yes, therapy helps!
Sådan overvinder du frygt for at flyve, i 5 enkle trin

Sådan overvinder du frygt for at flyve, i 5 enkle trin

Januar 27, 2021

Mange mennesker oplever frygt for at flyve , et fænomen, der forekommer i situationer, hvor du skal komme på et fly, selvom det er at foretage en meget kort tur. Selvom dette transportmiddel er en af ​​de sikreste, får den irrationelle frygt for denne sammenhæng dem til at lide af grunde, der er vanskelige at forklare i detaljer.

I denne artikel vil vi fokusere på Flere tips om, hvordan man kan overvinde frygt for at flyve , idet der tages hensyn til, at dette er en proces, der kræver en vis tid og kræfter, og at i nogle tilfælde vil frygten ikke forsvinde helt. Men først, lad os præcisere nogle begreber.

  • Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

Er det altid en slags flyfobi?

Husk at frygten for at flyve er ikke nøjagtig det samme som flyvefobi, eller aerofobi . Det første koncept er bredere, da fobier er psykiske lidelser (specifikt angstlidelser), og der er flere diagnostiske kriterier for at afgøre, om de er til stede hos en person.


Især er tanken om, at frygten for at tale om flyvefobi skal være så intens og uarbejdsdygtig, at den væsentligt skader personens livssted; for eksempel hvilket får ham til aktivt at undgå at tage fly selv har brug for at tage et af disse køretøjer.

Selv om de foreliggende data ikke er meget præcise, anslås det, at ca. 13% af befolkningen i vestlige samfund har denne betingelse, og omkring 5% har en frygt for at flyve så intens, at det kan betragtes som aerofobi.

Således er frygt for at flyve et fænomen, der kan forekomme på forskellige niveauer af sværhedsgrad, og aerophobia indtager sin mest intense ende. Men denne forskel mellem frygt for at flyve "lys" og aerofobi, hvor personen kan komme helt ude af kontrol og flytte for at forsøge at forlade flyet hurtigt, kan forstås som noget kvalitativt, ikke kun kvantitativt. Især er der dem, der ikke vil være i stand til at overvinde denne frygt for flyrejser medmindre du går til en mental sundhedspersonal som en psykolog eller psykiater .


Det, vi vil se nedenfor, er en række tips, der kan hjælpe folk, hvis frygt for at flyve ikke er ekstrem, og hvem vil derfor effektivt kunne engagere sig i foranstaltninger til at overvinde denne frygt alene, selvom man går ud på psykologisk hjælp Det vil altid være nyttigt og lette processen.

  • Relateret artikel: "Aerofobi: Når frygt for at flyve er patologisk"

Sådan overvinder frygten for at flyve

Følg disse trin for at maksimere dine chancer for at mildne eller gøre frygt for at flyve forsvinde.

1. Lær om det grundlæggende ved hvad der sker under flyvningen

Har grundlæggende viden om, hvordan et fly arbejder og hvordan han gør det for at flyve tjener to grundlæggende formål, der hjælper med at overvinde den slags frygt vi taler om.

På den ene side gør det troen på, at flyet kan falde til enhver tid styrket af en intuitiv viden om, hvordan fysikken virker (siden vores tidlige barndom lærer vi, at det er normalt for genstande, der ikke understøttes af noget at falde til jorden ) kompenseres af noget mere begrundet overbevisning om sikkerheden af ​​disse køretøjer.


På den anden side hjælper det med at undgå overraskelser. Selv om vi tror, ​​vi ved mere eller mindre, hvordan et fly fungerer, hvis vi opdager noget, der kan betyde, at en ulykke vil ske, som turbulens forårsaget af turbulens, kan vi forkaste denne tro på køretøjets sikkerhed i betragtning af at vi er i en sag ekstraordinære, hvor der er en meget specifik fare. På denne måde, hvis vi ved, at det på en flyvning er normalt, at der sker en ret stærk rystelse, eller at det er almindeligt at høre mærkelige lyde produceret af det interne maskineri af flyet er det vanskeligere for dette at ske for os.

Imidlertid er dette trin ikke nok i sig selv til at eliminere frygt for at flyve, da kognitive processer baseret på rationelle argumenter som et følelsesmæssigt fænomen har en meget begrænset styrke i forhold til den påvirkning, som frygt har. I sidste ende giver denne følelse mening, fordi det har givet os mulighed for at øge vores chancer for overlevelse, hvilket gør os mere tilbøjelige til at flygte bare for at stoppe med at tænke, om der virkelig er eller ikke er grund til at være forsigtig. For det det er nødvendigt at gribe ind på følelser .

2. Forbered selvinstruktioner

Den mest mulige ting er, at for at overvinde frygt for at flyve vil du blive rørt af ubehagelige, endda ubehagelige øjeblikke. Når alt kommer til alt, skal du udsætte dig selv for kilden til den frygt for at gøre sin indflydelse på dig formindskes. Derfor er det vigtigt at forberede nogle selvinstruktioner: En detaljeret beskrivelse af, hvordan du skal håndtere din pleje når du føler, at frygt lurker.

For eksempel, når du føler turbulens, kan du mentalt gentage "rutsjebane" i sæt af tre, og derefter udføre nogle få sekunder vejrtrækningsteknikker, og derefter gå tilbage for at gentage konceptet. På denne måde vil du fokusere din opmærksomhed på en række enkle trin, der hjælper dig med ikke at blive besat af frygt.

  • Måske er du interesseret: "Selvoplæringstræning og stressinokulationsteknik"

3. Tag et objekt til at udlade spændingen

Sikkert du vil opleve angst, så det er godt at kanalisere dets fysiologiske effekter ind i en bestemt genstand, hvilket gør det muligt for dig at se at denne facet af symptomerne er kontrolleret og det vil ikke få dig til at tabe kontrol. For eksempel kan klemning af en gummibold virke.

4. Brug visualiseringsmetoder i fantasien

Det er godt, at inden du går ind i flyet, lukker øjnene og forestill dig, hvad der vil ske med at flyve indeni. Målet er at udsætte sig for en situation, der ligner den faktiske flyvning (kassering af muligheden for katastrofer, tilpasning til hvad der sker ved statistikker: flyvninger uden hændelser), have mulighed for at blive bekendt med denne slags miljø i et kontrolleret miljø.

5. Indtast flyet, hvis du kan finde den i god stand

Det er nødvendigt at gøre alt for at komme på flyet, så det er bedst muligt, hvilket indebærer at have sovet godt natten før og har spist godt. Hvis ikke, påtrængende tanker vil være mere tilbøjelige til at dukke op relateret til bekymringer, da du vil føle sig mere sårbar end normalt.

Bibliografiske referencer:

  • Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifik frygt for en fobi: Epidemiologi og klassifikation. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Januar 2021).


Relaterede Artikler