Hvordan man skal overvinde frygt: 4 psykologiske råd

April 25, 2024

At vide, hvordan man kan overvinde frygt kan være, hvad der gør forskellen mellem at leve et begrænset liv i komfortzonen eller starte i retning af de mål, der virkelig kan få os til at vinde i lykke. Ingen forandring til det bedre kommer uden indsats, og en del af dette skal orienteres for at overvinde disse usikkerhedsgrænser og tvivle på, at begge pålægger.

I denne artikel vil vi gennemgå nogle enkle retningslinjer, der kan hjælpe os med at overvinde frygt, og at de ikke vil eliminere det fuldstændigt, vil dæmpe dens virkninger.

Relateret artikel: "Hvad er brugen af frygt?"

Sådan overvinder du frygt på et dagligt grundlag

Frygt er et af menneskets grundlæggende følelser, og dets betydning skyldes det faktum, at det i mange situationer er nyttigt for os. Det er imidlertid ubehageligt, at det kan være at blive oplevet i den første person. Dette psykologiske fænomen er, hvad der fører os til at undgå mange situationer, der bærer en reel risiko, enten fordi de medfører en høj mulighed for at forårsage fysisk skade, eller fordi de kan skade os i andre måde.

Selvfølgelig behøver frygt ikke at være en mekanisme, der giver os mulighed for at gætte præcis, hvilke situationer der virkelig vil skade os, men det er uundgåeligt. Problemet er ikke det. Det dårlige kommer, når vi ubevidst bruger frygt som undskyldning for ikke at forlade komfortzonen, eller når vi på grund af visse lærte dynamikker internaliserer ideen om, at vi burde frygter visse ting, der ikke bærer så høj risiko .

Hvad skal man gøre i disse situationer? Disse tips hjælper dig.

1. Lær logikken til følelsesmæssig hukommelse

Meget af den frygt vi føler er forklaret gennem følelsesmæssig hukommelse. Dette er et informationslagringssystem, som det skal udelukkende gøre med følelser , og ikke med begreber, der let kan forklares med ord. Det er kendt, at følelser behandles anderledes end for eksempel vores minder om det, vi havde i går, og det fører nogle gange til nye oplevelser, selv om vi har "memoriseret" dem i helt forskellige sammenhænge.

Vær derfor klar over, at du ikke er skyldig for at være bange. Dette er en del af en hjernemekanik som er bevidstløs og at vi ikke kan kontrollere direkte . Vores indsats bør rettes mod at skabe muligheder for at være bange for at være forbundet med bestemte situationer, der ikke er virkelig farlige, eller ikke så vidt vi opfatter det.

Måske er du interesseret: "Emosionel hukommelse: Hvad er det, og hvad er dets biologiske grundlag?"

2. Gå lidt efter lidt til, hvad du frygter

Dette er den logik, der følges i de psykologiske behandlinger, der anvendes til fobier , men det tjener også til ikke-patologisk frygt. For at vide, hvordan man styrer frygt, skal du være klar over, at du bliver nødt til at lide lidt, men kun bare.

Det betyder, at du skal gøre progressive tilgange til de situationer, du frygter, for gradvist at gå i retning af vanskeligere situationer for dig. I begyndelsen Kom lidt tættere på disse miljøer eller de handlinger, så gå lidt længere , så endnu mere ... Vanskelighedenskurven skal altid stige, men hver gang du får mere forberedelse.

Det er godt at i forvejen etablere en gradation, der bestiller de situationer, der forårsager mindre frygt for dem, der genererer mere frygt, og fastlægger frister, hvor du skal nå hvert af disse mål.

3. Lad dig blive hjulpet

Som vi har set, er frygt ikke noget, som du skal skamme sig over, så der er ingen grund til, at du undgår at modtage hjælp. På grund af disse frygters irrationelle karakter er det aldrig forkert at have den sikkerhed, som andre menneskers tilstedeværelse kan give dig , og deres bistand eller intervention i særlige tilfælde.

Tænk, at selv om denne følelse er magtfuld, har du evnen til at ændre dit miljø for at nå dine mål, selv de øjeblikke, når du tror, du mister kontrollen. Etablering af de nødvendige alliancer for at hjælpe andre hjælper os indirekte, skaber værktøjer til at løse problemer, når vores evne til at tænke klart mislykkes os.

Dette er et af disse tricks for at overvinde frygten for, at mange mennesker ov , fordi de tror på, at den psykologiske behandles gennem individuelt arbejde eller gennem introspektion: Intet er længere fra virkeligheden.

4. Lær at genkende, om du har brug for terapi

Linjen, som adskiller den patologiske frygt fra den, der ikke er, er ikke altid klar, men du skal være klar over, at hvis frygten du føler er meget ekstrem, kan du have brug for professionel hjælp til at komme videre. Heldigvis er disse typer af psykologiske problemer relativt lette at behandle, hvis du går gennem psykoterapi, og resultaterne kan ses om få uger.

Selvfølgelig vil frygt aldrig gå helt væk, men det vil ikke længere lamme os eller forhindre os i at nå målene. Selv om dette er delvis, endog positivt. Faktum af at gøre noget, der delvis føles som en udfordring, får os til at føle os bedre, når vi går igennem det, der har overvundet det.