Hvordan sænker blodtrykket? De 5 nøgler til at få det

April 15, 2024

Lidelse fra højt blodtryk er en meget almindelig lidelse . Det anslås, at 1 ud af 4 personer lider af det. Du ved sikkert nogen, der lider af hypertension, eller måske kan du selv vide, hvad det er at have trykket for højt.

Det vides, at et sundt liv forhindrer at lide af denne type hjerte-kar-sygdom, men nogle gange er det ikke så enkelt, og selv spidser af stress kan give os problemer ved at hæve blodtrykket. I den nuværende artikel vi vil tale om de fem nøgler for at få dit blodtryk nede .

Relateret artikel: "9 sunde snacks (meget let at forberede)"

Hvad er blodtryk?

Stigningen i blodtryk eller hypertension opstår, når blodet, mens det passerer gennem hvert af blodkarrene i vores krop, udøver for højt et pres på dem. Forklarer det på en grafisk måde, er det som om en slange reduceres af hvor vandet passerer. Vand har mindre plads til at passere og går hurtigere.

Dette sker, når blodtrykket er lig med eller over det, der anses for normalt. I blodtrykslæsninger gives de normalt som to tal. Det øverste tal kaldes systolisk blodtryk. Det lavere tal kaldes diastolisk blodtryk.

På denne måde Det er normalt at give en figur på omkring 120 mm Hg til systolisk blodtryk og 80 mm Hg til diastolisk blodtryk .

For vores organisme er en vis forandring af trykket sund når der udføres nogle aktiviteter. Problemet kommer, når kroppen ikke kan styre pressetopperne, og den forbliver høj i længere tid end nødvendigt. I disse tilfælde kan der forekomme skader på vores organer. Hjertet, nyrerne og hjernen er nogle af dem, der kan blive værre.

5-tasten vedrører lavere blodtryk

Det er velkendt, at for at kontrollere blodtrykket, tager man medicin, men vi kan ikke lade vores helbrede være i medicinernes hænder. Disse har en effekt, der hjælper os, men de kan ikke gøre alt arbejdet for at sænke blodtrykket.

Så vil vi tale om de 5 vigtigste spørgsmål at overveje for at have kontrolleret blodtryk. De fleste har en stærk naturlig baggrund, fordi de er baseret på at fremme gode vaner. Og hvis du stadig ikke lider af forhøjet blodtryk, tøv ikke med at anvende dem lige: Der er ingen tvivl om, at forebyggelse er bedre end helbredelse.

1. mad

Den mest kendte naturlige metode til at sænke blodtrykket og måske den mest anbefalede og efterfulgt af dem, der lider af sygdommen, er kontrollen ved hjælp af mad.

Fødevarer har meget stor indflydelse på blodtrykket, så opretholdelse af en sund kost er det første mål for dem, der ønsker at behandle deres hypertension. Generelt er det nødvendigt at undgå salt og alle former for kemiske tilsætningsstoffer som natriumglutamat samt fødevarer, der indeholder tilsatte sukkerarter.

Leder du efter kvalitetsproteinkilder som magert kød er vigtigt, da det er vigtigt at opretholde en diæt, der ligger langt fra mættet fedt. Undgå stegte fødevarer er også vigtig. Men det er de transfedtstoffer, der skal begrænses, fordi de er karakteristika for produkter, der forarbejdes af fødevareindustrien.

Det er også tilrådeligt at øge indtagelsen af opløselige fibre. Fødevarer såsom bælgplanter, grøntsager og fuldkorn er sunde kilder til mad. I stedet er det vigtigt at undgå fastfood virksomheder, hvor det er almindeligt at tilføje saucer og mættede fedtstoffer.

2. Vær opmærksom på medicin

Der er medicin, der bruges til andre lidelser, som ikke har noget at gøre med blodtryk, som har den sekundære virkning at øge den. Disse er de såkaldte bivirkninger. Blandt dem er nogle antipsykotika, p-piller, migrænemedicin, kortikosteroider og nogle lægemidler til behandling af kræft.

Derfor anbefales det stærkt at stoppe med at tage disse lægemidler, når det er en reel mulighed. For eksempel kan brug af p-piller erstattes af andre præventionsforanstaltninger. I andre tilfælde er det mere vigtigt at fortsætte med at tage medicinen for at behandle en mere alvorlig tilstand end en mulig stigning i blodtrykket.

Det er også vigtigt at fremhæve det af de mere end 200 lægemidler, der sælges til bekæmpelse af hypertension, Mange af dem bringer også bemærkelsesværdige uønskede bivirkninger . Hvis det er muligt, er det bedre at se efter alternativer til at tage medicin for at sænke blodtrykket. Medicin er således et middel og et ondt ad gangen.

3. Undgå kaffe

Det vides ikke, hvordan koffein virker i forhold til toptryk, men hos mange mennesker kan det medføre en signifikant stigning i blodtrykket . Der er mennesker, der regelmæssigt drikker kaffe, der har større tolerance over for den effekt, der forårsager koffein hos andre mennesker.

Det menes at koffein er i stand til at blokere visse stoffer, der hjælper med at holde blodkarrene åbne. Der er også den hypotese, der relaterer koffein til øget adrenalin frigivelse af binyrerne, hvilket øger blodtrykket.

Vær det som det er, det er bedre at være opmærksom på de virkninger, det kan have på ens krop. At tage trykket før og efter at have drukket kaffe er et godt mål for at forstå den effekt det kan have på selve kroppen. Det er bedre at ransage mængder og undgå at drikke kaffe før du udøver eller gør hårdt arbejde.

4. Stop med at ryge

Hvem vil vide, hvordan man sænker blodtrykket og er ryger, bør vide, at den negative effekt af rygning på blodtrykket er ubestrideligt; tobak forårsager en stigning i blodtrykket. Når vi ryger, øger nikotin niveauerne af stoffer kaldet catecholaminer, hvilket forårsager vasokonstriktion.

Denne sammentrækning af blodårerne får blodet til at rejse gennem de samme blodkar, men har lidt en reduktion i diameter, hvilket øger blodtrykket. Desuden øger cigaretrøg retentionen af natrium, mens andre stoffer, der findes i cigaretter som cadmium, også fremmer blodtrykket.

I forbindelse med det foregående afsnit er det relevant at nævne, at det har vist sig, at kombinationen af vanen med at ryge med at drikke kaffe forøger stigningen i blodtrykket.

5. Øv meditation

Der vil være mennesker noget skeptiske over meditationens evne til at forbedre sundhed og omvendt sygdom, men videnskaben demonstrerer værdien af denne forfædre praksis. Nye videnskabelige resultater viser, at meditation også kan sænke blodtrykket.

Sindet spiller en vigtig rolle i fysisk sundhed og i reduktion af sygdomme. At sindet udøver kontrol over den intense intense strøm af daglige tanker kan være et nyt medicinsk værktøj, der kan integreres i medicinske og kirurgiske behandlinger.

Bibliografiske referencer:

Cañizares J. (1992). Hypertension: Et tema der altid er aktuelt. Hexágono. 1 (2), 5-12.
Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. og Sutherland, I. (1994). Dødelighed i forbindelse med rygning: 40 års observationer af mandlige britiske læger. BMJ, 309, 901-911.
Evans, R. (1990). Risikofaktorer for koronar iskæmisk hjertesygdom. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Mendez. R. og Moreno, L. (1992). Forholdet mellem vægt, alder og blodtryk i den mexicanske befolkning. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriel hypertension VI Rapport fra den fælles nationale komité for De Forenede Staters National Institut for Sundhed. Innovartis, 25-50.