Følelsesmæssig sult: Hvad er det, og hvad der kan gøres for at bekæmpe det
En dag fortalte nogen mig, at der altid ville være personer med fedme, og selvom han nævnte det i en arbejdskontekst, er virkeligheden, at denne sætning udover at være sand, ikke er opmuntrende overhovedet.
Ifølge National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) var i 2016 73% af den voksne befolkning i Mexico allerede overvægtige eller overvægtige; besætter andenpladsen i verden bag USA, ifølge Organisationen for Økonomisk Samarbejde og Udvikling (OECD).
Det er kendt, at problemet falder på den slags mad vi spiser, hyppigheden og mængderne. Der er dog en faktor, der på en eller anden måde forstyrrer kunsten at spise godt, da det ikke altid spises for at føle sig sulten, nogle gange er det gjort for at dække visse følelser. Sidstnævnte er kendt som følelsesmæssig sult eller følelsesmæssig spisning .
- Relateret artikel: "Forskelle mellem fysisk sult og følelsesmæssig sult: at spise uden nødvendighed tager et lovforslag"
Forskel mellem fysiologisk sult og følelsesmæssig sult
Fysisk eller fysiologisk sult, når det ser ud til, har tendens til at stige gradvist og kan være tilfreds med enhver form for mad, så det Du kan vælge et sundt måltid uden problemer . Når du spiser, behøver du ikke mere, da du oplever følelsen af fylde.
Tværtimod, følelsesmæssig sult Det opstår pludselig med lyst til at spise en bestemt mad især usund mad; Men når du klarer at tilfredsstille trangen, forsvinder den tilsyneladende "sult" ikke, fordi du vil fortsætte med at spise.
Forholdet mellem sult og følelser
Fra små, bevidst eller ubevidst forbinder vi mad med følelser. For eksempel følelsen af en babys sikkerhed, når han drikker sin mælk i fars eller mors arme. belønningen med slik eller usund mad for at have opnået en præstation, det være sig god opførsel eller høje karakterer. Der er endda en populær sætning, der siger: "smerterne med brød er mindre", så vi lærer, at sorg, forladelse, vrede blandt andre er reduceret ved at spise.
I situationer med sorg eller lykke, mad kan udløse reaktioner i hjernen, der er behagelige . Et eksempel herpå er chokolade, der udløser en forbindelse kaldet phenylethylamin, som frembringer en tilstand af velvære; Desuden frigiver chokolade endorfiner og serotonin, hvorfor det betragtes som et naturligt antidepressivt middel.
Udfyldning af tomrummet
Som nævnt ovenfor er det ikke en ægte følelse af sult, men det ubevidste ønske om at fylde et tomrum, som ikke er i din mave ... det er et følelsesmæssigt ubehag. I dette tilfælde er personen kan ikke tage sig af det ubehag , da det nogle gange ikke er bevidst om det, grunden til, at det forvirrer den følelse med sult og forsøger at kompensere for det at spise.
På den anden side er der lejligheder, hvor personen er i stand til at være opmærksom på disse specifikke følelser, men har ikke truffet beslutningen om at deltage i dem, så utilfredshed fortsætter.
Måske hvis personen spurgte om den sult han føler, kunne han nå frem til den konklusion, at han kan være sulten for kærlighed, har brug for et knus; måske frygt for at blive forladt, føle sig ensom, blive afvist eller simpelthen gå igennem et øjeblik med stor bekymring eller angst . Så meget som du prøver, er det noget, som mad aldrig kan tilfredsstille, og dermed bidrager til vægtøgning og forårsager skyldfølelser.
- Måske er du interesseret: "Typer af angstlidelser og deres egenskaber"
Hvor følelsesladet sult er satiated
Det første skridt kan være at indse, hvad du føler eller tænker i det øjeblik, hvor du ikke kan være tilfreds; Måske går du igennem en situation i dit liv, der genererer bekymring, tristhed, stress, lykke. Giv et navn til, hvad du føler, find ud af, hvad tanker invaderer dit sind, og hvad har du brug for i det øjeblik.
Gå til ernæringseksperten. I fødevareproblemer er det nødvendigt at lære, hvad der er de rigtige portioner til dig , foruden at holde øje med de timer, du skal spise. På den måde kan du lettere identificere, når følelser begynder at blande sig med sult.
Motion. Dette vil tillade dig, udover at forbedre dit helbred, Download negative følelser som stress og angst . Det virker også som et naturligt antidepressivt middel, da det frigiver endorfiner og serotonin, der forbedrer humør. Søg hjælp til at arbejde det følelsesmæssige ubehag. Du kan starte med at dele den med en person, du stoler på; Hvis problemet fortsætter, tøv ikke med at gå til psykologen, som vil give dig den nødvendige hjælp.
Det vigtigste i dette emne er at være opmærksom på de følelsesmæssige behov, som du kan præsentere. Ellers giver du din krop et overindtag af mad, hvilket ender med at være skadeligt for dit helbred. Lyt til din krop og pas på dets behov. Giv dit følelsesmæssige område den betydning, det kræver, så du finder det velvære du fortjener.
Forfatter: Psic. Angel Ximenez.
Bibliografiske referencer:
- NOTIMEX (2018). Fedme i Mexico, større tyngdekraft problem: FAO. Excelsior.
- OMENT (2017). Mexicansk observatorium for ikke-overførbare sygdomme. Hentet den 11. november 2018 fra det mexicanske observatorium for ikke-kommunikationssygdomme.
