Sådan roes du ned under et panikanfald
Alle oplever i større eller mindre grad, hvad vi kender som angst. Denne tilstand af psykologisk og fysiologisk aktivering går ofte hånd i hånd med et meget betydeligt ubehag, såvel som følelse af opmærksomhed eller frygt, selvom der ikke er noget tæt på, udgør en reel fare .
Men der er dem, der ud over at føle angst i komplekse og krævende daglige kontekster (som før en eksamen), oplever panikanfald relativt ofte. Hvis følelsen af angst er normal, er det ikke så meget at gå gennem disse angreb, da det er kvalitativt differentierede oplevelser af, hvad der kan ske for os, når vi bemærker, at dagen går op ad bakke.
I denne artikel vil vi se hvordan man genvinder kontrol og roligt ned under et panikanfald , selvom det er svært at finde en "kur" med det samme, og meget af succesen eller fejlen i denne opgave vil afhænge af den situation, hvor vi befandt os. Men først, lad os starte med det grundlæggende.
- Relateret artikel: "7 teknikker og tip til at reducere angst"
Hvad er et panikanfald?
Dette fænomen har forskellige dimensioner. I sit psykologiske aspekt forudsætter et panikanfald eksperimenteringen af en intens frygt kom pludselig op , og mange gange uden at der er en klar udløseren eller med en ret diffus. For eksempel kan det forekomme, når man vandrer gennem et sted, hvor der er mange tornede buske på siderne af stien, selvom det er relativt kompliceret at prikke med dem.
Panikanfald de har normalt en rent følelsesmæssig rod , alien til logik, selvom det ikke altid er så, og reelle farer kan udløse dem. Disse kriser varer normalt et par minutter, selv om de nogle gange kan gå i en time eller mere. Dens grundlæggende symptomer er følgende:
- svimmelhed .
- Kvalme.
- Tab af balance
- Vanskelighed taler.
- Svære vejrtrækninger normalt.
- Pulseacceleration .
- Tremor og følelsesløshed i musklerne.
- Tanker forbundet med frygt.
Panikanfald svarer således til, hvad der ville ske, hvis vi frigjorde al den angst, der blev lagret i dage, og havde det på en koncentreret måde på få minutter, især i løbet af de første fem år. På den anden side er udseendet af disse episoder ved mange lejligheder uforudsigeligt, blandt andet fordi deres indvielse ikke engang afhænger af, om vi tænker på noget, der er stressende for os.
Hvad skal man gøre under et panikanfald?
For at håndtere panikangreb på bedst mulig måde og ro ned igen så hurtigt som muligt, følg de retningslinjer, som du vil se nedenfor.
1. Hvis du kan finde et roligt sted i nærheden
Det er godt at kigge efter et roligt sted, siden Undgå udsættelse for meget overbelastede stimulusmiljøer kan brænde panik . Det er imidlertid meget vigtigt, at du ser efter det rum af relativ ro på de nærmeste steder, du er, få meter væk.
Hvis du har til hensigt at flytte mere, for eksempel ved at ændre grundplanen for bygningen, du er i eller går til en park, kan dette blive en flyvning. Hvilket bringer os til næste tip.
2. Kør ikke
Flyvning bekræfter kun den mentale ramme, hvor du oplever panik, da det minder dig om, at der er noget, du skal forsøge at komme væk fra. Det betyder, at hvis du flytter meget, Det er meget nemt at omdanne denne enkle overførsel til et hurtigt tilbagetog , som samtidig giver anledning til frygt for, at den situation, der påvirker dig, kan følge dig (ja, selvom det der giver dig panik er ikke noget materiale eller meget diffust).
- Måske er du interesseret: "Typer af stress og dets udløsere"
3. Søg ikke efter komplekse mentale distraktioner
At pålægge opgaven med at tænke på meget komplekse ting vil kun frustrere dig, for da du går gennem en panikkrise, vil du ikke være i stand til at gøre det, hvilket giver dig flere grunde til at bekymre dig.
Det vil sige, hvis du føler symptomerne på en krise af disse egenskaber begynder at forsøge at huske, hvad der var den gotiske konge på den iberiske halvø eller fornemmer at øve en imaginær samtale, vil fejl igen og igen minde dig om det der sker noget alvorligt nok til at snige igennem alle dine mentale processer .
4. Vedtage en meget passiv holdning
For at roe ned under en angstkrise er det bedst at forblive i noget som "dvale": ikke koncentrere sig om noget særligt eller være opmærksom på noget der sker omkring os. Forudsat at hovedproblemet er panikanfaldet selv og ikke en reel fare i nærheden, Det ønskelige er at ignorere alt og lade oplevelsen gå af sig selv , ligesom en skiløber ville gøre, når han bemærker, at nedenunder har en ishylde.
En hjælp til at opnå dette er at stoppe med at fokusere blikket og efterfølgende gentage mentalt et meget simpelt ord, men uden at være opmærksom på, om vi gør det godt eller ej.
