Hvordan man udtrykker følelsesmæssig smerte på en passende måde: 8 tips
Uanset vores hensigter og vores interesser er vores følelser altid betinget af, hvordan vi opfører os. Men selv om vi ikke kan tage fuld kontrol over vores følelsesmæssige side, kan vi modulere den måde, hvorpå den udtrykkes. Og dette er især vigtigt, når det der sker med os, har at gøre med de såkaldte negative følelser, som er dem, der er forbundet med psykisk lidelse.
Vide, hvordan man udtrykker følelsesmæssig smerte på en passende måde i vores liv og i vores personlige forhold Det er derfor meget vigtigt, for hvis man forlader denne opgave uden opsyn, kan krisetider forværre de problemer, vi er involveret i. Udbrud af ukontrolleret vrede, uberettiget fjendtlighed, vedtagelse af en lammende nederlag. De er psykologiske tilstande, der kan synke os endnu mere, hvis vi ikke klarer dem godt.
- Relateret artikel: "8 aktiviteter til at arbejde på følelser"
Hvorfor er det vigtigt at udtrykke følelsesmæssig smerte på en sund måde
Hvis der er noget, som mennesker ikke klarer at håndtere vores følelser, forsøger det at nægte, hvad der gør os dårlige. Uanset hvad vi gør, vil vi altid leve oplevelser, der får os til at lide , og forsøge at vise, at de ikke har fundet sted, eller at de ikke påvirker os, er ikke noget, der hjælper; tværtimod.
Hvis vi forsøger at benægte eller udelade det, der får os til at føle os dårlige, er det mere sandsynligt, at det i det mindste angivne øjeblik vil få os til at handle på en uventet og vanskelig måde at kontrollere. Følelser gør altid deres vej gennem vores handlinger og den måde, vi udtrykker os på, og vi er bedre forberedt på modulere, selv lidt, de øjeblikke, hvor vores følelsesmæssige side tager kontrol .
Så hvis vi finder måder at kanalisere følelser i forbindelse med psykisk nød, vil vi være i stand til at forhindre dem i at blive fortolket eller forårsage mere smerte for andre mennesker.
Hvordan modulere og udtrykke følelsesmæssige smerter godt
For at få dine følelser af psykologisk smerte, kan du hjælpe følgende tips.
1. Tal med nogen tæt på dig
Det faktum at være i stand til at passe dine egne ideer om, hvad du føler med det, andre synes om disse ideer, hjælper meget.
På den ene side giver det os mulighed for mundtligt at udtrykke, hvordan vi føler, og alt dette i et sikkert miljø, hvor vi føler os støttede. På den anden side giver os mulighed for at relativisere vigtigheden af nogle fakta, der producerer følelsesmæssig smerte . Og er det set fra et lidt mere fredfyldt og fjernt perspektiv, mister nogle begivenheder dramatisk magt, og vi er i stand til at håndtere dem på en mere konstruktiv måde. At have en anden eller tredje udtalelse hjælper med at opdage de ideer, der er baseret på overdreven pessimisme.
2. Afladning spændinger på en kontrolleret måde: gøre sport
Der er smertefulde følelser, der fører os til en tilstand af spænding og konstant årvågenhed. For at udtrykke sine effekter på en passende og sund måde er der intet som sport. Hvis vi udøver vores muskler, vil en del af denne "overbelastning" af energi blive investeret i disse opgaver, der kræver, at vi styrer vores fokus godt. Efter disse sessioner kan den følelsesmæssige smerte stadig være der, men vi vil ikke længere opleve det fra en følelse af alarm .
3. Forklar en forklaring om, hvad der sker med dig
Du bør overveje muligheden for at informere resten af, hvad der sker med dig så de ved, hvordan man fortolker visse usædvanlige adfærd fra din side .
Den simple kendsgerning at have disse oplysninger til rådighed, forhindrer dig ikke i at stå over for disse situationer (improvisere en "rapport" om, hvad der sker med dig, lige når du lider følgerne af det ubehag er ikke behageligt, og du foretrækker måske ikke at gøre det, hvis det er nødvendigt).
- Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens? Opdage vigtigheden af følelser"
4. Undgå varme argumenter
Når vi lider de fulde virkninger af følelsesmæssig smerte, er det ikke tid til at diskutere. Hvis der er tegn på, at der kan opstå modstridende situationer, er det værd at forlade diskussionen for en anden gang. Det er også godt at sige udtrykkeligt, at du udsætter denne samtale netop på grund af det. Især i disse situationer er ærlighed en værdi, der skal påberåbes.
5. Brug afslapningsteknikker
Interventioner på fysiologiske processer kan forårsage alvorlig nedsættelse af angst. Gør dette, vi handler om et af de grundlæggende aspekter af adfærd og mental tilstand erfarne, da angstnedgang skaber en kædereaktion, som generelt vil være gavnlig.
- Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"
6. Skriv en dagbog
Daglig overvågning af, hvordan du føler dig, vil hjælpe dig med at forstå bedre hvad der sker med dig, mens du udtrykker den følelsesmæssige smerte. Genlæse disse sider vil gøre det nemmere at arbejde konstruktivt for at løse det underliggende problem enten ved at ændre ting i dit miljø eller ved at arbejde på dine følelser og livsfilosofi.
7. Pas på mad
Binge-spisning er en almindelig fælde, hvor mange mennesker, der går igennem dårlige tider eller bliver byttet til angstfald. Spise tilbyder en øjeblikkelig belønning, en følelse af glæde, der giver os mulighed for at maske i en kort periode, hvad vi gerne vil glemme . Således er det bedst mulige trick at holde en meget systematisk kontrol over hvad der indtages, og ikke udsætte sig for fristelse. For eksempel, bogstaveligt ophold væk fra den mest vanedannende mad.
8. Husk, at ingen har den absolutte sandhed
Noget der hjælper meget med at udtrykke følelsesmæssig smerte på en sund måde, er at være opmærksom på, at man ikke har den absolutte sandhed om, hvad der sker. Det betyder det vrede, tristhed eller følelse af nederlag de er ikke elementer der er der, der eksisterer uafhængigt af os, som om de var realiteter, som vi ved, og intet andet. Ikke alene kender vi dem: vi skaber også dem.
