Hvordan man kontrollerer impulsivitet? 8 tips, der hjælper
Evnen til at tænke før man handler er ikke en gave, der besiddes af alle mennesker. Når følelser invaderer os, kan det være meget kompliceret ikke at blive båret væk af impulser, derfor kan vi ofte træffe beslutninger, som vi kan fortryde kort tid efter.
Vær dog i stand til at styre impulsiviteten som lejlighedsvis invadere vores sind er ikke en umulig opgave overhovedet, så vi tilbyder en række retningslinjer eller anbefalinger, der kan hjælpe os med at berolige denne følelse af uopsættelighed.
- Relateret artikel: "Emotional Control Techniques: 10 Effective Strategies"
Hvad forstår vi ved impulsivitet?
I psykologi defineres impulsivitet som en kognitiv stil, der prædikeres ved at predisponere personen til at handle i en betragtelig hurtig, uventet og overdreven, hvilket indebærer manglende forudgående refleksion og manglende evne til at forudse virkningerne eller følgerne af deres handlinger kan antage
Denne reaktion behøver imidlertid ikke at forekomme til enhver tid, men er normalt typisk for Situationer eller sammenhænge med en høj følelsesmæssig belastning eller før begivenheder, der kan opfattes af personen som truende.
Ifølge de forskellige teorier, som vi kan finde inden for kognitiv psykologi, er impulsivitet begrebet som et multifaktorielt træk, der omfatter alle former for adfærd udført uden en argumentation eller forudgående refleksion. På samme måde ophæver denne måde at handle på enhver mulighed for at forudse og tage hensyn til de uønskede virkninger af disse adfærd.
Imidlertid må ikke alle impulsive adfærd nødvendigvis indebære negative konsekvenser. Der er visse lejligheder, når det er nødvendigt at handle hurtigt og spontant; er de øjeblikke når vi har ikke for meget tid til at vurdere, om vores reaktion vil være passende eller ej , da vi ikke kender konsekvenserne, før de er lavet.
Derfor ligger hemmeligheden i at misbruge tvangsadfærd, da de skaber en vane, men at kunne skelne på, hvornår de er passende, hvor de ikke gør det.
Selvom impulsivitet kan betragtes som en personlighedstræk, så det behøver ikke at være patologisk , er der en række lidelser eller psykiske lidelser, der omfatter denne måde at virke som et af dets karakteristiske symptomer. Disse omfatter bipolar lidelse, autisme, ADHD eller borderline og antisocial personlighedsforstyrrelser.
8 tips til kontrol af impulsivitet
Heldigvis er der en række retningslinjer, som folk med høj impulsivitet kan udøve til at udøve nogle kontrol over adfærd, der er drevet af følelser. Næste vil vi se en række anbefalinger for ikke at lade os blive båret væk af vores impulser :
1. Vet hvad der forårsager det
Det første skridt i at indlede en række ændringer i vores måde at handle impulsivt på er ved, hvilke stimuli eller situationer der forårsager disse adfærd . Årsagen er, at det altid vil være meget lettere for os at undgå, hvad vi kan forudsige.
En god måde at starte på er at lave en oversigt over alle de situationer, hvor vi har handlet impulsivt og noteret hvilken situation eller stimulus der har forårsaget det svar, hvordan vi har følt og hvad vores reaktion eller måde at handle på har været.
På den måde vil vi være opmærksomme på de hændelser og følelser, der forbedrer vores impulsivitet, så ved at opdage disse situationer med tiden kan vi reagere mere effektivt.
2. Tæl til tre
I det øjeblik vi bliver opmærksomme på, hvilke situationer der genererer alle slags impulsive reaktioner i os, vil vi kunne begynde at ændre den måde, vi reagerer på.
Den primære karakteristik af impulsivitet er det svaret gives meget hurtigt uden at give anledning til nogen form for refleksion , derfor er vores første skridt at lære at forsinke udseendet af svaret.
Selv om det virker lettere at sige end at gøre, er det bare ved at forsøge at lade et par sekunder passere, at vores hjerne er i stand til at reflektere kort og vores følelser bliver meget roligere. Så vi vil forbedre vores evne til at håndtere spændinger, følelser og tanker, der udløser impulsiv respons.
For at dette skal være effektivt og at blive rutine Vi må udføre dette mønster på en konstant måde i alle situationer, uanset hastigheden eller behovet.
3. Generer selv instruktioner
Desværre sker det i mange tilfælde, at selvom vi har formået at udføre de to tidligere retningslinjer, kan vores impulsivitet opstå på samme måde. Fordi takket være dem kan vi forsinke vores svar, men ikke lade det forsvinde.
Derfor. Hvad kan vi gøre for at opnå et lige så effektivt svar? Brug selvinstruktioner . Fortælle os selv hvilke skridt vi kan tage, eller hvordan vi skal reagere på en situation, vil give os mulighed for at reflektere over det og opleve, om det er en effektiv reaktion eller ikke.
Udvikling af intern sprogdynamik, eller endda verbalisering højt, giver os mulighed for at være opmærksomme på vores tanker og derfor rette dem lettere.
- Relateret artikel: "De 10 mest anvendte kognitive adfærdsteknikker"
5. Udnyt vores energi
I nogle tilfælde er impulsivitetsproblemet givet af et overskud af energi i personen , som frigiver det på de mindst passende tidspunkter. Ved at vide dette, kan folk, der føler sig identificeret med dette adfærdsmønster, kanalisere denne energi ved at udøve fysisk træning.
Aktiviteter, der antager en høj energiudgift, kan være nyttige for at lære at styre vores impulsivitet og bruge det kun i de øjeblikke, hvor det er rigtig godt.
6. Prøv at slappe af
I de tilfælde, hvor personen ikke er i stand til at kanalisere deres overskydende energi, kan man forsøge at reducere spændingen, som dette genererer. Udfør afslapningsøvelser, meditation eller aktiviteter som yoga, vil tillade os at opretholde en naturlig tilstand af afslapning, som vil bidrage til at reducere impulsive responser.
Ligeledes er vores daglige rutine karakteriseret ved at være meget stressende, det er meget muligt, at vores tendens til at handle impulsivt er større, og derfor forsøger at reducere stressniveauet gennem en god organisering af dagen ledsaget af små rutinemæssige afslapningsøvelser Det vil også være meget nyttigt for personen.
- Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"
7. Tænk alternativer
Ved at være opmærksom på vores måde at handle på, vi kan udvikle retningslinjer for handling og alternativ tænkning . Hvis vi klarer at udføre disse adfærd, vil nok gange blive en vane og reducere impulsivitetsproblemet.
8. være konsekvent
Hvis vi tager alvorligt konsekvenserne af vores handlinger samt størrelsen eller virkningen af vores adfærd på andre mennesker, vil vi være bedre i stand til at reflektere, før vi handler.
