yes, therapy helps!
Frustration intolerance: 5 tricks og strategier til at bekæmpe det

Frustration intolerance: 5 tricks og strategier til at bekæmpe det

April 5, 2024

På et tidspunkt i vores liv har vi alle sat os en udfordring. Vi har arbejdet meget hårdt, vi har besluttet at udskyde andre planer for at få mere tid og at give emnet alt vores dedikation Til sidst når vi ikke vores mål .

Det kunne ikke være, vi har tabt, vi har fejlet. Denne følelse af fejl eller endda af angst det kan være for nogle mennesker et simpelt blip og for andre, ifølge deres synspunkt, endnu et nederlag for at tilføje til listen .

Hvis du identificerer med den anden mulighed, foreslår jeg nogle øvelser og tricks, som du kan øve dig for at forbedre din frustration intolerance .


Daglig frustration: begynder at acceptere situationen

Vi kan ikke benægte det, c Når vi føler frustration, er de følelser og tanker, der genereres, meget intense . Manglen eksisterer, og vi føler det som noget rigtigt, selvom de fortæller os, at det kun er en illusion, eller at vi opretholder en overdrevet holdning, eller at vi søger perfectionisme og vi virker obsessive ...

Følelsen af ​​frustration er ikke behagelig, men heller uudholdelig. Med den beslutsomhed, der kommer fra denne ide, må vi ændre vores holdning og vores interne dialog for at verificere for os selv, at disse små "fejl" kan hjælpe os med at styrke og styrke os selv. således, resultatet vil altid være en bedre følelse af velvære .


Derfor skal vi, inden vi begynder at styre følelser relateret til frustration, anerkende og acceptere, at selvom det forekommer åbenlyst, drejer verden ikke om, hvad vi vil, og derfor, det er nødvendigt at antage, at vi ikke vil få alt, hvad vi ønsker . Det bedste, vi kan gøre, er at tro, at langsigtede belønninger har en tendens til at være mere givende end dem, der er kortsigtede. Derfor må vi moderere lysten til umiddelbarhed og opdage, at vi ofte er tilfredse med mindre bare på grund af denne utålmodighed.

Nogle ideer til at styre frustration

Det vigtigste i en situation der genererer frustration er:

  • Må ikke blive båret væk af det intense følelser i det øjeblik (frustration, tristhed, vrede, vrede, vrede ...).
  • Giv os et par øjeblikke af pause Det vil give os mulighed for at reflektere og analysere situationen, så vi kan søge alternativer til at nå vores mål. Derudover vil vi genvinde en mere rolig og stabil følelsesmæssig tilstand.

Efter at have forstået alle ovenstående ideer, kan vi implementere forskellige teknikker, som hjælper med at øge tolerancen for frustration og evnen til at klare situationer, hvor vores forventninger ikke opfyldes. Jeg foreslår fem meget nyttige og med gode resultater. Gå videre!


Tricks til at forbedre tolerancen for frustration

De mål, vi søger ved brug af disse teknikker, er at være opmærksom på, hvad vi føler, identificere de vigtigste følelser, hvilke tanker overvælder os og endelig indtaste en dynamik, hvor vi kan analysere vores reaktioner.

1. Nøgle sætning

Det handler om at bruge a meningsfuld selvoplysning at Det vil hjælpe os med at opgive tanker, der fører til unhelpful handlinger og negative humør s , at erstatte dem med andre, der fører os til at møde situationen. Ved at bruge denne slags "påmindelser" fokuserer vi vores opmærksomhed på løsningen af ​​problemet og ikke på ubehag.

Søg i dine oplevelser de sætninger, der har hjulpet dig til at positivisere negative situationer, kopiere dem på papir og huske dem i krisetider.

2. Giv dig selv tid

Den består af undgå analyse eller refleksion, indtil følelsesmæssig afkøling har fundet sted .

Hvordan kan vi gøre det? Vi kan begynde at gøre behagelige eller behagelige aktiviteter og øve dem, når vi føler os dårlige og ophoos. Det er ikke en flyvning, det er et stop i tide, en pause for senere at svare på kravets krav på en mere adaptiv måde uden frustration, der begrænser os.

3. Teknik af de 5 alternativer

Mange gange Vi fortsætter med at vælge at nå vores oprindelige mål, selv om et tilsyneladende fiasko synes at blokere vores vej . Find fem alternativer for at nå et mål, værdsætter alle sine fordele og ulemper. Der er ingen ideel løsning, så vi vil se efter den der har flere fordele, eller den der antager mere utholdelige ulemper.

4. Telefon teknik

Analysér situationen, identificer den uhensigtsmæssige adfærd, angiv hvilke ting der er blevet gjort godt og tænk på alternativ adfærd, der omfatter de positive aspekter af tidligere uoverensstemmende adfærd . Lidt efter lidt og efterhånden kommer du til et alternativ til "optimal" handling, da hver ændring ændrer de fejl, der gøres.

5. Zig-zag teknik

Det kan hjælpe os med at forbedre vores tålmodighed og lære at være konstant.Mennesker intolerante over for frustration til stede dikotomiske tanker (alt eller intet, god eller dårlig hvid eller sort, perfekt eller ubrugelig). Denne teknik foregiver at personen forstår, at der er op og ned i alle situationer .

Målet er at lette enderne, dividere målene i undermål og tage i betragtning, at nogle gange må man lave tilbageslag (zag) for at holde sig fremad (zig) i retning af det endelige mål. På denne måde resultater opnås i zigzag tilbageslagene ses som muligheder for at analysere situationen og revurdere målet. Det vigtige er, at når vi oplever et tilbageslag, bør vi ikke føle håbløshed, men vær rolig, tålmodighed og udholdenhed for at fortsætte med at nå dit mål uden at lade frustration være en hindring.

Nogle endelige tips

  • Skelne mellem ønsker og behov , da nogle skal tilfredsstilles straks, og andre kan vente. Det er ikke nødvendigt, at vi bliver lunefuldt folk.
  • Kontrolimpulser og vurdere konsekvenserne af vores handlinger. For dette er intet bedre end at kende nogle følelsesmæssige kontrol teknikker.
  • Vær opmærksom på, at smerten eller følelsen af ​​fiasko mange gange har en masse fantasi . Vi må lære at relativisere fejl og succeser, og bemærke, at vores virkelighed er bygget langt langsommere, end vi gerne vil have.
  • Styr miljøet, undgå ting, mennesker eller situationer, der kan frustrere os , i det omfang det er muligt

En sidste refleksion

Når vi er børn, lærer vi at tolerere mange situationer, som vi ikke kan lide, vi hører dagligt fra vores forældre og lærere, og lidt efter lidt udvikler vi vores egne værktøjer til at bekæmpe frustration og vide, hvordan du styrer vrede og impotens. Vi bliver ældre og nogle gange At være os selv, der sætter os mål og pres, mister vi perspektiv og som følge heraf den gode forvaltning af situationen .

Men det kan afhjælpes, ligesom vi i vores voksne liv udholder os uden at vide mange ting, der helt vil frustrere os med syv eller otte år. Hænderne på jobbet!


Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder (April 2024).


Relaterede Artikler