Hvordan øger vores serotonin niveau naturligt: 8 tips
Der er tidspunkter, hvor vi føler sig nede og ikke ved hvorfor. Der er ikke sket noget særligt, men vi kan ikke nå en tilfredsstillende sindstilstand. I disse tilfælde kan årsagen være lave serotoninniveauer.
Et hektisk tempoet i livet, dårlig kost og manglende træning forårsager, at vores serotoninniveauer falder, hvilket forårsager et stærkt variabelt humør og generelt forfalder. dog der er naturlige måder at øge serotonin på . Vi vil se dem i hele denne artikel.
- Relateret artikel: "Serotonin: 6 effekter af dette hormon i din krop og sind"
Serotonin: lykkens hormon
Serotonin er en neurotransmitter som det er syntetiseret blandt mange andre steder i vores hjerne . Traditionelt har den fået navnet "lykkens partikel" eller "lykkens neurotransmitter".
Årsagen er, at serotonin er hovedansvarlig for at regulere vores humør. Denne neurotransmitter, som også udøver en grundlæggende rolle i reguleringen af vores tarmfunktion, har kapacitet til at udføre de nødvendige kemiske reaktioner for øge vores følelse af velvære og tilfredshed .
På samme måde kan serotonin hjælpe os med at klare det bedre med den daglige stress og spænding. Men når stressniveauet er betydeligt højt, har det tendens til at gå ned. Så vi løber risikoen for at opleve en vis følelsesmæssig ustabilitet.
Desuden kan underskuddet af serotonin sammen med et stort antal eksterne og interne faktorer lette udseendet og udviklingen af enhver form for depressiv lidelse. Årsagen er, at når vores krop stopper med at syntetisere det på grund af stress på grund af mangler i vores kost osv., Er vi mindre dygtige, når det kommer til kontrollere op-og nedture i vores humør .
Denne neurotransmitter af lykke syntetiserer i vores krop takket være virkningen af tryptofan. Dette molekyle er en essentiel aminosyre, der er afgørende for, at vores hjerne fungerer korrekt. Heldigvis Tryptophan findes i en bred vifte af fødevarer , så forbruget af disse sammen med en sund livsstil kan hjælpe os med at øge serotoninniveauet og følgelig føle sig meget bedre.
- Relateret artikel: "Typer af neurotransmittere: funktioner og klassificering"
Hvordan øges mængden af serotonin i hjernen?
Som nævnt ovenfor er der måder at øge niveauerne af serotonin i vores krop. Selv om der er kunstige måder at holde vores serotoninniveauer høje, er der mange andre naturlige og meget mere tilfredsstillende måder at hæve.
Næste vil vi se en række anbefalinger eller tricks, som vi kan udføre, når vi føler, at vores humør ikke er meget positivt.
1. Prøv at reducere stressniveauet
Som angivet i begyndelsen af artiklen kan serotonin hjælpe os med at klare stress bedre. Men når niveauerne af dette er overdrevne, er det stress, der udøver en skadelig indflydelse på serotonin.
Konstant stress reducerer serotonin og øger vores niveauer af østradiol i blodet, stresshormonet, mindsker vores forsvar og forværrer vores helbred både fysisk og psykologisk.
Derudover er en anden af virkningerne af stress relateret til mad, hovedpillen for korrekt syntese og vedligeholdelse af serotoninniveauer. Når vi føler stresset, spørger vores krop os om fødevarer med rigeligt fedt, kulhydrater og sukkerarter; tre af de vigtigste fjender af serotonin.
Derfor det er ikke nødvendigt at vente på, at vi føler os nede at begynde at bekymre os om vores stress og vores kost, men det mest hensigtsmæssige er at opretholde en sund livsstil, der hjælper os med at undgå eller i det mindste modvirke dette forfald
2. Varieret kost rig på tryptophan
Det er nødvendigt at insistere på vigtigheden af at opnå en ernæringsmæssigt varieret og afbalanceret kost. De fleste fødevarer indeholder tryptophan. Men der er et antal af dem, der kendetegnes ved at præsentere et højt indhold af denne aminosyre. Disse er:
- Tyrkiet og kyllingekød.
- Blå fisk .
- Mejeri.
- Ananas, avocado og blommer.
- Spinat, sukkerroer, gulerod , selleri, datoer og broccoli.
- Nødder (som også giver magnesium og omega-3).
- Hele korn og brun ris.
- Sesam og græskar frø .
- Bælgplanter såsom kikærter, linser eller sojabønner.
- Sort chokolade
- Spirulina alga .
Derfor vil en sund kost, der indeholder disse fødevarer daglig, hjælpe os med at tilfredsstille vores behov for tryptophan og derfor holde vores serotoninniveauer høje.
3. Undgå forbruget af enkle kulhydrater
Enkelte kulhydrater er meget raffinerede sukkerarter, der fordøjes meget hurtigt og de har næppe nogen næringsværdi , da de ikke indeholder tilstrækkelige essentielle næringsstoffer.
Blandt de fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater, er:
- Bagværk og slik med raffineret sukker.
- Ikke-integreret pasta
- Hvid ris
- Hvidt brød
4. Øg forbruget af omega-3
Ud over tryptophan er der mange andre elementer til stede i fødevarer, som kan hjælpe os med at øge vores serotoninniveauer. En kost rig på fedtsyrer, som omega-3 , favoriserer produktion og regulering af neurotransmittere som serotonin, dopamin og adrenalin.
En af de vigtigste kilder til sunde fedtstoffer er blå fisk og skaldyr. dog der er andre fødevarer såsom avocado, valnødder og hørfrø, chia og hampfrø , fødevarer rig på alfalinoleinsyre.
5. Undgå forbruget af kaffe og stimulerende drikkevarer
Drikkevarer med højt indhold af koffein, såsom kaffe eller nogle slags sodavand eller energidrikke, øger udskillelsen af adrenalin og cortisol; stoffer, som vi tidligere har set, er serotonins vigtigste antagonister.
Desuden er disse drikkevarer også præget af deres høje sukkerindhold, hvilket gør dem meget spændende mad med meget lidt næringsværdi.
6. Udfør motion
Det er velkendt, at fysisk træning letter metabolisme af serotonin og øger derfor niveauet af dette.
Af denne grund kan fysisk aktivitet normalt hjælpe os med at holde vores serotoninniveauer høje, da det også øger vores niveauer af tryptophan.
7. Find steder med sol og masser af lys
En anden forbindelse, som udøver en potent effekt på produktionen af serotonin, er D-vitamin. Udover mad, dette vitamin D stiger med udsættelse for sollys . Disse solstråler er en vigtig hjælp til at få D-vitamin, da det syntetiseres i huden fra stråling af dette.
På denne måde vil man arbejde i lyse rum, udøve udendørs eller tage en tur gennem naturen, være perfekte allierede, når det kommer til at føle sig følelsesmæssigt godt og stabilt.
8. Sove de nødvendige timer
Mangel på søvn er en anden af de vigtigste fjender i vores kamp mod stress og træthed. Mens vi sover, genopretter vores krop vores serotoninniveauer , så en passende hvile også vil være fundamental, når det gælder at holde vores mentale helbred intakt.
