Sådan styrer du vrede: 7 praktiske tips
Problemerne med vrede er en hyppig grund til at konsultere fagfolk i psykologi.
Der er endda terapeuter, som kun er specialiserede i vrede kontrol og aggressivitet data, der fortæller os, at det er noget, der rammer mange mennesker. Sådan styrer du vrede? Det er netop det, patienterne spørger, da det ofte er svært at håndtere den aggressive tendens eller at blive forstyrret uden hjælp udefra.
I dag behandler vi problemet med vrede og aggression, og vi præsenterer nogle tips til at kontrollere det.
Hvad er der for vrede?
Vrede er en følelse, der er karakteriseret ved en hurtig stigning i puls, blodtryk og niveauer af noradrenalin og adrenalin i blodet. Det er også almindeligt for den person, der føler vrede for at rødme, svede, spænde deres muskler, trække vejret hurtigere og se deres kropslige energi øget.
Som en følelse forbundet med den aggressive impuls påpeger nogle eksperter, at vrede er manifestationen af det svar, som vores hjerne udsender til at angribe eller flygte fra fare. På den anden side gør den mentale tilstand, der passer til vredeens øjeblik, os instinktive og mindsker vores evne til at begrunde.
Årsagerne til vrede
Vrede kan opstå som følge af usikkerhed, misundelse, frygt osv. Vred kan også dukke op, når vi ikke kan står over for en bestemt situation , kan skade os eller forstyrre os, hvordan mennesker i vores miljø virker.
Kort sagt vises vrede eller aggressivitet ofte i situationer, som vi opfatter som en trussel. Derfor er vrede baseret på følelser som frygt, frygt, frustration eller endog træthed.
Når vi føler os frustreret over noget, kan vi reagere på flere måder. I den foreliggende sag er en af de mulige reaktioner på frustration vrede. Aggression er derimod den ydre manifestation af den vrede, vi føler.
Vreden vises automatisk i nogle situationer, der forhindrer os i at nå mål eller målsætninger. De følelser, vi føler, forekommer ikke uden grund, men hver især har en bestemt funktion. I tilfælde af vrede forårsager hjernen dette har været at forberede os til at gøre en indsats overlegen at overvinde det vanskeligheder, der er blevet præsenteret for os.
Typer af vrede
Vrede har forskellige facetter og tager forskellige former:
1. Aggressiv adfærd og vold Det kan virke som en måde at nå forskellige mål, når vi ikke har kunnet opnå dem uden at bruge vold. I dette tilfælde kunne vi tale om en instrumental vrede, fordi vi bruger det som et middel til at opnå noget. Terapeuterne forbinder denne adfærd med dårlige kommunikationsevner eller selvkontrol, men det vil altid være muligt at forbedre disse aspekter.
2. Det kan forekomme vrede som eksplosion , fordi den i lang tid har udvist en uretfærdig eller forstyrrende situation. Således akkumuleres de små daglige frustrationer, og på baggrund af ikke at udtrykke vores ubehag, ophører vi en gang imellem. Løsningen på denne type onde cirkler er at håndtere vrede på en tilstrækkelig måde og ikke akkumulere den, før den eksploderer.
3. Vrede som et forsvar Det opstår, når vi opfatter, at de angriber os, eller vi står over for et problem. Normalt har vi en tendens til at reagere negativt mere ved intuition end ved objektive fakta, hvilket kan føre til, at vores vrede bliver objektivt begrundet.
Sådan styrer du vrede? Nogle tips til at håndtere det
Bliv opmærksom på årsagerne, der fører til vrede Det er et godt skridt i retning af god forvaltning af vores vrede. At lære at bekæmpe vrede indebærer at lære at rationalisere nogle irrationelle følelser og impulser og relativisere reaktionerne, der frembringes af nogle begivenheder i livet.
Ellers kan aggressivitet og vrede føre til en permanent tilstand af advarsel, der kan generere dårlige personlige erfaringer. Derfor er en af de vigtigste faktorer i forvaltningen af vrede selvkontrol , men det er også værd at fremhæve følgende dynamik for at udvikle vrede forebyggelse:
1. Akkumuler ikke vrede, men administrer det ordentligt
Når der sker noget uretfærdigt, og vi ikke reagerer, ophobes vi vrede og vrede. Før eller senere vil alt dette vrede, som vi holder det vil briste og det kan føre til en episode af Verbal og / eller fysisk vold . Derfor er det vigtigt at stå over for problemerne med selvsikkerhed og kontrol, for ikke at lade kongen af vrede vokse til tider.
2. Undgå vinder / taber mentalitet
Ved mange lejligheder bliver vi vred som reaktion på frustration at have ikke nået nogle mål, som vi satte os selv, eller når noget ikke er gået som vi forventede. I disse tilfælde er empati Det er den karakteristiske egenskab blandt dem, der ved, hvordan man styrer frustration, styrer vrede og accepterer tilbageslagene med sportsmandskab. Vi må undgå at udgøre interpersonelle relationer som et spil, hvor du vinder eller taber.
3. Reflektere over årsagerne og konsekvenserne af vores irascibility
Tænk over det og analysere, om vores følelsesmæssige reaktion er rigtig berettiget kan hjælpe os Mange gange tænker vi ikke på, hvorfor vi brister i vrede, for eksempel når vi kører bil og reagerer øjeblikkeligt ved at fornærme eller gesture til andre chauffører, når de gør noget forkert.
På det tidspunkt ville det være afgørende at meditere om, hvorfor vi reagerede på denne måde: Har du tænkt på de mulige konsekvenser af at have en episode af vrede mens du kører? Så set er det måske værd at tage disse situationer anderledes.
4. hvile nok
Når vi er fysisk eller mentalt udtømt, er vores vrede reaktioner og aggressive impulser hyppigere, og vi har færre værktøjer til at håndtere dem. Af denne grund er det nødvendigt at hvile og sove de nødvendige timer: både kvantitativt (sove mindst 8 timer) og kvalitativt (hvile godt).
Derudover er der flere gange på dagen, hvor vi er mere sårbare over for at briste med vrede, og det varierer fra person til person. Vi er i stand til at kontrollere vrede, når vi hviler, fordi vi bedre kan analysere situationer.
5. Afslapning, meditation, selvkontroll ...
Afslapning er den bedste måde at forebygge passformen af vrede. Der er forskellige måder at slappe af: øve sport, yoga, meditation, mindfulness, tage et bad af varmt vand eller en metode der sker for at distrahere sindet og føre til en positivitetstilstand.
Faktisk på bestemte tidspunkter, når vi opdager, at vi kan have en vred reaktion, er det en god idé at forsøge at trække vejret dybt og langsomt i mindst 20 sekunder: Dette vil få vores krop til at afgifte af negativitet og irascibility, som vi føler .
6. Undgå irriterende situationer og mennesker
Vi må undgå at finde os i situationer, hvor vi ved, at de kan øge vores vrede eller føre os til en negativ tilstand. Det er også sandsynligt, at du kender visse mennesker, der irriterer dig især (de frygtede giftige mennesker).
Så vidt muligt må vi forsøge at undgå de sammenhænge, som vi ved, at vi kan eksplodere , og for de mennesker, der irriterer os, vil det undertiden være umuligt at ikke have nogen kontakt (chefer, et bestemt familiemedlem). Derfor bør vi så vidt muligt forsøge at tale med den pågældende for at at interaktionerne ikke er så irriterende.
7. Terapi med en psykolog
Hjælp fra en professionel og akkrediteret psykoterapeut kan afgørende hjælpe med at håndtere denne type følelsesmæssige reaktioner, især når det er nået et punkt, hvor aggressiv adfærd udledes af dårlig kontrol over vrede er hyppig.
Psykologisk terapi for disse tilfælde er rettet mod at ændre holdninger, der genererer vrede, og tillade at opnå en kognitiv omstrukturering, så patienten kan klare og kontrollere deres vrede. Nogle følelsesmæssige kontrol teknikker bruges også til at styre vrede og dermed styre aggressivitet.
Bibliografiske referencer:
- Azrin, N.H. og Nunn, R.G. (1987). Behandling af nervesvaner. Barcelona: Martinez Roca.
- Crespo, M. og Larroy, C. (1998). Adfærdsmodifikationsteknikker. Madrid: Dykinson
- Caballo, V. (comp.) (1991). Manual of behavior modification and therapy techniques. Madrid: Siglo XXI.
- Froján, M.X. (1998). Adfærdskonsulent Kort psykologisk terapi. Madrid: Pyramid.
- Venstre, A. (1988). Anvendelse af metoder og teknikker i adfærdsterapi. Valencia: Promolibro.
- Payne, R.A. (2005). Afslapningsteknikker. Praktisk vejledning Badalona: Paidotribo.
- Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. og Labrador, F.J. (1990). Adfærdsmodifikation: case analyse. Madrid: TEA.
