Sådan overvinder du skuldfølelser i 8 nøgler
Vi har alle mødt en gang før en situation, som vi har formået, som vi kunne, måske uden at have den nødvendige information eller tålmodighed, der forårsager ubehag for en anden person.
I situationer som dette er det almindeligt, at skylden vises. Men ... hvad er fejlen? Det er en negativ følelse, der har en stor psykologisk funktion: det hjælper os til at reflektere over vores adfærd og holdninger for at undgå at falde i de samme fejl i fremtiden.
Selvom den har en positiv side, kan skyld vende sig mod os, når det provokerer påtrængende tanker, der binder os til et uheldigt øjeblik i vores liv.
- Relateret artikel: "De 4 typer af selvværd: hvordan værdsætter du dig selv?"
Følelser af skyld: Hvorfor vises de?
Skyld kan have forskellige årsager og oprindelse . I nogle mennesker kan det skyldes en følelse, der begyndte i barndommen på grund af visse dysfunktionelle relationer med andre familiemedlemmer eller med jævnaldrende. Som følge af den dårlige psykologiske oplevelse kan individet krystallisere denne følelses skyld selv i hans voksenalder.
I slutningen af denne følelse finder vi "ekstrem skyld". Det er en dysfunktionel og unødvendig ubehag, der skaber vores eget sind og tanker. Det er vigtigt i disse tilfælde at vide, hvordan man identificerer de årsager, der forårsager dette ubehag.
Skyld kan have sin årsag til visse kognitive forvrængninger, der gør vores tænkning arbejde baseret på forspændinger og delvise og irrationelle fortolkninger af virkeligheden. Disse tankemønstre skubber os til at tage visse situationer fra dag til dag til det yderste og bestiller dem så godt eller dårligt, hvilket kan føre til ekstreme fortolkninger, der forårsager følelsesmæssig skade.
Hertil kommer, at folk, der har tendens til at føle sig skyldige, har tendens til at forenkle deres oplevelser og ikke er i stand til at tage perspektiv og / eller relativisere, hvad der sker med dem, så de har tendens til at være særligt negative, når de vurderer disse oplevelser.
Lavt selvværd, en faktor der forklarer fejlen
Forskellige studier har påpeget, at en fælles faktor blandt mennesker med skyldfølelser er lavt selvværd . Dette problem er årsag og virkning af nogle få funktionelle sociale relationer, med en underdanig forholdsordning.
Den måde, hvorpå vi står over for denne følelse, er også et centralt punkt for at forstå skyldfølelsen, at kunne give anledning til en negativ eller positiv oplevelse.
Hvordan man skal overvinde skuldfølelser?
Først og fremmest, når vi oplever følelser af skyld, bør vi være opmærksomme på det vi står over for en følelse, der spiller en rolle i vores psyke, da det hjælper os med at lære af fejl som vi har begået og ikke gentager dem igen.
Desuden siger psykologer, at forsøger at undertrykke denne oplevelse af smerte og skyld ikke er en effektiv strategi til at klare situationen. Af disse grunde er det afgørende, at vi ved, hvordan vi reflekterer og har visse værktøjer til at forstå skyld og overvinde det.
1. Overvej situationen objektivt
For at styre denne obsessive tanke fra skyld er det vigtigt at overveje hver situation på en positiv måde og forstå den del af ansvar, der berører os, men også ved at veje de forskellige variabler, der kan have påvirket, hvad der skete.
2. Forstå at alt er en del af læring
Skyld er den måde vores sind fortæller os på, at der er noget, vi har gjort forkert. Dette bør ikke sørge for os, men får os til at tænke på, hvordan vi kan forbedre i fremtiden. Du skal bruge skyld til at lære og forbedre som mennesker.
3. Øv selvmedlidenhed
For at slippe af med skyldfølelser må vi også øve selvmedlidenhed, det vil sige, at vi kan tilgive os for de fejl, vi måtte have lavet i fortiden. Det drejer sig ikke om at falde offer, men simpelthen overvejer situationerne for at forstå godt, hvad vi kan gøre bedre.
4. Forstå kompleksiteten af omstændighederne
Der er situationer, hvor omstændigheder ikke kan styres, og vi er overvældet af en lang række faktorer . Dette er et centralt punkt: Vurdering af indflydelsen af variabler uden for vores kontrol vil også få os til at relativisere hver situation, og derfor vil vores ansvar være meget mere begrænset.
5. undskylde (om nødvendigt)
At tage ansvar kan oversætte til at tage visse konkrete handlinger. For eksempel Hvis du har en fornemmelse af at du har gjort galt med nogen, er det en god ide at ikke forlade tiden forgæves og undskylde . Dette vil få os til at få et bedre overblik over os selv og være i stand til at forene os med denne episode fra fortiden.
6. Gå til side
Og selvom vi har sikkerhed for, at vi har handlet uetisk og føler sig skyldige i noget, vi skal have mod til at vende siden . Vi laver alle fejl i livet, og hvis det ikke er i vores hænder at rette op på dem, er det mest fornuftige at lære af fejl og komme videre og tilgive os selv.
7. Forklar situationen for en nærliggende person
At tage perspektiv på situationen Det kan være en god ide at forklare dine bekymringer for en nær person, som en ven eller et familiemedlem . På denne måde kan de give dig deres mening, og måske indser du, at den situation, der forstyrrer dig, undslippede din kontrol, så skyldfølelsen kan lindres.
8. Gå til psykologisk terapi
Sommetider kan disse skyldfølelser afregnes i vores sind og dive os ind i en tilstand af tristhed, angst og invasive tanker. I disse tilfælde anbefales det stærkt, at du vender dig til en mental sundhedspersonals ydelser.
Hvis du er nedsænket i en negativ spiral, kan en psykolog tilbyde dig en række ressourcer, så du kan være dig selv igen.
