Hvordan man forbedrer ryglænets stilling, med 4 enkle øvelser

Bagsiden er en af ​​de mest delikate dele af kroppen . Og at have en god kropsholdning er det bedste alternativ mod skader, ubehag og smerter i dette område.

De fleste af os har haft rygsmerter på et eller andet tidspunkt i vores liv, og selv om denne smerte i nogle tilfælde kan relateres til en sportsskade, en ulykke eller en medfødt tilstand, såsom skoliose, det meste af rygsmerter Det udvikler sig i løbet af det daglige liv, ved vores vaner og vores dårlige kropsholdning.

De gentagne aktiviteter på arbejde eller i hjemmet, den dårlige stilling på tidspunktet for at gribe eller bære noget, en dårlig kropsholdning, når de sidder ved computeren ... disse handlinger eller handlinger kan forårsage for stor spænding i dette område og ender med at forårsage rygsmerter . Heldigvis, der er meget, vi kan gøre for at undgå denne slags lændehvirvler og livmoderhalske problemer .

For eksempel, har en sund livsstil og være i god form eller har et godt niveau af fysisk aktivitet. Udover at være opmærksom og opmærksom på ryggen, kan vi også styrke den med nogle øvelser, som vi vil vise dig i denne artikel.

• Det kan interessere dig: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

Fordele ved god rygstilling

For at opretholde en god holdning af ryggen er vigtig, at du forstår, at det ikke kun tæller det fysiske aspekt eller udfører øvelser; men også det mentale aspekt er vigtigt, idet vi er opmærksomme på vores stilling, for eksempel når vi bøjer ned og tager noget. At være opmærksom på, at vi skal gøre en gestus, der kan bringe integriteten af ​​vores ryg i fare, vil hjælpe os med at gøre en korrekt gestus og derfor undgå unødvendige skader.

En god rygposition bringer en række fordele.

• Hjælper med at trække vejret bedre og for at øge lungekapaciteten.
• Forbedre vores mentale tilstand fordi mere ilt når vores hjerne.
• Dette medfører igen mindre træthed og træthed.
• Vi reducerer risikoen for skade og af smerte i området.
• Vi reducerer også risikoen for skade og smerter i andre områder: ben, nakke, livmoderhals osv.

Hyppige fejl i kropsholdning

I tilfælde af nogle individer, år med dårlig kropsholdning og stillesiddende livsstil fører nogle af dine muskler til at lægge sig ned og anspændte. Dette får andre muskler til at gøre ekstra indsats for at modvirke de berørte muskler og for at bevare kroppens balance.

Der er mange situationer i det daglige liv, som uden at erkende det kan påvirke vores korrekte kropsholdning og forårsage smerte i ryggen.

• At være dårlig sidder : Vi kan ikke indse, at vores sidestilling påvirker vores ryg, men det er en af ​​hovedårsagerne til smerte og rygskader.
• hiperlordosis : Når vores røv skiller sig ud over regningen. hyperlordose, noget der i det lange løb også har en negativ indvirkning på vores ryg.
• Stå med ryggen flad : at være i en kropsholdning med en flad ryg betyder bækkenet gemt ind og den nederste del af ryggen er lige i stedet for buet naturligt. Disse mennesker har normalt alvorlige vanskeligheder stående i lange perioder.
• Støtt en fod forkert : Dårligt støtte en fod, når du går eller står stille, kan du også lægge din ryg.
• Kurvet ryg og nakke : Bøj ryggen og halsen, f.eks. når du skriver på en computer eller læser beskeder på din mobil.
• At have hagen forhøjet: i modsætning til i det foregående tilfælde kan hajen med ryggen problemer med at have hagen for høj.
• Skulder frem : At have skuldrene fremad ubevidst er negativt for rygens helbred.
• Dårlig kropsholdning, når du taler i telefon : At tale i telefon med dårlig kropsholdning kan også forårsage rygsmerter.

Øvelser for at forbedre kropsholdning i ryggen

Ud over at korrigere den dårlige kropsholdning i de foregående punkter, er det muligt at forbedre ryggen af ​​ryggen med en række øvelser, som vi viser dig nedenfor.

1. Jern

Stålet er en klassisk øvelse, der har en stærk ryg og kerne. Også kendt som "plank", det er en isometrisk øvelse, så du skal spænde en muskel og holde den i en stationær stilling så længe som nødvendigt. Når jernet udføres korrekt, styrkes flere abdominale muskler, samtidig med at de påvirker skuldrene og ryggen positivt.

2. Bagudvidelse

Bagudvidelsesøvelsen giver mange fordele for holdningen, og det er derfor nødvendigt at styrke dette område. For at gøre dette kan du ligge på din mave og udvide dine arme over hovedet. Hold hovedet rettet mod ryggen, løft forsigtigt skuldrene.Hold holdningen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.

3. Flyv omvendt

Den omvendte flyve er en fremragende øvelse for at forbedre styrken i ryggen. Som nævnt, at have skuldrene fremad er skadeligt for ryggen. Denne bevægelse kan være en god løsning.

For at udføre denne øvelse, brug lette vægte og tag en håndvægt med hver. Du kan gøre øvelsen med en skæve bænk, der støtter brystet og hæver armene som om de var vinger.

4. Roterende bevægelse af skuldre

Siddestillingen er vigtig for alle, og vi sætter ofte ubevidst os forkert. Denne øvelse er ideel til at lindre spændinger og fremme korrekt kropsstilling.

Den roterende bevægelse af skuldrene kan gøres mens du sidder eller står. Inhalér og løft skuldrene mod ørerne. Hold dem i et par sekunder før udånding og bringe skulderbladene nedad.

3 måder til at mindske dobbelthage og styrke nakken (April 2024).