Hvordan man laver frygt for højder forsvinder: 5 tips

Frygt for højder er et psykologisk fænomen, som i de fleste tilfælde er nyttigt. Takket være ham undgår vi at sætte os i fareforhold, der indebærer at være på kanten af ​​en nedbør. D på denne måde, uden at det er nødvendigt at stoppe og reflektere, om det er en god ide at stå på en balkon uden rækværk eller ved siden af ​​en dyb klovn, skal du blot adlyde følelsen af ​​frygt og reducere vores chancer for at dø meget.

Men i nogle tilfælde bliver frygten for højder så intens, at den manifesterer sig stærkt i kontekster, hvor der ikke er nogen reel fare for at dø eller blive såret af et fald . I disse tilfælde bliver det et problem, og mere, hvis det er så alvorligt, at det bliver en fobi. Når dette sker, må vi gribe ind.

I denne artikel vil vi se flere tips om hvordan man kan gøre frygt for højder forsvinde , eller i det mindste mildne dets virkninger, så det ophører med at være et problem.

• Relateret artikel: "Sådan overvinder frygt for at flyve i 5 enkle trin"

Første spørgsmål: skal jeg gå til psykologen?

Til at begynde med er det vigtigt at overveje, at frygt for højder som mange andre fænomener og psykologiske træk kan forekomme i forskellige intensiteter. Når dit niveau er relativt lavt eller moderat, er det muligt at gøre fremskridt alene uden hjælp fra andre. Men hvis den frygt bliver meget ekstrem og niveauet af angst er så højt, at kontrollen er helt tabt, er det nødvendigt at gå til en mental sundhedspersonale for at modtage psykoterapi.

Heldigvis, Fobier er lidelser at de i de fleste tilfælde kan påtage sig, indtil deres virkninger er så lave, at de ikke blander sig mere i personens livskvalitet.

Selvfølgelig er linjen, der adskiller frygt fra fobier (patologisk frygt) diffus, og det er derfor nødvendigt det er en professionel, der gør diagnosen, og ikke selv .

Når det er sagt, lad os se, hvad der er tipsene til at overvinde frygt for højder, hvis niveauet af angst og frygt manifesteret ikke er meget ekstremt.

• Måske er du interesseret: "Typer af fobier: udforske lidelser af frygt"

Sådan overvinder du frygt for højder

Følg disse trin for at tilpasse dem til egenskaberne i dit liv og din dag til dag.

1. Tal uden komplekser om dit problem

Dette er et første skridt til at være i stand til at stå over for højderygten. Gør dette Lad os slippe af med den ekstra bekymring for at give dårligt billede hvis der er nogen tæt på dig, når du indtaster en sådan krise. Derudover har det det oplagte værktøj, at andre mennesker kan hjælpe dig, for eksempel, så du kan få støtte, når du føler dig dårlig af denne grund.

2. Etablere en rimelig afstand

I dette trin, du skal forestille dig steder, hvor der er en nedbør og etablere, også i din fantasi, hvilken tærskel der adskiller den virkelig farlige zone fra den, der ikke er.

Gør dette gentagne gange vil hjælpe dig med at løse usikkerheden om ikke at være klar, når frygt er berettiget, og når det ikke er tilfældet, og du vil generalisere dette rumlige kriterium til mange andre virkelige eller forestillede situationer, hvor der er en nedbør.

3. Antag, at følelser ikke overholder logikken

Hvis du læser og informerer dig selv om, hvordan mentale processer er relativt uafhængige af de rationelle, vil du ikke føle sig skyldig i følelse af angst, når du er tæt på en rig mand, et stort vindue osv. At overvinde højderygten er derfor en opgave, hvor du er nødt til at tæmme en del af nervesystemet af sig selv , således at den tilpasser sig rationaliteten det er i en vis forstand en udfordring.

4. Se billeder, der formidler sikkerhed

Det er godt at begynde at vænne sig til ideen om, at de fleste af de tidspunkter, hvor folk nærmer sig nedfald og lignende, sker der intet dårligt. For dette ty til visualisering og forestil dig mange mennesker, der roligt nærmer sig et bundfald , holde en sikker afstand og stole på håndlisterne (hvis nogen).

Derefter forestil dig at du efterligner disse mennesker. Det gode ved disse scener er, at de er realistiske, fordi de passer til det, vi sædvanligvis ser i det virkelige liv, selvom normalt i disse sammenhænge angriber invaderer os.

5. Udvid til højderne

Dette er det afgørende skridt til definitivt at overvinde højderne, men du skal gøre det med hjælp. På dit første forsøg foreslår du at gå lidt ud over den grænse, du normalt respekterer for at undgå at lide for meget af frygt og forblive der i et par minutter.

I den anden gå lidt længere. På denne måde du vil udvikle sig lidt efter lidt, under forudsætning af en kurve med stigende vanskeligheder og slutter i en grad af nærhed til klippen, der kan betragtes som en rimelig margen fra sikkerhedskriteriet.På den anden side, hvis du har adgang til virtuelle virkelighedsteknologier, såsom VR-systemet med videospil, kan du også bruge det til at udsætte dig for nedfald, der ikke er ægte, selvom de er meget realistiske.