Sådan styrer du drømme, i 9 psykologiske nøgler
Det er meget sandsynligt, at du mindst en gang har indset, at du drømte, selvom du kunne kontrollere indholdet af den drøm. I et sådant tilfælde kan du gentage: at være bevidst i en drøm er en unik oplevelse.
I denne artikel vil vi forklare hvordan man indser at du er i en drøm og styr det . Vi beskriver 9 meget nyttige teknikker til at holde sindet i bevidsthedstilstand, til at manipulere drømmeverdenen og ikke mindst at huske drømme efter opvågnen.
- Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"
Hvad er klare drømme?
Lige drømme er simpelthen de i hvilke vi er klar over, at vi drømmer . Nogle gange giver det os mulighed for at styre drømmen til en vis grad, ændre indholdet af mareridt og endda udforske vores mentale liv og bruge vores fantasi til vilje.
Mennesker har anvendt denne praksis siden oldtiden til forskellige formål. Nogle buddhistiske og hinduistiske discipliner har brugt klare drømme som en form for meditation, mens mange kunstnere forsøger at være opmærksomme på deres drømme og styre dem for inspiration.
Videnskabelig forskning har fundet det lucidity begynder i løbet af REM faser ("Hurtige øjenbevægelser"), hvor drømme er mere levende og fortællende. Det antages, at den største forskel mellem typiske og klare drømme er, at der i sidstnævnte er aktivitet i den dorsolaterale præfrontale cortex, som er relateret til arbejdshukommelse.
Bevarelsens vedligeholdelse manifesteres i større tilstedeværelse af beta-bølger i hjernen under klare drømme, som i resten. Denne type bølger repræsenterer en intens hjerneaktivering og er karakteristisk for vækkelse og i mindre grad af REM-fasen.
- Relateret artikel: Typer af hjernebølger: Delta, Theta, Alpha, Beta og Gamma "
Sådan styrer du drømme
Nogle er spontant opmærksomme på, at de drømmer hver gang de gør det, mens andre lærer at styre deres drømmeverden på en naturlig måde; Men for de fleste mennesker kræver denne praksis indsats og engagement.
Disse nøgler til at kontrollere drømme De vil være nyttige, hvis du ønsker at blive en onironaut, men husk på, at du skal have tålmodighed. I starten er det meget kompliceret, og resultaterne kan være utilfredsstillende. For eksempel er det almindeligt at få kontrol over en drøm men miste bevidstheden kort efter eller ikke huske noget, når du vågner op.
1. Registrer dine drømme
Før du begynder at have klare drømme, er det praktisk, at du lærer at huske dem så levende som muligt. Hvis du har svært ved at huske, hvad du har drømt om, efter at du er vågnet, er det særligt vigtigt, at du anvender dette første skridt, da hvis du klarer at kontrollere en drøm, men du glemmer straks efter, vil din indsats have været forgæves.
Udfør en "drøm dagbog" Det er meget effektivt at huske, hvad du har drømt om. Forlad en notesbog og en pen eller en stemmeoptager på sengebordet; så du kan registrere dine drømme lige efter at have vågnet op. Det kan være nyttigt at bruge et par minutter til at koncentrere sig om at genvinde drømmens indhold, inden det gøres.
Læs dem igen eller lyt til dem senere, da sindet ikke er fuldt aktiv i løbet af minutter efter opvågnen, og du vil sandsynligvis glemme det, du har drømt om, men gennemgangen vil hjælpe dig med at øve drømmen.
2. Test virkeligheden
Virkelighedstestene består af Kontroller, om vi er vågen i hverdagen . Det er nødvendigt at gentage denne praksis ofte i vækkende tilstand, så det bliver en vane og gentages spontant under drømme, hvilket gør det muligt for onironauten at indse, at han sover.
Et stort antal adfærd vil sandsynligvis blive brugt som virkelighedstests, da den interne logik af drømme er meget forskellig fra virkeligheden. Dybest set handler det om opdage perceptuelle inkonsekvenser det ville ikke ske, hvis vi var vågen.
Disse test består af at spørge dig selv, om du drømmer og derefter gør noget for at bevise det, som at undersøge en tekst eller et ur omhyggeligt; Hvis vi ikke opdager noget mærkeligt, som bogstaver eller tal bevæger os, er vi sikkert vågen. Alligevel er det bedre at gøre mere end en test hver gang, hvis den første ikke virker.
At gøre virkelighedstests lige efter opvågnen vil hjælpe med at opdage de falske vækkelser , sædvanlige bivirkninger af klare drømme, der består af en falsk følelse af at have vækket.
Nedenfor listes nogle virkelighedstest, som onironaut-samfundet anser for særdeles effektive. Imidlertid kan virkelighedstest, som virker meget godt for de fleste mennesker, mislykkes andre, så det er bedst, at du prøver alt eller mest.
- Læs en tekst , se væk og læs det igen; gentag to gange
- Kig på et ur og kontroller, at tallene er stabile og sammenhængende
- Prøv at trække vejret med en tøs næse
- Se og rør dine hænder for at opdage abnormiteter (f.eks. Ekstra fingre)
- Undersøg miljøet for at se, om visionen er perfekt (kun hos personer med synsunderskud, selvom de er lette)
- Prøv at "stave en stave" , hvordan man flytter objekter med sindet eller flyve
- Tænd og sluk for en tænd / sluk for at kontrollere, om lyset skifter
- Kig i spejlet og se om refleksionen er normal
3. Incuba drømme
At inkubere en drøm, du skal koncentrere dig om gentag mentalt en sætning eller for at visualisere et billede lige inden du falder i søvn. Denne teknik bruges normalt til at lette udseendet af specifikke drømme, som f.eks. Rejser til fjerne eller fantastiske steder.
I tilfælde af klare drømme hjælper vi med at visualisere et scenario gentagne gange at vi drømmer om vi ser der og gentager meddelelser som "Når jeg drømmer jeg vil indse" kan være endnu mere effektiv.
4. Lad ikke dit sind falde i søvn
Det er muligt at gå direkte ind i en klar drøm i det øjeblik, hvor de falder i søvn. For dette er det nødvendigt at få kroppen til at falde i søvn, men sindet gør det ikke , i det mindste ikke fuldstændigt Det er nyttigt at udføre muskelafslappningsøvelser, være opmærksom på fysiske fornemmelser og koncentrere sig om de hypnagogiske billeder, indtil du "går ind i" en.
Denne teknik er kendt som "induktion fra vågenhed". Det er en meget pålidelig måde at opnå klare drømme på, selv om det ofte forårsager søvnforlamning - som dog kan bruges som et mellemliggende trin for at opnå lethed. Det er meget mere effektivt i forbindelse med det trick, vi vil beskrive i næste afsnit.
5. Vågn op og gå tilbage i søvn
For at anvende denne teknik skal du sove ca. 6 timer, vågne op (det enkleste er at bruge en alarm), gør en stille aktivitet, men hold os vågen, såsom at læse om klare drømme eller spille et videospil i 20-40 minutter og derefter gå tilbage i søvn
På den måde opnår vi Gå direkte til REM-fasen , hvor drømme er mere levende; Noget lignende sker med lur, især hvis vi har stået op for et par timer siden. Kombination af denne teknik med resten, vi har nævnt, især induktion fra vågenhed, er nok den bedste måde at opnå klare drømme på.
6. Husk dig selv, at du drømmer
Naturligvis har vi en tendens til at miste bevidstheden progressivt under klare drømme, især i situationer med stor fysisk eller kognitiv aktivering. Prøv at være rolig og fokuseret er afgørende.
Gentag mentalt "Jeg drømmer" Når vi har nået klarhed, vil vi være i stand til at forblive bevidste i længere tid, især hvis vi kombinerer denne besked med en håndgnidning, som også hjælper os med at være opmærksom på sondringen mellem den fysiske krop og drømmekroppen.
7. Opret et nyt scenario
Selvom vi formår at være bevidste og blive i denne tilstand, er det nogle gange svært at kontrollere søvn. Et vigtigt første skridt, især for nybegyndere onironauts, er at skabe et nyt drømmescenarie og flytte der.
Der er flere teknikker, der kan være nyttige for at nå dette mål: skabe en "portal" i luften med sindet (du kan hjælpe med dine fingre); Luk dine øjne, visualiser et scenario og teleport; spin rundt i cirkler med lukkede øjne ...
8. Lav et ønske eller se et billede
Hvis du har fulgt de foregående trin med succes, tillykke med, at det øjeblik du har ventet på, er ankommet. Når dit sind er bevidst, og du har tilstrækkelig kontrol over drømmemiljøet, kan du gøre hvad du vil; Den eneste begrænsning er dine forventninger .
Bare husk at i drømme er alt muligt fra at blive en dinosaur til at tale med en elsket, der døde eller endda en del af dig selv.
Der er to hovedmåder til direkte kontrol af drømme: Ønsker noget og visualiserer det. Sig hvad du vil ske højt (s. "Jeg flyver over havet") vil gøre ønsken til virkelighed.
9. Forbered din næste klare drøm
Teknikken kendt som "lucid induktion af lucid drømme" giver os mulighed for at bruge en klar drøm til at inkubere senere. Der er mange måder at gøre dette på, selvom du sandsynligvis skal gøre flere forsøg. Du skal have kreativitet og tålmodighed for at gøre denne type induktionsarbejde.
For eksempel Det kan være meget nyttigt at "påberåbe sig" en drømmevejledning i din første klare drøm og bede ham om at advare dig næste gang du drømmer. Du kan også oprette et værelse, der fungerer som en gang til drømmens verden og visualisere det hver gang du går i seng.
