typer motivation, skal du læse: "Typer af motivation: De 8 motiverende kilder", selvom her kan du finde et kort resumé:

Ekstremt motivation

Det stammer fra håbet om at opnå en ydelse, der er ekstern end selve handlingen . Årsagerne til, at personen handler, er fremmedgørende til selve handlingen, fremkaldt som penge, forfremmelse, forpligtelser ... Eksempel: Jeg tilmeldte gymnastiksalen, fordi min læge fortalte mig, at hvis jeg ikke sænker mit kolesterol, bliver jeg nødt til at behandle meget stærk.

Intrinsic Motivation

Det kommer fra den dybeste del af vores væsen og er knyttet til vores værdier og formål med livet . Det er en drivkraft for handling uden behov for eksterne incitamenter. Eksempel: Jeg træner for at føle mig fleksibel og selvstændig, så jeg kan lege med mine børnebørn.

For at tage højde for, hvad der motiverer os ...

Ikke alle er motiveret af det samme.
Motiveringen varierer med tiden og med de forskellige miljøer af personen.
Følelse af nyttige og dygtige er en af de største motivatorer.
Tilfredsheden for det godt udførte er i sig selv en stor motivator.
Hvis det, vi ønsker, er at motivere en anden person, må vi kende deres behov og få dem tilpasset et vigtigt mål for dem.

Når vi kommer til psykisk udmattelse hvor de aktiviteter og sport, som vi ønskede at gøre før, nu ønsker vi ikke at starte ... For! Bliv opmærksom på, hvad der sker, og spørg dig selv Hvad har ændret sig? eller bedre endnu, hvad har ændret sig i mig, så jeg ikke længere kan lide at udøve?

Hvad holder dig motiveret til mere tid?

Før du spørger dig selv, hvad motiverer dig eller hvorfor har du mistet din motivation, måske skal du find svaret på et af disse spørgsmål :

Hvilken aktivitet nyder du som barn?
Hvis du kunne vælge, hvad vil du gerne forbedre i dig selv?
Hvem vil du gerne træne med?
Hvis af alle de sportsgrene, der er der, var du nødt til at vælge en, hvilken ville du vælge?
Hvilken atlet inspirerer dig? Og hvad gør det for at inspirere dig?

Som du ved, er fordelene ved motion flere, og blandt dem vil jeg fremhæve, at forbedring af selvværd , reduktion af stressniveauer og muligheden for at gøre dig mere fleksibel og autonom, forbedre dit selvbillede og selvbegrebet.

Så hvis du har svaret på spørgsmålene, har du fundet noget, der ligner din motiverende aktivitet, skal du blot svare på et spørgsmål mere ... Udfør den aktivitet du har valgt Bringer det dig tættere på den person, du vil blive?

Det er nødvendigt, at du investerer tid i at blive opmærksom og fremhæve alt, hvad der er vigtigt for dig, og hvad du synes er værd at gøre. Det er en god motivator!

Føl ejerskabet af vores handlinger

Som jeg nævnte før, er der intet mere motiverende end at stoppe for at tænke over, hvad der var den oprindelige trigger, der slog dig af. Hvis du ud over at søge den dybe motivation ønsker at angive lidt mere og du opfordrer dig til at opnå et udfordrende mål for dig selv , Jeg anbefaler, at du følger disse trin med eksempler på personer, som jeg har arbejdet med i hele min karriere:

1. Se ikke efter motivation; lav det

Find et mål med hvilket hver gang du husker det, får du øjnene til at skinne . Eksempel: At kunne tage mine børnebørn i mine arme.

2. Kend i hvilken fysisk og / eller følelsesmæssig situation jeg er

Eksempel: Udfør en vurdering (bioimpedans) for at vide præcis kroppens proportioner af fedtmuskel og dermed vide, hvor meget fedt jeg vil tabe.

3. vide, hvad dine styrker er

dette vil hjælpe dig med at nå dine mål . Eksempel: Jeg kan kun træne i to dage, men når jeg starter noget, forlader jeg det ikke (Tenacious), jeg er sikker på, at jeg i 6 måneder foruden at kontrollere min kost (Bevidst) vil træne 2 timer for at få 7 kg. (Direktør).

4. Handlingsplan

Eksempel: læg et stykke papir en tidsperiode, der går fra i dag til den dag, du skal nå dit mål (Få 5 kg om 2 måneder). Sæt to eller tre milepæle på vej så du føler, at du får små resultater (Milestone 1: Tjek mit køleskab-lagerhus Milestone 2: Læs 3 artikler om måneden på mad Milestone 3: Download min første Kg). Sidste handling: Opdel hver gangslinje, indtil du får opdelt hver milepæl i små trin, så lille, at det er let for dig at komme videre til næste trin. Sådan opnås der store mål.

5. Evaluering og omstilling

eksempel: se hvordan din udvikling går eller spørg en person, du stoler på, for at hjælpe dig med at gennemgå uden at vedhæfte de opnåede resultater og justere om nødvendigt din vej.

Genoprette illusionen ved træning

Kort sagt, hvis du føler dig fleksibel, autonom, energisk, stærk ... det letter dig og bringer dig tættere på dit formål, så rolig, motivationen vil opstå. Vær klar over, hvad du vil opnå . Ved præcis vejen at komme derhen. Og sørg for at gøre det gør dig bedre.

Jeg håber jeg har hjulpet dig og frem for alt håber jeg, at næste gang du kigger på mobilen i din træning er at vælge din yndlingssang.