Følelsesmæssige op- og nedture: 7 tips om, hvad man skal gøre for at klare dem
Vide, hvordan man styrer følelsesmæssige højder og nedture Det er en af de vigtigste færdigheder, som vi skal arbejde, uanset om vi går regelmæssigt til psykologens kontor eller ej.
På den anden side, at antage, at vi ikke kan modulere vores følelser, er at begrænse os selv på unødvendig vis, især når disse har tendens til at ændre sig hurtigt, og vi bliver meget følsomme over for hvad der sker med os.
I denne artikel vil vi se en række tips til at vide, hvad de skal gøre i lyset af følelsesmæssige højder og nedture, vedtage sådanne ustabilitetsstrategier , og tilpasse os på den bedst mulige måde til miljøet og til livet generelt.
- Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"
Hvad er de følelsesmæssige op- og nedture?
Eksistensen af følelser giver mening, blandt andet fordi de ikke opstår ved vores bevidste kontrol. Takket være dem behøver vi ikke at gå gennem en lang periode med refleksion for at vide, hvordan vi positionerer os før en ide eller begivenhed; Simpelthen vedtager vi en holdning automatisk, og nogle gange i et spørgsmål om brøkdele af et sekund.
Men i nogle tilfælde følelsens dynamiske karakter det kan blive til følelsesmæssige op- og nedture, som dukker op når små ændringer ændrer stemningen helt.
Denne følelsesmæssige ustabilitet kan ikke kun skabe ubehag hos den person, der oplever den førstehånds; Det kan også påvirke deres måde at socialisere negativt på, da det letter udseendet af misforståelser og kommunikationsfejl. Derfor det er normalt at søge løsninger , enten på udkig efter en psykolog (for tilfælde, hvor livskvaliteten er slidt) eller ved at ændre visse rutiner fra dag til dag.
Sådan håndterer du følelsesmæssig ustabilitet
Nedenfor vil vi se flere ideer til anvendelse, hvis du ikke går til psykologisk behandling, selvom du læser dem og forsøger at følge dem alene, kan du ikke erstatte en mental sundhedspersonals arbejde.
1. Se på hvilke situationer der føder følelsesmæssige op- og nedture
Opstår denne følelsesmæssige ustabilitet i enhver situation, eller forbliver den forbundet med en bestemt kontekst eller rækkevidde? Svaret på dette spørgsmål kan give dig spor i hvilket omfang op-og nedture er lettere af elementer i dit miljø .
2. Lær om bipolar lidelse
Som med enhver form for psykologisk lidelse kan bipolar lidelse kun diagnostiseres af psykiatriske fagfolk gennem personlige evalueringer. Men det enkle faktum at læse om det kan hjælpe os med at forstå, hvad der sker med os, sammenligne dens symptomer forbundet med hvad der sker i så fald .
Specifikt er bipolar lidelse præget af stadier af mani, hvor eufori og ekstrem optimisme og motivation hersker med en anden depressiv type. Disse stadier er normalt lange (flere dage i træk eller uger), og symptomerne er meget ekstreme og relativt uafhængige af hvad der sker med os.
Så hvis de følelsesmæssige op- og nedture ikke er ekstreme og ikke varer mere end en dag, er der ingen grund til at tro, at dette kan være det fænomen, der påvirker os, mens det i modsat fald er tilrådeligt at deltage i en psykologisk evaluering, selvom i betragtning af det det behøver ikke at være om bipolar lidelse . Husk også på, at der er en tendens til at identificere med symptomerne på psykiske lidelser, selv om dette forhold virkelig ikke eksisterer eller er overdrevet.
- Måske er du interesseret: "Typer af bipolar lidelse og dens egenskaber"
3. Sove godt og spis ordentligt
I mange tilfælde er følelsesmæssig ustabilitet på grund af frustration drevet af dårlig fysisk tilstand. Folk, der ikke har råd til energien, koster deres daglige livs krav har tendens til at have højere niveauer af angst , som får dem til at reagere på en mere ekstrem måde til negative stimuli.
Af den grund, at sove det nødvendige og at tage sig af fodringen vil favorisere, at det ikke sker, at energiforbruget, som afspejles i den følelsesmæssige tilstand.
4. Lær at omringe dig selv med de rigtige mennesker
Der er tidspunkter, hvor følelsesmæssige op-og nedture stammer fra mangelfuld relationel dynamik, måske på grund af konflikter med en anden person, minder forbundet med nogen, og at vi helst foretrækker at glemme eller simpelthen fordi De overvejende holdninger i en gruppe gør os ikke noget godt .
Derfor er det vigtigt at være klar, at hvis et forhold ikke får os til at føle sig godt, er det helt legitimt at skære det af, selv midlertidigt, indtil vi genvinder.
5. Tving ikke udseendet af andre følelser
Hvis du forsøger at "tvinge dig selv" til at føle sig anderledes, vil det kun medføre frustration, da det ikke virker. I stedet er det meget mere nyttigt at indirekte påvirke, hvordan du føler udsætte dig selv for miljøer, der formidler den måde, du vil føle .
Anyway, i tilfælde af følelsesmæssige højder og nedture kan det heller ikke være den endelige løsning, da den kun kan være effektiv, når den pludselige ændring allerede har dukket op, som du vil undgå, der gentages konstant.
6. Tag lidt tid til at afbryde forbindelsen
Indtastning af en fase, hvor de ideer, der observerer os og de miljøer, der bombarderer os med grund til bekymring, ikke længere er vigtige, er meget positive, da det giver os mulighed for at genvinde vores styrke og tage de daglige udfordringer op med fornyet energi.
Hvis det er muligt, skifte steder , så dit fysiske miljø ikke minder dig om, hvad der får dig til at opleve stress.
7. Gå til psykologen
Hvis du ikke i tilstrækkelig grad kan klare følelsesmæssig ustabilitet, skal du ikke bebrejde dig selv; Feltområdet virker gennem processer, der ikke er afhængige af vores frivillige kontrol, og vi kan kun påvirke det indirekte og ændre vores måde at relatere til sammenhængen. I dette sidste, psykologisk terapi virker meget godt .
Så det er vigtigt at kigge efter en psykolog eller et team af psykologer, og lad dig blive rådgivet og hjulpet. Arbejde fra samrådssessionerne og gennem de rutiner, der er angivet af den professionelle, vil vi gøre, hvad der er nødvendigt for at forbedre sig betydeligt i løbet af få uger.
Bibliografiske referencer:
- Salmurri, F. (2015). Årsag og følelser: ressourcer til at lære og lære at tænke. Barcelona: RBA.
- Solomon, R. C. (2007). Ikke lidenskabens slave. Oxford: Offord University Press.
