Hvordan man håndterer angst og panikanfald
Betegnelsen angst kommer fra den latinske "anxietas", hvilket betyder angst eller lidelse . Det er en tilstand af fysisk ubehag, der har sin oprindelse i sindet, karakteriseret ved en følelse af rastløshed eller "nerver", usikkerhed, træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet, muskelspænding, søvnforstyrrelser og nedsat seksuel lyst. Sammen med depression er angst et af de mest almindelige psykiske problemer.
Ifølge National Survey of Epidemiology i Mexico påvirker denne tilstand 14,3% af befolkningen; For ikke at nævne, at angststilfælde i de sidste fem år er steget med 75% ifølge undersøgelser foretaget af sundhedsministeriet på nationalt plan.
dog føler sig nervøs eller ængstelig er en del af det daglige liv ; for eksempel er det almindeligt at føle angst, før man taler offentligt, i starten af et sports spil eller når man snakker med den person, der tiltrækker os. De følelser, vi oplever, er normalt forbigående og snart forsvinder. Men når angst intensiverer, forbliver det med tiden og alvorligt kompromitterer vores daglige ydeevne, ophører med at være normal og bliver en angstlidelse eller patologisk angst.
- Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"
Hvordan man står over for patologisk angst
Nogle anbefalinger til at følge i dag er følgende.
1. Tal om dine problemer
Folk undgår ofte angst uden at løse deres problemer; de undgår at tale om emnet, de flygter fra situationen ved hjælp af alkohol, stoffer, arbejder i overskud eller tager anxiolytik til at falde i en dyb søvn. Jo mere travlt en person er, jo mindre tid skal de tænke på deres konflikt . Et problem, der ikke står overfor, er forstørret. Søg efter at dele dine problemer med nogen eller personer, du stoler på.
2. Forlang ikke for meget
Nogle gange kommer angst fra at fokusere på, hvad vi ikke kan kontrollere eller have for høje forventninger. Gør hvad du kan. Fokus på hvad der er i dine hænder at gøre. Organiser ud fra prioriteter. Det er ikke muligt at gøre alt på én gang.
3. Øv afslapning
Der er mange meget nyttige måder at slappe af: hvordan man lytter til musik, gennemgår en massagesession, udøver yoga, meditation eller bøn ved hjælp af tillid til Gud. Men hvad jeg tilbyder næste er en vejrtrækning, som det består af at indånde luften dybt gennem næsen og udvide maven (ikke thoraxen), hold luften i to til fire sekunder, og ånder langsomt gennem munden. Gentag denne øvelse i rækkefølge indtil pulsen er nivelleret igen.
- Måske er du interesseret: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"
4. Lav givende aktiviteter
Så meget som muligt, dediker dig selv fritid og gør ting, der distraherer dig lidt fra den situation, der kan være overvældende dig. Ingen tvivl om dette vil ikke løse dit problem, men i det mindste vil lade dig roe ned ved at sænke stressniveauet når du bruger et behageligt øjeblik eller sjov.
Undgå koffein, alkohol, tobak og andre stimulerende stoffer. Disse stoffer kan udløse angst.
5. Få motion
En øvelse, der passer til personen og deres alder, giver fysisk og mental afslapning. Nogle vælger intens træning, mens andre foretrækker en stille tur. Denne praksis skal udføres regelmæssigt.
6. Søg hjælp fra en mental sundhedspersonale
Psykologisk høring kan være en meget nyttig måde at håndtere dine problemer på , især når det du har forsøgt ikke har fungeret.
- Relateret artikel: "Sådan finder du en psykolog til at deltage i terapi: 7 tips"
Panic Attack eller Ancient Crisis
Det er en form for angst, der er præget af det pludselige udseende af en meget intens frygt eller angst, der når sit maksimale niveau i de første ti minutter.
Selv om ikke alle symptomer opstår sammen, er det ledsaget af fire eller flere af følgende: Forhøjelse af hjertefrekvens, accelereret vejrtrækning, sved, tremor fornemmelse eller åndenød, kvælningsfølelse, tæthed i brystet, kvalme eller ubehag i buen, svimmelhed eller svimmelhed, følelse ude af kontrol, frygt for at miste kontrol eller blive skør, frygt for at dø, følelsesløshed eller prikkende i hænder eller fødder, kuldegysninger eller kvælning.
Disse angreb er på hinanden følgende, hvilket skaber bekymring for de mennesker, der lider dem, fordi de ved, at de vil opleve angsten igen; og det er i de fleste tilfælde det stærke hjerterytme sammen med brystsmerter gør mange til at tænke på et hjerteanfald, hvilket kun resulterer i forvirring.
Virkeligheden er, at de ikke løber afgørende risiko , da symptomerne gradvist falder, indtil de forsvinder.
Strategier til at håndtere panikanfald
For dem der lider af panikanfald Det er relevant at kende oplysninger om det og endda vide hvordan man handler i det øjeblik symptomerne opstår, da et godt præparat reducerer virkningerne af angrebet, hjælper behandlingen og efterlader personen en følelse af kontrol.
Melgosa (2008) tilbyder i denne henseende en række tips:
Før panikanfaldet
Til tider, hvor panikanfaldet ikke er forekommet eller ikke forekommer, skal du følge disse retningslinjer.
1. Forstå symptomerne
Symptomerne er manifestationer af angst uden grund; personen oplever meget ubehagelige fornemmelser, men uden fare. De er organiske reaktioner af forsvar mod en trussel , men ude af kontekst i panikanfaldet.
2. Undgå en katastrofal holdning
Tror ikke, at du aldrig vil helbrede, lad ikke dig blive båret væk af det dårlige øjeblik. Vælg positive tanker , ligesom det faktum, at du vil forbedre, fordi du allerede er i behandling, og i tilfælde af et andet angreb, vil du vide, hvordan du håndterer det.
3. Undgå stressende situationer
Disse erfaringer giver ofte et panikanfald, så Det er bekvemt at have et roligt miljø . Strategierne for at imødegå den ovenfor nævnte patologiske angst kan være nyttige på dette tidspunkt.
Under et panikanfald
Hvad angår de øjeblikke, hvor panikanfaldet opstår, følg disse tips.
1. Åndedrættet beroliger angrebet
Ved den første meddelelse om panikanfald, brug din vejrtrækning til at håndtere symptomet. I praksis øges træningsøvelsen som nævnt ovenfor i emnet patologisk angst, som består i at indånde luften dybt gennem næsen, udvide maven (ikke thoraxen), holde luften i to til fire sekunder og udånding langsomt gennem munden. Gentag denne øvelse i rækkefølge, indtil pulsen vender tilbage til niveau .
2. Husk at intet tragisk vil ske
Selv om du har lyst til at have et hjerteanfald, slutter et panikanfald ikke sådan, ikke engang i galskab eller død. Det er bare forbigående og harmløse symptomer , så du kan forsøge at modstå det, indtil det sker.
3. Træn kontrol over din tænkning
Hvis du bliver fortvivlet af fortvivlelse og tænker på katastrofale ting, kan panikanfaldet være mere foruroligende.
4. Brug selvundervisning
Gentag i dit sind ting som: "Dette er sådan. Jeg er nødt til at modstå. Det sker snart. Det er ikke farligt. Jeg har overlevet ved andre lejligheder, og der er ikke sket noget med mig. Jeg vil føle mig godt snart. " Prøv at distrahere din tænkning i noget andet , væk fra symptomens ubehag.
Efter panikanfaldet
Endelig ...
1. Glæd dig i dine fremskridt
Når panikanfaldet er gået, betyder at du har mere kontrol end du troede . Bare rolig om bekymringer Prøv at være rolig og afslappet.
2. Sæt dig selv i hænderne på en god mental sundhedspersonale
Vejledning og akkompagnement af en psykoterapeut hjælper dig med at håndtere panikanfald effektivt, så du overvinder dem på kortest mulig tid.
konklusion
Hidtil har vi undersøgt angst og panikanfald, deres egenskaber og selvhjælpsstrategier, der kan udføres. To lidelser, der har været til stede i flere menneskers liv, der har talt med mig. Styrk folket med oplysninger om deres lidelse Det er en del af behandlingen, der suppleres med en passende psykologisk terapi.
Bibliografiske referencer:
- Gudiño, A. (25. april 2018). Angst stiger 75% i de sidste fem år i Mexico. Mål.
- Melgosa, J. (2008). Hvordan man har et sundt sind Madrid: Safeliz.
- Pereyra, M. & Mussi, C. (2005). Vær glad! Sådan overvinde depression og kontrol angst. Montemorelos: Montemorelos.
- Sánchez, E., & Aragón, F. (16. april 2018). Angst påvirker 14,3% af mexicanerne: specialister. 24 timer
