yes, therapy helps!
Sådan øger du selvtilliden i 6 trin

Sådan øger du selvtilliden i 6 trin

Oktober 29, 2020

den tillid til dig selv (selvtillid) er nødvendig for at opnå de mål, du har sat og er nøglen til dit velvære, fordi det er tæt forbundet med selvværd.

Personer, der har tillid til sig selv, er i stand til at udvikle deres livsprojekter eller professionelle projekter, fordi de er personer, der ved, hvordan man tager visse risici, træffer vanskelige beslutninger og er yderst modstandsdygtige, De ved, hvordan man kan overvinde de negative situationer, der kan opstå i deres liv .

Selvtillid og selvværd er ikke det samme

Mange tror, ​​at selvtillid og selvværd er de samme. Men selv om begge begreber er relaterede, de er to forskellige udtryk med klart differentierede implikationer .


Selvtillid eller selvtillid er l til en vurdering af de evner, du har og fokuserer på de overbevisninger du har om evnen og evnen til at lykkes i en given sammenhæng. Selvom selvværd er den generelle følelse af, hvor værdifuld du er som helhed og henviser til den forståelse, du har om dig selv.

Hvis du ikke har været klar over denne forskel, forestill dig en sælger eller sælger, som ved, at han gør sit job meget godt. Han har ingen tvivl om hans store evne til at forføre kunder og ved, at han har gave af mennesker, som ikke alle har. Takket være dette udfører han sit arbejde perfekt, så han stoler fuldt ud på sig selv, når han udfører denne opgave.


Nu har denne person et lavt selvværd, for når han kommer hjem efter en lang arbejdsdag, tænker han: "Jeg har ikke en partner, og jeg kan heller ikke spare nok penge til at købe et hus. Jeg er en fejl. " Som du kan se, stoler han på sig selv og ved, at han er en stor kommerciel. Men han er ikke fortrolig med sig selv, og uanset om denne vurdering han laver er korrekt eller ej, er det globale billede, han har om sig selv, negativt.

Relateret artikel: "De 4 typer selvværd: værdsætter du dig selv?"

Tillid til dig selv: Teorien om selvværdighed

En af de store teoretikere om selvtillid er Albert Bandura, som formulerede sin teori om selvværdighed (hvilket betyder, grosso modo, noget, der ligner selvtillid) som en del af hans Social Learning Theory.


Hans forskning om menneskers sociale læring tillod ham at identificere andre kognitive komponenter, der letter omdannelsesprocessen og påvirker dannelsen af ​​intentioner og i motiverende selvregulering . En af disse komponenter er opfattet selvværdighed eller opfattelsen af ​​selvtillid.

Bandura siger det Udviklingen af ​​selvtillid består af fire komponenter :

  • Gennemførelsesresultater : Historiens erfaringer er den vigtigste kilde til selvtillid information, fordi de tillader at verificere det egentlige domæne.
  • Vicarious erfaring eller observation : refererer til modellering, det vil sige at se (eller forestille sig) andre mennesker med succes at udføre visse aktiviteter
  • Verbal overtalelse: Verbal overtalelse er vigtig, især i de mennesker, som allerede stoler på sig selv og kun har brug for lidt mere tillid til at gøre en ekstra indsats og opnå succes.
  • Fysiologiske tilstand af individet : Enkeltpersoner tolker ofte høje angsttilstande som tegn på svaghed eller dårlig præstation. På den anden side vil humor eller positive følelsesmæssige tilstande også have indflydelse på, hvordan man fortolker oplevelser.

Hvordan kan du forbedre tilliden til dig selv?

men, Hvilke trin kan du følge for at forbedre selvtillid? Her er en liste over 6 trin for at forbedre din selvtillid:

1. Lev situationerne på en positiv måde

Som du har set, for Bandura er verbal overtalelse et meget vigtigt element i udviklingen af ​​selvtillid. Derfor Vær positiv selvom du går gennem en periode, hvor du føler, at tingene ikke går som du vil . Stop med at fokusere på problemerne og fokusere din energi mod løsninger og positive ændringer.

Lav selvtillid er ofte forbundet med tanker om fiasko og negative tanker, der formidler mellem dig og dine mål. Hvis du konstant gentager dig selv, at du ikke er op til opgaven, er alt, hvad du vil opnå, den "selvopfyldende profeti". Så selv i ubehagelige øjeblikke, automotivate.

Anbefalet artikel: "De 30 bedste motiverende sætninger"

2. Vær forberedt

Det kan f.eks. Ske, at du skal lave en præsentation på universitetet, og du bemærker, at du ikke har nok tillid til dig selv. I disse typer tilfælde, Det der virkelig virker, er at forberede præsentationen godt, så når dagen kommer, stoler fuldt ud på dine muligheder .

Et andet eksempel kan være, at du er begyndt at arbejde ansigt til ansigt med offentligheden, og som en del af dit arbejde skal du give en velkommen tale til kunderne. Da du aldrig har gjort denne type opgave, har du måske ikke fuld tillid til dig selv. I dette tilfælde kan du forberede talen godt, og på den måde vil du føle dig komfortabel og sikker foran klienterne.

Hvad der end er på din liste over mål, Vær godt forberedt og føler at du styrer hvad du gør, øger din selvtillid .

3. Lav en liste over, hvad du allerede har opnået og husk det

Som i det første punkt, de vanskelige øjeblikke kan få dig til at tvivle og forårsage, at tilliden til dig selv er formindsket .

Og det er, at livet er fyldt med ændringer, og nogle gange er det svært at holde sig på toppen. I sager som dette, Det er ideelt at få en liste over, hvad der er opnået hidtil Med hensyn til det mål du har, fordi visualisering af din fremgang kan hjælpe dig med at motivere dig selv i komplicerede øjeblikke.

4. Lov

Motoren af ​​selvtillid er handlingen : Hvis du tør at handle, så får du selvtillid. Bandura, i sin teori om selvværd, taler om "gennemførelsespræstationer", det vil sige erfaringer er den vigtigste kilde til selvtillid information.

Det kan ske, at selv før du handler, er du allerede ved at visualisere fejl. Godt husk: hvis du ikke handler, mister du 100% af chancerne for at opnå det ønskede .

5. Accepter eventuelle fejl i fortiden

Og hvad sker der, hvis du handler, og det går galt? Nå, Gennemførelsens resultater er den opfattelse, at vi har af vores sejre og fiaskoer . Med opfattelse mener jeg den vurdering, du foretager af de begivenheder, der er sket. Hvis det er gået galt, må vi acceptere det og også se de små succeser, som sikkert er der, selv i fejlene.

Selvtillid udvikler sig kun, hvis vi klarer at overvinde hindringerne, som vi sætter os selv: på den ene side afgang (som har at gøre med at handle) og på den anden side kritik. Se succeser som summen af ​​vores fejl kan hjælpe os med at få selvtillid .

6. Overhold succesfulde personer

Bandura's teori om selvværd hedder, at vicarious erfaring eller observation er et andet centralt element i selvtillid. At observere eller forestille andre mennesker at udføre visse aktiviteter med succes kan positivt påvirke din selvtillid .

Dette er en af ​​de teknikker, der bruges til coaching, for at øge kundernes tillid, da det er nyttigt, når sidstnævnte ikke har stor viden om deres egne evner eller har ringe erfaring med opgaven.


DUB: SÅDAN FÅR DU MERE SELVVÆRD & SELVTILLID #8 (Oktober 2020).


Relaterede Artikler